ile serii

Witam!! Niedawno zaczalem cwiczyc po dluzszej przerwie ok.6 m-cy.Wczesniej cwiczylem ok 8 -cy.Moje pytanie jest takie.Jak cwiczyc brzuch w cyklu masowym.Tzn. ile razy w tygodniu, jakie cwiczenia, ile serii i ile powtorzen.Dzieki z gory za odpowiedzi

Sprawdzałem tematy i nigdzie nie mogłem znaleźć tego o co mi chodzi. Otóż mam parę pytań co do treningu na masę : 1. Ile ćwiczeń na daną grupę wykonać np. jak robię klatkę i triceps jednego dnia? 2. Po ile serii każde ćwiczenie? 3. Po ile powtórzeń każda seria? Jak gdzieś to jest to prosiłbym o podanie gdzie.

czesc mam 15 lat i chce zaczac cwiczyc ale nie wiem jak sie mam do tego zabrac ;d. moj sprzet to hantelkki i obciazenie tylko 10 kg sztanga z obciazeniem maks 34 kg. Moze moglby mi ktos powiedziec co ile cwiczyc ile serii po ile? Waga 62 kg. Zalezy mi glownie na sile chociaz wyglad tez by sie przydal ;p

[...] 1. Uginanie nóg leżąc 2. Prostowanie nóg siedząc 3. Wspięcia na palce BRZUCH 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Skłony boczne na ławce skośnej Jeśli macie jakieś uwagi prosiłbym o wskazówki oraz ile serii mam wykonywać i ile powtórzeń, zaczynam w poniedziałek i chciałbym wiedzieć co i jak ;) Zmieniony przez - HalaMadridCR w dniu 2013-07-06 22:40:56

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Nożyce Wyprosty siedząc Wyciskanie na skosie 45st Rozpiętki na ławce poziomej Wycisk na skosie 30st Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Brzuch - Twoja inwencja :) PYTANIE - ile serii każde z nich na ilu powtórzeniach??

Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 3.wysiskanie sztangi skos w dol 4.rozpietki TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] bo boję się troche o kręgosłup... wspięcia na palcach stojąc chyba 4 s do oporu odwrotne wspięcia w staniu j.w Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem tu nie wiem ile serii.. szrugsy stojąc prostym gryfem 4s do oporu ew. jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie Biceps: uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion ze [...]

pare pytań...ile waszym zdaniem czasowo powinien trwać trening dla osoby ze stażem 7 michów profesjonalnie na siłce plus 2 lata przedtem pompki , brzuszki itp...?? Kolejne pytanie to ile ćwiczeń na daną partie mięśniową i ile serii... I ostatnie pytanie czy robienie podczas każdego treningu TRENINGU BRZUCHA jest dobre...np ćwicze 4x tydzień i za [...]

Chce zbudować fajną rzeźbę na swoim ciele, nie wiem co mam kupić by móc ćwiczyć na siłowni czego i ile. Mam 180cm ważę95kg i mam 24lata. Chce zbudować naturalnie piękna sylwetkę, świadczącą o tym że o siebie dbam i by było widać że jestem silny. Jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia + jakie ciężary ile serii ile kilogramów i te wszystkie ważne [...]

[...] ćwiczyłem na siłowni. Mój wzrost to 175 a waga 72kg. Dlatego też chciałbym się zapytać o technikę ćwiczenia. Interesuje mnie jakie jest najlepsze obciążenie na początek i ile serii i ile razy w tygodniu mam ćwiczyć na ławeczce. Interesuje mnie również trening bicepsa. Wiem że moje pytania są wręcz smieszne ale podkreślam że jestem zielony [...]

Jesli ktos moze mi rozpisac % maksymalnego ciezaru ile brac ile powtorzen i ile serii do tej pory robilem na oko tak: 55% x 4 powtorzenia 72% x 3 powtorzenia 81% x 3 powtorzenia 95-100% x 2 powtorzenia Ogolnie progres slaby takze prosze o pomoc

[...] krótki, sztanga prosta długa, hankielki. lecz nie wiem jak ćwiczyć co i jak I prosił bym kogoś któ ułożył by mi plan ćwiczeń z dokładnym opisem ćwiczeń jak je wykonywać ile serii i po ile powtórzeń. I wysłał mi to np. na e-mail. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50(mało) Wzrost: 174cm Cel treningowy: siła i trochę na [...]

[...] 25powt Wskoki na podest 10-15powt Wiosłowanie hantlem 8-12powt Poręcze 5powt Unoszenie hantli w przód + na bok 15-20powt Plank 60s, 2x 30s Coś takiego tylko nie wiem po ile serii dać ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Praszka PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

[...] małe pytanko a zarazem prośbę posiadam gryf łamany (120cm) i do niego 18.5 kg obciążenia i potrzebował bym ułożyć plan ćwiczeń 3 dni w tygodniu . Interesuje mnie najbardziej ile serii , ile obciążenia i co ile zwiększać . Teraz coś o mnie mam 16 lat 68 kg wagi i ok. 175 cm wzrostu :D za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuję I oczywiście jakie [...]

[...] zmotywuje bo bede sie musiala wam codziennie spowiadac;] nie daze do jakiegos konretnego idealu, ot tak chce sie poczuc lepiej ze soba, chociaz nie ma tragedii.. lubie wysilek, od poltora roku bywam na silce , troche sie wspinam , od niedawna zaczelam przygode z joga;] jako ze idze lato postanowilam polozyc ciut wiekszy nacisk na spalanie [...]

Witam dzisiaj skończyłem cykl na nitrobolonie i glutaminie... Glutamine biorę dalej i będę brał długo. Nie wiem jak teraz ćwiczyć (wiadomo, że lżej) ale no nie wiem... Jak np. ćwiczyłem na klate 70 kg ruchy po 12 , 15 to teraz jak mam ćwiczyć ile serii, ile razy w tygodniu ile czasu... Proszę pomocy

[...] trening dla początkującego? Czy lepiej zastąpić go treningiem obwodowym, ATC ( 1 seria na każde z wymienionych ćwiczeń, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) Jeżeli obwodowy to czy taki zestaw, w takiej kolejności jest dobry? Ile mam wykonać obwodów, po ile serii na ćwiczenie, jak zmieniać obciążenia ? Czy dodać jakieś ćwiczenia na brzuch?

Siema, od grudnia ćwiczyłem co dwa dni FBW teraz chciałbym się przerzucić na split, ułożyłem sobie ćwiczenia tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń mam je wykonywać oraz czy są dobrze dobrane, proszę o ocenę. Podzieliłbym to jak w kolejności leci po 2 partie jednego dnia, trening co dwa dni. klatka: Wyciskanie skos+ 4x Rozpiętki ze [...]

[...] (kumple polecają mi trening na masę)? 2. Czy zaczynają ćwiczyć na siłowni mogę wziąć od początku jakiegoś gajnera lub odżywkę czy powinienem najpierw trochę poćwiczyć? 3. Po ile serii powinienem robić na dane partie i ile powtórzeń? 4. Prosiłbym o jakieś rady co powinienem robić by przytyć i zyskać na sile jak najszybciej (bo niestety siłacz to [...]

[...] Tutaj bym chciał od was dowiedzieć się jak ćwiczyć na partie mięśni takie jak : 1.klatka piersiowa 2.barki 3.tricepsy 4.plecy 5.nogi 6.bicepsy tzn.jakie ćwiczenia ile powtórzeń po ile serii na daną partie mięśni będę bardzo wdzięczny za pomoc dzięki i pozdrawiam.;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60-65 Wzrost: 170 cm Cel [...]