ile serii

[...] Martwy ciag to super cwiczenie i tak w ogole powinno wykonywac sie je na poczatku treningu, ale mozna je czasami zastepowac innymi cwiczeniami. Ile czasu juz trenujesz, ile programow treningowych przerobiles, stosowales kiedys takie polaczenie ?NADAL nie moge odpowiedziec na zadane pytranie , bo nic praktycznie nie napisles na ten temat. [...]

ACT na samym początku . Następnie inny trening miałem ułożony ale go nie pamiętam - Ten co podałem to na nim jadę już dłuższy czas . Ale chyba czas najwyższy coś w nim zmienić . Więcej serii i powtórzeń. Cel treningu to masa . Ile serie i ile powtórzeń i jakim ciężarem mam ćwiczyć ?

rozumiem Łukasz, zapewne moja dieta nie jest tak dobra jak Wasza, lecz na swoj sposób jest niezła. Jak trenujesz brzuch, to ile zazwyczaj powinno sie robić serii tych i innych wersji spiec oraz powtórzen ? Chce sie ostro wziąć za moj brzuch, jest mała oponka - ale walcze z nią dietą i aerobami 3x 50 min w tyg.

[...] nie tak wyraznie. Waga: 70kg (+2kg w ciagu 3 tygodni) Plan: Tygodnie 1 2 3 Ciężary (+g = +gryf, nie wiem ile wazą) wtorek PLECY (16 serii) MC 5x 8-6 35+g 37,5+g 40+g podciaganie nachwytem 4x 10-8 pierwsza seria 7 podciagniec, [...]

nie wiem jak wczesneij cwiczyles, ile miales serii, itp. moglbys zaczac od 1 serii wszedzie w 15 , w 10 zrobic tak jak masz, a w 5 - sam zobaczysz w trakcie 10 cz trzeba dodawac. mozesz tez pociagnac ten plan w 15 i 10, i ew. dodac w 5. natomiast dodawanie do tego planu juz w 10 - sadze ze byloby za duzo. czemu taka kolejnosc, a nie np: [...]

[...] nie zostało udowodnione naukowo I pamiętaj o odpowiedniej dawce magnezu - działa cuda na "zakwasy". Ze swojej strony polecam ZMA. A tak w ogóle, to cudów nie ma i swoje wycierpieć musisz. Nie wiem ile masz treningów w tyg i ile miałeś przerwy, ale może nie przesadzaj z intensywnością i ćwicz, przynajmniej na razie, co drugi dzień.

Działaj instynktownie.Sam to oceń na podstawie pierwszej serii.Ja zawsze wiem ile dam radę zrobić w drugiej,trzeciej serii.

[...] sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie. Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 serie. Trening wszedł bardzo fajnie, mimo ze po imprezowym [...]

[...] przepraszam, jesli odebrałaś ton jako roszczeniowy, nie było to moim celem. mogłabyś mi jeszcze wytłumaczyć kilka rzeczy? będę bardzo wdzięczna, mianowicie: 1. z panu A i B ile ćwiczeń na brzuch? 2. z planu B- HT co to takiego i ściąganie drążka- do klatki piersiowej tak? 3. Czy poprawne będzie, jesli skorzystam z rozpiski przygotowanej przez [...]

Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 [...]

[...] bicepsów ćwiczę do załamania mięśniowego. W ostatniej serii każdego ćwiczenia naprzykład uginanie ramion ze sztangą robię 6 powtórzeń, a po ich wykonaniu robie jeszcze tyle ile dam rade często są to półruchy, kontynuuje to aż do momentu kiedy nie jestem w stanie ani na trochę unieść przedramion w górę. Z tego co mówisz wynika, że jest to zły [...]

Nie do konca dobrze. Po pierwsze: 1 dzien push, 2 dzien pull, czyli przenies lydki na pierwszy dzien itd (pchasz jednego dnia, ciagniesz drugiego dnia) Przeginasz na klacie, policz ile masz serii. Przelic inne partie takze. Klatka waska + klata szeroko = bieda nie trening. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-10 22:12:13

Ładnie. Ufam, że było 100! To teraz czekam na swingi w jednej serii. Ile tam miało być? 100? 500?

[...] ciężkie. Póki co rotatory mnie nie bolą także spoko, ale nie jest to lekkie ćwiczenie dla mnie -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7/8 - ostatnia seria już zmęczona. O ile prawa ręka czyli wiodąca spoko, tak lewa mocno się męczyła na ostatnich 3 powtórzeniach -brzuch allachy, plank, spięcia 3 obwody po 20 powtórzeń. Allachy na wyciągu : [...]

to jest jedna z metod zmniejszania ciężaru. w ostatniej serii roboczej robimy tyle powtórzen ile jestśmy w stanie zrobić.Po ostatnim powtórzeniu pomocnicy lub sami zdejmujemy po jednym talerzu z kazdej stronyalbo przekładamy zatyczke w stosie.I znowu wykonujemy tyle powtórzen ile jesteśmy w stanie zrobić i następnie ktoś znowu zmniejsza [...]

[...] na barki (powiedzmy z 30kg w Twoim przypadku albo mniej) a mowisz ze koles na luzie poda Ci sztange na kark (czyli powiedzmy okolo Twojej wagi ciala). Bez obciążenia? A ile powtorzen zrobisz bez obciazenia? Jak za duzo to z obciazeniem. Rob tak by wychodzilo ok 20 powtorzen max. A co z Martwym Ciągiem? Martwy jest w srode ze sztangielkami. [...]

[...] kolana i nie chce ich przeciążać wielkimi cięzarami.Jeśli jednak okaże się że partner nie da rady podać mi ciężaru to będę robił narzut i ćwiczył ze sztangą z przodu. A ile powtorzen zrobisz bez obciazenia? Jak za duzo to z obciazeniem. Rob tak by wychodzilo ok 20 powtorzen max. No nie wiem.Wcześniej robiłęm 3x20 z 40kg sztangą ale na dwóch [...]

jest bardzo dobrze. to, ile miesnie potrzebuja odpoczynku, zalezy od intensywnosci treningu. ale prawie nigdy nie potrzebuja 7 dni. przy odpowiednio dobranej liczbie cwiczen, serii, ciezarach - mozna trenowac nawet codziennie ta sama grupe, choc co drugi dzien - jak w klasycznym fbw - jest optymalnie. zauwaz po prostu, ze w fbw robisz duzo mniej [...]

1.ile kalori trzeba spalić aby stracią 1kg? Nie wiem czy dobrze policze, bo pierwszy raz tak licze, ale według mnie jeśli 1g tłuszczu ma 9kcal więc 1000g tłuszczu*9 kcal = 9000kcal trzeba spalić . Nie wiem czy mam racje, jak nie to niech mnie ktośpoprawi 2. Mam ławeczke na strychu, gdzie jest przeważnie wyzsza temp. i duszniej niż w normalnym [...]

nie podoba mi sie "o ile jeszcze dam rade..." musisz sobie powiedziec ze dasz rade, co to zwiekszenia sily musisz robic progres po kazdej serii ostatnia seria zawsze na 120% popros kogos o pomoc przy ostatnich powtorzeniach skoro nie radzisz sobie z wiekszym ciezarem zrob progres w ilosci powtorzen w seriach to tez powinno dac efekt [...]