ile serii

ile bylo odc / serii ? ile 1 odc zajmuje?

Powiedzieć, że przed dzisiejszym treningiem byłem wyczerpany, to jak nazwać Aliego zaledwie przyzwoitym bokserem. 30 minut po walnięciu NO-Xplode miałem tak samo ochotę zapaść w sen, jak przed jego spożyciem. Mimo to ruszyłem na siłownię, bo poznać granice wytrzymałości ludzkiego organizmu. ŚRODA: 1) wyciskanie leżąc: 57,5kg*5 67,5kg*3 [...]

Może być taka ilość lub inna, to zależy od Ciebie ile dasz. Ale wiadomym jest, że nie dasz rady robić po 12 w każdej serii co minute jak to jest Twój max. Podziel wynik maksymalny przez ilość serii i wyjdzie Ci ilość jaką Masz wykonać. Z treningu na trening dodawaj po 1 powtórzeniu do serii. Nawet jak będzie dla Ciebie za mało, to nic się nie [...]

[...] ciężaru. Chociaż to i tak na +, pokazał mi jakie błędy robię w przysiadach i prawidłową technikę. Teraz wiem nad czym pracować i co poprawiać. :-D Trening jakoś słaby... O ile robiłem z trudem powtórzenia, to 10 minut po treningu czułem się jakbym wcale go nie robił. Nie był też jakoś wyjątkowo intensywny jak np. poniedziałkowy bo ludzi doszło [...]

[...] zaczynam 1 serie z 12 x 5 kg i idzie to dosyć lekko, to teoretycznie w 2 serii powinnam podbić ciężar? Ale problem w tym, że w 2 serii z tymi samymi 5 kg idzie mi już ciężej, a w 3 - ledwo wyrabiam. Czy jednak powinnam zwiększyć ciężar i zrobić tyle powtórzeń ile się da, nawet 2-3 zamiast 12? Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-18 21:25:22

[...] ludzi(i nie tylko)robi redukcje , ksztaltowanie aby lepiej sie zaprezentowac na plazy i innych miejscach. Jednak gdy myslisz dlugoplanowo o uprawianiu tego sportu a nie robiles jeszcze sily to teraz jest dobry czas na to. Tj wiecej czasu na regeneracje i mniejsza mozliwosc doznania kontuzji w tej temp.(oczywiscie i tak nie nalerzy zapominac o [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

[...] - po ok. 20-30 powt. seria Barki - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria 2ceps - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria 3ceps - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria Bo o ile pamietam, w planie na rzezbe jest malo serii a duzo powtorzen, czyli tak jak wyzej napisalem, czy moze jakies inne propozycje? Tutaj jedno zdjecie, ale jak wstawic te [...]

[...] obciażeniem a nie przy każdej serii. Widziałeś jak ćwiczą nogi chłopacy i Seba-i jak wyglądają nogi .-przeczytaj jakie mieli odczucia-kilka dni wszystko bolało.... Policz ile powtórzeń robia w danej serii-zsumój ich powtórzenia i zsumój swoje. Wyciagnij wnioski :) A tu dla przypomnienia uda Seby: [...]

[...] Ad2 Tak, do docelowego ciężaru roboczego, czyli np jak zakładam walkę ze stówką to do niej robię założoną liczbę repsów progresją a później najczęściej po 6 tyle serii ile dam radę (lubię na koniec zejść i zrobić jeszcze seryjkę). Ma to w ogóle sens ? Głową w dół śmiało mógłbym dołożyć na normalnej ławce, jak zrobię zdjęcie naszego [...]

panie Janku a z pana doświadczenia to jak nie blokuje pan łokci to o ile mniej powtórzeń jest pan w stanie wycisnąć przez większe zmęczenie mięśnia? u mnie to wychodzi od 2 do 3 rep na jednej serii nieraz jak nie mam tej 0,5 sec na odpoczynek przy zablokowanych wyprostowanych stawach.

Kurak typowy, jakieś 300g przed gotowaniem, natomiast szczypior .... szczypior wielki bo to polski szczypior z ogródka ;-)No właśnie - nigdy nie wiem ile tego białka zjem. Kupuję, gotuję i zamrażam. Potem nie ważę przed jedzeniem. Szczypior wyrósł z cebulek i rośnie sobie już parę lat. Z początku jest drobniejszy ale po zerwaniu nowy ciągle [...]

Zazdraszczam tego deszczu. O ile pamiętam, ostatni raz deszcz widziałem w Polsce {{:-(Zmokłem trochę w czasie dzisiejszej jazdy :-) Przejechałem 27 km - nie jechałem więcej gdyż jechałem na nieodpowiednich przełożeniach (wolnych) z powodu przeskakującego łańcucha :-(. Muszę zrobić kilka serii skłonów na brzuch - wkurza mnie, że tak go zaniedbuję!

A ile było na kiju w ostatniej serii?

A ile było na kiju w ostatniej serii?:-) 28 kg :-)

[...] sztanga łamaną 4 serie 12/10/8/8 powt. (i tu mam dylemat prosta, czy łamaną? instruktor na siłowni odradzał mi łamanej, bo nie angażuje jakiegoś mięśnia). - zależy od tego ile czasu robisz już łamaną, no i jak ci wygodniej. ja osobiście wolę prostą. -francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc 4 serie 12/10/8/8 powt. - dałbym tutaj francuz [...]

[...] z malejącą liczbą powtórzeń . Jako że na skakance jestem dupa ( sztywny jak pal Azji;-) to ku mojemu zaskoczeniu mięśnie brzucha jakieś mam bo dałem rade zasuwać bez przerwy ileś tam serii podczas gdy reszta grupy z tym walczyła ale za to technicznie mnie objeżdżali jak młodego szczakiela na w/w sznureczku z uchwytami. Na serio niektóre laski tak [...]

[...] które kurier przywiózł mi w dniu dzisiejszym. Trening skończyłem koło 21.30 . Szybciutko poszła porcja Swole, a zaraz po niej (no właśnie, też z tego wszystkiego zapomniałem ile po niej, ale myślę, że 20min odstępu było) pierś z razowym. Saib chyba coś wspominał o tym, że chleb nie jest dobrą opcją, ale na ryż nie miałem zamiaru czekać. koło 24 [...]

[...] Wykroki 40x8 - na każdą nogę 40x8 40x8 40x8 Rumunski martwy ciag 80x8 80x8 90x5 - sztanga z łap się wyślizgiwała i ogólnie brak sił Żuraw 4x8 Łydki Nawet nie wiem ile było serii ale w każdej było +20 ruchów. Ogólnie to robiłem na suwnicy smitha, bo sztanga zajęta. Ostatnia seria 150kg + platforma, a pierwsza 110 + platforma. Serii koło [...]

[...] rozgrzewke na 4 tygodnie i zobaczymy jak ci idzie i co dalej Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to [...]