ile serii

No i wpzyzdu mi posta z treningu wydupczyłeś na stronę wstecz}:-((%-) Po ciężarach stwierdziłeś, że ten trening to żart? Lepiej doyebałem tym ciężarem plecy niż tymi 57,5 z kopulacją. Ledwo się ruszam. Poza tym nie wiedziałem ile dam radę wziąć więc padło na spokojne 35kg, pierwszy raz tyle serii trzepałem, ale co ja bede się tłumaczył.

Może wróć znów do negatywów podciągania. Szeroko, 5 serii po 10 ruchów. Czas negatywów już sobie dobierz sam bo nie wiem ile możesz zrobić.

jeżeli chodzi o progresje to do pompek możesz śmiało dodać 5 kg do drugiej serii i wykonać resztę na maks powtórzeń jeżeli nie uda się 10. Hantle co ile kg się zwiększają? Też mógłbyś nieco dodac za tydzień.

Jak czujesz niedosyt to dokładaj ciężaru z serii na serię :-)) Pisz ile dałaś radę utrzymać plank. Wznosów z opadu jednak nie rób z ciężarem skup się na ruchu, jak byś mogła nagraj filmik bo obawiam się, że machasz po prostu tułowiem.

[...] 5. Pompki odwrotne 3x12-15 cc x 12/cc x 12/cc x 12 1- strach ma wielkie oczy, już można było poczuć konkretnie ten ciężar, i mam pytanie czy w ostatniej serii wyciskac ile się da? 2-troszkę plecy dostały 3-cienka jestem strasznie, brzuch słabiutki, robione na raty 4-ciężko 5-bardzo bolesne po wczorajszym treningu Troszkę czasu dziś zajął [...]

[...] dlaczego np. samo MC a nic innego na nogi w jednym dniu, czemu MC i drążek razem skoro i to plecy i to plecy, czemu klata i barki razem, skoro barki się mocno przeciążają, ile tych serii w końcu 3s max w jednym dniu na duże czy 4-5s. o to mi chodzi, o te wszystkie wątpliwości, bo jak mi ktoś powie, że tak można i się nie uszkodzę to wezmę [...]

[...] .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): grubokoscisty :P 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 x 1 -Przysiad: ostatnio na masie 6 serii 12 powtorzen -Mc: brak 12 . Czy masz dietę? tak, rozklad [...]

Ok. Dzięki wielkie za wszystko, lecę jakiś drążek załatwić i lecimy z koksem. Jeszcze dwa pytania odnośnie całego treningu, oczywiście przy każdej serii stosować progresję ciężaru? I ile czasu można trenować tym treningiem?

[...] obydwa szpagaty,przedni i boczny mowia,ze mam to w genach lub od dziecka sie juz rozciagalem,co jest brednia,bo mialem problemy z rozciaganiem,a dopiero w wieku 21 lat zrobilem pelny szpagat.Czesto z bolu nie moglem wytrzymac nawet 10sek w sklonie lub rozkroku ale z czasem idzie sie do tego przyzwyczaic.Przyklad mojego treningu: 1.siad [...]

[...] skos hantle 3x 15 drazek 2x max wyciskanie hantli 2x 15 porecze 2x max dodam że ilość serii i powtórzeń wziąłem z tematu podwieszonego By Georgu tylko nie byłem pewien ile powtórzeń ma być na poręcze i drążek więc dałem max, mam robić martwy ciąg czy dalej RDL ? no i co tydzień zmieniać częstotliwość zestawów, nieparzyste ABA, parzyste [...]

A ja ile targam? %-) ostatnio 87,5x8 w osmej serii. To smieszny wynik

[...] zdjecia nick tarnos) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo choć trudno stwierdzic jak miałem 15 lat to chudy byłem 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 7x100kg -Przysiad: 5x130kg koncowej serii -Mc: 160 kg 11 . Czy masz dietę? Zdrowo sie odzywiam, ale [...]

co do wyciskania zza karku to wiem ze bardzo obciaza cala obrecz barkowa ale chcialem dolaczyc je do tego cyklu bo chcialem zroznicowac troche - nie bylem zadowolony z przyrostow barkow - tzn bylem - ale nie umiejsowily sie one tam gdzie chcialem - - robiac wyciskania z klatki bardziej pracuje przod barku - i bok oczywiscie - ale jak robie zza [...]

Kolego pytam normalnie czy ta objętość jest ok czy za mała czy za duża nie wiem ile większa objętość powinna być na towarze dlatego pytam, mógłbyś napisac ile wiecej serii na partie robić?

[...] wytrzymałości. Zbyt mała wytrzymałość mięśnia jest winna takim drastycznym spadkom ilości powtórzeń. Oczywiście nie zwiększaj nagle, ale chociaż w ostatniej serii ładuj ile wlezie. Ja zmniejszam ciężar co jakieś10 kilo w każdej serii na bica - ale liczba powtórzeń za bardzo się nie zmienia Przykładowo: 50x20/40x16/30x16/30x16/30x14 [...]

1 cw i tyle serii na ile barki pozwola :D:D niestety tylko to jedno moge :/

[...] trening zwiększam ciezar tak zeby w ostatniej serii wycisnac 5 razy poprawnie ze zwolnionym ruchem w fazie negatywnej i kiedy bedzie brak efektów wracam do 50% ciezaru i od nowa z nowym obciazeniem. dobrze zrozumiałem??? a co z powtórzeniami w ostatniej serii czyli 4x5 w ostatnij ile sie da czy to ma sens??? ćwiczycie tym systemem? jakie efekty?

[...] Z tym, ze jak to wykonywac? Np, Najpierw podciaganie, az zrobie 100 powtórzen i potem nastepne cwiczenie, czy obwodowo? Jesli obwodowo to jaki zcas przerwy meidzy obwodem o ile jest jakas przerwa, kjesli ten pierwszy wariant to ile przerwy miedzy seriami? I ile razy w tygodniu taki trening? Dodam, ze biegam jeszcze co drugi dzien. Rozbij sobie [...]

Czas przerw to bzdura. Ja potrafię zrobić i 10 minut pomiędzy seriami masowymi i też rosnę. Przerwa powinna być tak krótka (na ile pozwoli wydolność organizmu) by nie stracić efektu z poprzedniej serii i na tyle długa byś nabrał sił do kolejnej serii. Ale jeśli "czas minął" a ty musisz jeszcze odpocząć to trudno, odpoczywaj i popracuj [...]

[...] maxa za kazdym razem bo nie osiagniesz poprawy wytrzymalosci tylko sie przemeczysz szybko. Rob na 70 - 80% mozliwosci. Co jakis czas mozesz sprawdzac swoje maxy aby wiedziec ile wynosi Twoj aktualny poziom 70 - 80% mozliwosci i w ten sposob zwiekszaj ilosc powt. / serii. Dolozylbym jeszcze rozciaganie po rozgrzewce - rozciagane regularnie miesnie [...]