witam, mam pytanie dot treningu 6x w tyg, pon tr nr1,wt tr nr2,sr tr nr3, czw przerwa, pt tr nr1, sb tr nr 2, nd tr nr3 itd, jak dobrac serie, ciezary, ... pn - klatka-barki, wt-biceps-triceps-przedramie, sr-plecy-nogi, jak dobrac serie,ile serii aby nie spalac miesni,czy 6 dni w tyg to nie za duzo...?
Ile serii i powtórzeń robic przy diecie na mase na poszczególne partie mięśni? Klata 3 ćwiczenia 3 serie 10,8,6 inne partie mięśni 3 ćwiczenia 3 serie 12,10,8 Czy takie serie i powtórzenia są dobre przy diecie na masę?
moj trening wyglada tak: pon - barki biceps nogi wt - klata - plecy czw - barki biceps pt - triceps plecy gdzie dolozyc przedramie i ile serii mam wykonywac?
Elo :D Zalezy mi na jak najszybszym nabraniu masy miesniowej i zeby to nie byla sama masa tylko zebym mial w tych lapkach troche sily.. :D Wiec chcialbym abyscie mi doradzili jak cwiczyc ile serii/powtorzen itp Z gory dzieki :D Dodam ze mam Atlas w domu...
Ile serii i powtórzeń robić?. Jestem ektomorfikiem. Dotychczas robiłem np 4s Przysiadów po 10p. Na mniejsze partie 3s po 10p. Wyczytałem tutaj na forum ze ektomorfik powinien robić np 8s po 5p na dane ćwiczenie i przerwy w granicach do 60s ja robiłem przerwy po 1;20
Właśnie, podobno ważna w wyskoku jest dynamika. Jak ją trenować?? Mam do dyspozycji sztange 50 kg, i atlas u kumpla. Jak mam wykonywać ćwiczenia, po ile serii itd. Z góry dzięki!! Pozdro!!
Witajcie Potrzebuje pomocy odnośnie treningu na łapy Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mam stosować, po ile serii, powtórzeń. Chodzi mi o mase mięśniową
Witam postanowiłem zwiększyć siłę chodzi mi o taką ogólną bo na razie z tym kiepsko nie zrobie wiecej niż 30 pompek chyba że w seriach ;D wiec troche lipa ktoś może podpowie jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń ? z góry dzięki nagradzam sogami jak zawsze :D
Witam, Koleżanka chciała abym załatwil jej z tego forum cwiczenia na te partie ciała które wymieniłem. Ogólnie chodzi ocwiczenia (i jak je wykonywać, w warunkach domowych). Wdzieczny byłbym również za ropisanie po ile serii najlepiej. Pozdrawiam.
Dzisiaj został u mnie zamontowany drążek o różnych wysokościach... pierwszy na 40cm drugi na 60cm trzeci na 100cm czwarty na 200cm piąty na 230cm Mam 14 lat, 184cm wzrostu i 70 kg wagi. Zamierzam ćwiczyć, ale od czego zacząć po ile serii?
mam problem z dobraniem cwiczen oraz ich ilosci, przez wakacje staram sie zrzucic pare kg i wyrzezbic miesnie, chodze na silownie i korzystam ze sprzetow ale to wszystko nie pomaga, znacie jakies fajne cwiczenia ze sztanglami czy cos ? i ile serii i powtorzen mam wykonywac
Więc miałem jusz plan stosuje go na prawdziwej porofesjonalnej siłowni ale przeczytałem że to jest zły plan dla początkującego prosze o jakieś w skazówki ile serii jaka kolejność ale zawsze musze mieć plan 4 dniowy
Witam, przeczytałem forum, przeszukałem google,i trochę się o tym naczytałem :). Dieta powinna być low carbo, ale chodzi mi o trening na siłowni. Jak on powinien wyglądać? Ile serii/powtórzeń na partię? Jakiego rodzaju ćwiczenia?
Witam. Chciałbym zacząć budować brzuszek żeby powstał ładny 6pak. W tym celu kupiłem poręcze do ściany. Wykonuję na nich dwa ćwiczenia unoszenia prostych nóg oraz przyciąganie nóg do klatki. Ile serii i powtórzeń zrobić aby trening dał efekty?
witam !! mam pytanie jak jest naprawde w treningu na mase , jakim ciezarem robic powtorzenia i ile serii , prosze o pomoc ,wiem ze jest duzo tego typu tematow ale jedna dobra odpowiedz i juz nic wiecej niechce:D
Witam mam 26 lat 170 cm wzrostu 69 kg wagi chce zaczac cwiczyc Chcialbym zebyscie mi doradzili jak ma wygladać moj pierwszy trening, co robic po kolei ile serii, powtorzen, ogolny plan zeby przybrac na masie no i oczywiscie dieta Prosze o porady Pozdrawiam
jak ćwiczyć żeby poprawić siłę i rzeźbę po ile serii na jakich przyrządach chodzi mi o kompleksowy plan treningowy i jeszcze jedno pytanie ma problem z rozbudowaniem mięśni klatki piersiowej jak ćwiczyć żeby uzyskać najlepsze efekty
Jak powinien wyglądać trening po 3 miesiącach przerwy. Przed przerwą wyciskałem 140kg , teraz około 120kg, jak dobrać ciężar , ile serii i powtórzeń , jakie ćwiczenia.
Witam. Potrzebuję wzmocnić mięśnie w domu. Nie mam żadnych obciążeń. Jeśli ktoś może to niech napisze mi jakie ćwiczenia mam wykonywać i ile serii oraz powtórzeń Z góry wielkie dzięki za odpowiedź ;).
Witam. Mam do dyspozycji dwa kettle, 12 kg i 18 kg, jakie cwiczenia i ile serii oraz powtórzeń polecacie na początek? Lepiej ciężej od samego początku czy powoli wraz ze wzrostem powtórzeń? /SFD/Images/2015/4/2/822e4d9e03034cf1b51d13f31a554218.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
