in

Ankieta : Wiek : 29 lat Staż treningowy: rok Najbliższy cel sportowy: REDUKCJA Dieta: zbilansowana: początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: 1900/ 1700 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 1900 kcal, BIAŁKO - 2,3 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,6 g/ kmc, tj. dziennie: B / T / WW --> 150 / 98 / 105 // ok. 1900 kcal. [...]

Wiek: 19 Staż treningowy: 3 lata Najbliższy cel sportowy: udział w turnieju MMA Hadaka Waza 16.11.2013 r. w Bytomiu Planowana dieta zgodna z celem: 2 gr białka na kg ciała, węgle i tłuszcze nie liczone, byleby utrzymać około 75 kg wagi. Na około tydzień przed zawodami zbijanie wagi do 73 kg, głównie poprzez utratę wody. Planowany trening zgodny z [...]

[...] występów w ŁKS-ie Łódź. To doświadczony i utalentowany gracz, znany ze swoich walorów ofensywnych. Ostatnio co prawda nie grał zbyt wiele, ale pewnych rzeczy się nie zapomina – tłumaczy Ryszard Tarasiewicz, szkoleniowiec Śląska. Madej może występować na bokach i w środku pomocy. Na koncie ma 180 meczów i 20 bramek w polskiej [...]

jesz zielone warzywa ile chcesz (m.in. fasola szparagowa) nie wliczasz/nie liczysz jej nigdzie, warzywa korzeniowe(marchewki buraki) oraz strączkowe(bób, fasola jaś)- wliczasz dasz radę dobić białko do takiej ilości ;-) co najmniej żeby było te 120g białka, naucz się najpierw jeść potem pomyśl o suplementach masło to tłuszcz, nie nabiał;-) w [...]

Najważniejsze Panie Janie, że czuje się rewelacyjnie. Wszystkie bóle minęły, żadnych problemów, powodów do narzekań będących następstwem bycia grubym. Waga rośnie powolutku, fat spada, w lustrze widać różnicę in plus. Kiedyś zrobię dobrą formę ;)

Możesz przenieść gdzie chcesz :) Na takiej kaloryczności jestem mniej więcej od września, z wyskokami raczej na in plus co jakiś czas.

No proszę To się dzięki temu możecie lepiej wzajemnie motywować swoim wyglądem in real Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-11 00:11:17

W dalszym ciągu masz za dużo nabiału Hehe, ja się poznałam in real z LadyM i 4nn

Marta, ogarnij się to 300ml mleka to już przegięcie Jednak dobrze, że my się in real nie wspieramy, bo jakbyśmy poszły na kawę, to by się skończyło katastrofą Ja leję 400 ml ale na raz Używam kubka 500 ml, zwanego przez znajomych "wiadrem", a kawę lubię białą Mam pić bez mleka, to zrezygnowałam całkowicie i po kłopocie Więc [...]

[...] się w miarę równo na posiłki rozkładać). Kalorie licz od białka To ile założyć węgli i białka? teraz tłusty czwartek, później święta wielkanocne z ciastami, później urodziny itd.. Widzisz pewnie tego nie widać, bo się odchudzam, ale ja naprawdę nie mam tego problemu. Nie muszę jeść słodyczy, nawet tych pączków czy ciast w święta, po prostu [...]

[...] obwody stanęły w miejscu, a chodzę głodny mimo 2800 kcal dziennie... Zobaczymy co z tego wyniknie. W końcu szarpnalem się też na sztange i stojaki. To była decyzja in plus. To jest w ogóle inna jakość treningu. Dokupilem też 2 krążki 10kg. Wszystko za mastercarda. Cóż, dobrze, że stopy procentowe spadły... :-) Mc 70kg i tu brakuje [...]

@ Michal Do you think learning punches and kicks from BLFM is a good thing ? I have sparring s very often and I train with friends who practice different kinds of martial arts. Do you think learning from BLFM will help me in understanding what JFJKD is? You know, I learn these punches and kicks etc. which are efficient, direct and useful like [...]

[...] a little bit different. I hope that you understand that I will not simple wtite them all down on a open Forum.This is what I share with my most private students, teach on seminars etc. If you describe a technique or startegy ro me on this Forum I will of course do my best to give you an answer as truthfully and honstly as possible. Sure, if you [...]

17 lat i juz takie miksy? daj Pan spokoj. wez sie za trening i diete, niz myslec o tym ofc, jest trening dieta, no dobrze tak zrobie do tej pory 2 tyg, -6.5 kg Mam jeszcze pytanie, czy można powiedzieć że yohimbina jest bezpieczna w mniejszych dawkach niż 0.2/kg masy ciała i gdy nie ma żadnych przeciwskazań do stosowania jej? Chodzi mi m.in o [...]

Haba gdzieś była jak cię nie było? :-P U mnie też ciężko było i zaczynałam od trójek ale powoli zobaczysz że dasz radę więcej :-) Mąż mnie ostatnio "wymacał" (tylko bez sprośnych myśli proszę :-P ) i stwierdził że m. in. ręce mam "przypakowane". Rzeczywiście jak się przyjrzałam to mam twardsze :-)

[...] ale w porównaniu do wczoraj to pikuś :-) Czytałam u Ciebie że ratowałaś się warzywami przy bólach głowy ale u mnie to nic nie dało. Miałam problem z widzeniem nie wspominając o braku koncentracji. Musiałam się podratować tym ibupromem bo nie byłam w stanie funkcjonować. Berry to szczęściara z Ciebie że Cię ten ból ominął. Ja zwykle jestem [...]

[...] 2.Wyciskanie siedzac (klata)+Grzbietki 6x12-15 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko nautral 3x15 4.Sciaganie wyciagu szeroko neutral-gorny 3x15 5.Wznosy boczne 4x15 6.Uginanie stojac przedramion ze sztanga+Wycisk francuski lezac hantelki 3x12-15 Suple o 12 w poludnie witaminy przed treningowo kawa+25g masla+20g MCT+PumpIT saszeta+ST 2.0 [...]

tez trzeba uwazac niestety%) dlatego m.in. wproadzilem okresowy post, zeby zluzowac z jedzeniem hehe

[...] na probe wykorzystac walek do cista, aczkolwiek moze byc troche za maly (srednica) jak bys chcial rolowac najszerszy, lub czworki. bol jest czasem okrutny, jak trafisz na punkt spustowy to serio mozna poluznic zwieracze%) Jednak na T Nation spotkalem sie z artykulem gdzie m.in roller byl wymieniony jako nieprzydatne narzedzie w rehabilitacji

[...] pierwszy rzuci kamieniem, niech wezmie pod uwage fakt, ze do okolo pazdziernika mam luzniejszy grafik w pracy i moge pozwolic sobie na IDEALNE warunki pod trenowanie tj m.in 10h snu na dobe, posilki jak w zegarku, dodatkowe formy funkcjonalne czy regularna odnowa biologiczna, a trening silowy jest moja jedyna aktywnoscia fizyczna w ciagu dnia, [...]