ile serii

No tak ale masz wspięcia w siadzie , stojąc , na jednej , obu nogach , skakanie na palcach naprzykład ze skakanką ;) A ile serii i powtózeń robisz mb41 /

Zobacz w atlasie tam pisze ile serii na co. No zależy na co chcesz ćwiczyć...Jak np. na siłę to powt. w granicach 6-8. Możesz ćwiczyć tak że jedziesz najpierw wyciskanie, później coś itd. I np. jak układasz serie na bica to nie może być ich dużo bo to dość mały mięsień, troszkę więcej serii na trica i jeszcze trochę więcej np. na plecy, rozumiesz [...]

Robie trening klatki raz w tygodniu. Po takiej ilości powt. mam najlepszą pompę. Ile proponujecie robić powt. i ile serii na klatkę, żeby wzrosła siła?

Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe Progresje zazwyczaj stosuje sie w cw zlozonych lecz nie jest ona wogole konieczna. Jesli masz stagnacje to mozesz dac progres. DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 [...]

zapomnialem dopisac,jezeli bylby ktos tak mily i napisal mi dokladnie przy kazdym cwiczeniu ile serii i ile pow stalego ciezaru lub progresji.Mam silownie w domu wiec,nie mam dostepu do maszyn i wyciagow Z gory dzieki

Czyli widzę że jednak z tymi pow. nie miałem tak źle... jeszcze 2 pytanka... dlaczego wywalić modlitewnik? i chciał bym zacząć MC ile serii ? ile pow. ? i ustawić je jako 1 ćwiczenie na plecy ? Pozdrawiam i dziękuje za odp

[...] ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Piątek: nogi -przysiady ze sztangą - przysiady ze sztangielkami w dłoniach -wspięcia na palce Spróbowałem coś swojego ułożyć, proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Nie wiem ile serii jakiego ćwiczenia robić i po ile powtórzeń więc prosiłym o uzupełnienie

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangą stojąc Piątek: nogi -przysiady ze sztangą - wykroki ze sztangielkami -wspięcia na palce Poprawiłem, mógłbyś mi dopisać do nigo ile serii na dane ćwiczenie i ile powtórzeń?

Rozumiem, że w jak najszerszym chwycie? Najszersze ustawienie dłoni. Przeczytalem sobie to: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html i tam własnie jest zeby na drążku a powiedz mi jaki np. plan? ile serii X ile powt.?

Heh, ja wczoraj chłopaczka chyba zdołowałam, jak na pytanie, ile serii mi zostało, odpowiedziałam, że tylko 6 :D

Heh, ja wczoraj chłopaczka chyba zdołowałam, jak na pytanie, ile serii mi zostało, odpowiedziałam, że tylko 6 :D Aż mi się go żal zrobiło %-)

ja to już mówię, że jak skończe, to zawołam, bo mnie wkurza, jak ciągle ktoś podchodzi isię pyta ile serii...

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html# ok pisze tam ze od 3 do 4 razy w tyg to wykonywac. Pisze tez po ile serii ale nie pisze ile powtorzen kazdego cwiczenia . Wiec moze ktos napisac?

Biniu : klatka , barki i triceps to troche za duzo jak na jeden trening. chyba że mało serii ( 1-2 właściwych ) i po 1,2 ćwiczenia na partie. jakbyś mógł rozpisać jakie ćwiczenia i po ile serii to byłbym wdzięczny.

dzięki morales za odpowiedz:)sog wejdzie:) a teraz jak z tym brzuchem jakie cwiczenia wykonywac?doradzono mi ze np.scyzoryki w jeden dzien a w drugi cos innego??i ile serii po ile powtórzeń? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-08-03 21:56:51

i zapomniałem dodać ile serii ile powtórzeń jeśli chodzi o trening na masę, dietę stosuje ale ostatnio coś w brzuch mi poszła ;D

to niezbyt dobrze. a ile ćwiczeń na dane partie i ile serii wykonujesz?

Jesli masz możliwość dobrej regeneracji to moja rada jest taka . Dołóż jeszcze 15 serii do tego treningu nóg Na góre ciała przelicz ile serii robisz napewno koło 40 ,a na nogi tylko 20 więc wniosek jest prosty :)

[...] skos3s Nogi -przysiad 4s 3s Plecy- Martwy Ciag2s - Podciaganie 2s 3s Barki- Wyciskanie hantli 3s tric-wyciskanie francuskie 3s Bic- mlotkowo 3s dodaj brzuch i łydki i ok. Jezeli chodzi o bica i trica - masz już swój staż powinieneś wiedzieć ile serii na Ciebie działa - ja jednak proponuje na razie obciąc do 2 serii i zobacz jak bedzie

więc SPLIT out a FBW co ułożyłem też porażka ? jak coś poprawcie lub napiszcie co wypad i ile serii i powt.