in

Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. 1-arm DB rowing Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 A2. ½ bench press in power rack Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BACK VERTICAL B1. Wide-grip lat pulldown (palms away from you) 8-10 reps 10-10-8 B2. Medium-grip pulldown [...]

Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. 1-arm DB rowing Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 A2. ½ bench press in power rack Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BACK VERTICAL B1. Wide-grip lat [...]

Hej Obliques ;) Nie mogę się ogarnąć :( Zaczęłam remont w domu i co chwile przestawiam meble, m. in. rozłączam komputer i po całym dniu zajęć nie mam siły go podłączyć. Teraz mi się udało ogarnąć wszystkie kable i chyba już nie będę go przestawiać w inne miejsce. Jedzenie gdzieś w pośpiechu i nie dojadanie misek spowodowały, że mam bardzo [...]

[...] dziennik. Poczułam się zbyt pewnie, wyjazdy itp i przestałam notować. Żal, aż się dziwię, że nikt mi banem nie grozi %-) Pytanko do grona ćwiczących: Czy zajęcia typu latino fever, aerobik, reaggeton, zumba są warte zachodu? Bo mam kolejną siłownię na oku, ale jest to oczywiście fitness club bo u mnie nie ma podwórkowych siłek i karnet [...]

[...] dane Szymon Ziółkowski itd. i dopiero mój zmiennik mi oznajmił kim ten pan jest no cóż no zakręcona jestem Patka co do Oli Kobielak to pewnie od razu był progres na treningu taka motywacja Tylko tak sobie myślę,że jakbym miała taką łapę to już całkiem wszyscy faceci by uciekli i się nie zbliżali do mnie ech faceci...zobaczą u kobiety [...]

dzisiejszy dzień niestety treningu nie dałam już rady zrobić jadę raptem na 3dni,a zamieszania jakbym jechała na 2tyg DIETA I. białko. owsiaki (owies, jaja, żurawina, słonecznik),truskawki II. 1/2 Boostera (marcepan) truskawki III. rosołek, pierś gotowana IV. Panga duszona w piekarniku, surówka, ziemne V. 1/2 Boostera VI. Panga, ziemne, pomidorek [...]

Kika no pomyślimy, tylko po Twoich studyjkach to Ty olejesz tą biżuterię Ale wiadomo keep in touch Oho..a ja myślałam że TY już zakochana na amen i nuuuda w związku. Przynajmniej jest ciekawie, nie narzekaj

[...] pracowałam w przedszkolu w kuchni wtedy jeszcze był wyparzacz więc i dźwiganie było (prawie jak MC ) teraz to mają zmywarkę z wyparzaczem gotować lepiej się też nauczyłam m.in pierogi leniwe Praca ulicę od domu od 7-15 od pon-pt za takim systemem pracy tęsknię na sali też z dzieciakami 6miesięcy pracowałam,ale to było zastępstwo fajnie jak [...]

bo niektóre kobiety tak mają z zazdrości albo z obawy o własny tyłek...też takich kilka sytuacji miałam m.in w sklepie z ciuchami ja miałam wyższe,a laski tam chyba po zawodówce i byłam kilka dni,a kierowniczka mi podziękowała stwierdzając,że "pani Kasiu my stawiamy wysoko poprzeczkę" ale konkretów nie potrafiła podać a tak w ogóle to [...]

dzięki dziewczyny ja tu jestem jeszcze cały czas nie myślcie,że uciekłam zrozumiałam kilka rzeczy m.in to,że są sprawy ważniejsze niż to,żeby dobrze wyglądać,mieć płaski brzuch itd. na fajną sylwetkę jeszcze przyjdzie czas,wierzę w to wystarczy,że bardziej się zmobilizuję i poświęcę,ale nie myślę o tym teraz,bo przyjdzie czas na takie [...]

"-wyjaśnia dietetyk sportowy Neil Foster, który pomaga m.in. bokserskiemu mistrzowi wagi ciężkiej Mattowi Skeitonowi. -" Znam się trochę na boksie i nie przypominam sobie aby ktoś taki jak Matt Skeiton ostatnimi czasy był mistrzem świata i to w wadze ciężkiej.Mało tego sprawdziłem w największej internetowej encyklopedii boxerów [...]

Mądrze z interwałami :-)) No też tak myślę :-) Coraz więcej badań nawet wychodzi że lepiej krócej a intensywniej :-) Cardio dobre dla grubasow %-) Wiadomo że nie postawisz chłopaka 170cm/110kg na bieżni i kazesz mu robić interwał bo się zajedzie...Moim zdaniem właśnie m.in dla takich osób jest ta forma ruchu, i na początek redukcji żeby się [...]

A co będę pisał Marian :-D Kto się mną interesuje i śledzi to wie co sie dzieje i m.in. widzi na snapie ;-) Pozdro byku Biceps/Triceps 4.06 a) Uginanie ramion sztangą prostą b) Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 4x 10-8 + 10-8 a) Młotki sznurem z dołu b) Prostowanie ramion nachwyt 4x 12-8+12-8 a) Uginanie ramion wyciąg dolny b) Prostowanie [...]

Powiem wam tak... forma jak na Binkowski jest bardzo dobra, ale gdyby to były MP czuł bym niedosyt :-) Ale niema co gadać bo tak jak pisałem, trzymie od groma wody i tak naprawdę wszystko wyjaśni się na dniach... :-) Dawaj nie zastanawiaj się :-D Póki co sam tam będę :-D W mojej kategorii junior open obecnie 2 osoby... m.in z tego wzgledu też nie [...]

[...] nie znaczy że wcześniejsze starty będą na "luzie". Wiciu: już wiem gdzie były błędy.Teraz będzie tylko lepiej :-) 17.07 Dziś już wróciłem do Warszawy po małych przygodach m.in. miałem pociąg/bilet o 10:30 za 120 zł na który nie zdążyłem...trzeba było wziąść następny późniejszy za 150zł %-) Także powrót wiele mnie kosztował dosłownie :-D Miałem [...]

Dariusz - dobra ciekawostka :-D Dziękować :-D A Kamil miał jakieś 163-165cm, niesamowity gen zwłaszcza że ćwiczył 5 lat tylko i przez ten czas zdobył m.in.: Mistrza Polski (Open też),Puchar Polski,Mistrza Europy i Mistrza Świata...wielka szkoda takiego "materiału" :-( 22.07 Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantla za głowy siedząc 5x 12x34 /10x40 [...]

Panowie nie zapominajcie w jakim dziale jestesmy. Jezeli ktos trenuje rekreacyjnie i chce sobie wp*****lac co tydzien to jest w zlym dziale. Jacek Ratusznik kiedys pieknie to podsumowal "bo kulturysta sie jest a nie sie bywa" i osiagniecia Jacka na scenie miedzynarodowej pokazuja ile w tym prawdy , gdzie sam Jacek jeszcze 2 lata temu niczym sie [...]

aDw Masz racje dlatego proszę o przeniesienie tematu w inny dział :-) Bo cele mi się zmieniły :-) Jestem dopiero dziś, w weekend - offline nie ma problemu - dziennik można przenieść do działu typowego pod blogi , ale osób które nie przygotowują się do zawodów czyli www.sfd.pl/trening (zapraszam, będziesz w równie zacnym gronie , m.in ze mną /-)_ [...]

[...] wczoraj było 107,dziś mamy 105, jeżeli wszystko pójdzie zgodnie z planem to jutro będze 104 i planowo na zawodach 102-103 zapowiada się życiówka xD %-) O to mi chodzilo m.in. Każda relacja zaczynała się od podania wagi i że forma jest życiowa, haha. A niech sobie żyje w swoim świecie, nic nam w sumie do tego. Przynajmniej pociesznie jest na [...]

Dziękujemy :-p staramy sie w jak najprostszy sposob rozmawiac zeby kazdy rozumial, osoba zaawansowana jak i poczatkujjaca :-D Niestety Patryk i Maciek nie prowadza dzienników Moge zdradzic ze juz sa zaklepane kolejne rozmowy m.in z Danielem Poniedzialkiem, Adrianem Cyronkiem, Piechowiakiem %-)