ile serii

[...] a w zasadzie handballancer'a powinien wyglądać następująco: 1. Stanie na rekach przy ścianie 10-12 serii na czas. Tutaj najlepsze będzie wyczucie czyli stoisz tyle ile zdołasz choć powinieneś unikać upadku mięśniowego. W każdej serii może wychodzić różny czas. Mimo wszystko z czasem zobaczysz że będziesz stać coraz dłużej, aż w końcu [...]

" nie biore dużych cięzarów . bo chodze na BJJ i miesnie musze sie zregenerowac" no ok , nikt od razu nie brał wielkich talerzy ale napisz ile bo to pozwoli ustalic na jakim etapi jestes i co najlepiej sie sprawdzi w twoim momencie. przysiad,martwy,wyciskanie- wykonywałes te cwiczenia jesli nie napisz jesli tak to ile zakładałes na [...]

celem treningu siłowego nie jest koniecznie zajechanie się i wyjscie z siłowni na czworaka to nie trening wytrzymałościowy to ile weźmisz na dane ćwiczenie zlaeży nie tylko od ilości ćwiczeń w treningi, ale też od ilości serii danego ćwiczenia i powtórzeń w nim, tempa wykonywania ćwiczeń

„Ja ćwicze tak na maxa ze wykonam w serii ile moge ale nie wiecej niz 12 tym samym ciężarem w 1 serii robie 12...” To nie tylko oto chodzi. Jeżeli wykonujesz 4 serie ćwiczenie stałym ciężarem i dasz radę we wszystkich seriach wykonać założoną ilość powtórzeń (12, 10, 8, 6 czy inną ilość) na następnym treningu zwiększasz [...]

a jak mam to okreslic- chodzi o te zakladki, w ktore sie wklada drucik. Musicie wiedziec o co chodzi. tTAM SA O ILE SIE NEI MYLE OPISANE JAKIES WARTOSCI Z REGULU OBRAZUJACE RZECZYWISTE OBCIAZENIE MIESNI WIEC JESLI TAK JEST TO MASZ PROBLEM Z GLOWY czyli dzis 15 i 10 test, w piatek test dla 5. potem tydzien wolnego powiadzasz? chyba jesli zrobie [...]

[...] 12x3kg 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg 1. myślę, że teraz już ten zarzut wyglądał jak zarzut, już go więcej nie będzie w planie, ale nagram przy okazji filmik do oceny na ile jest lepiej :) nie zwiększałam ciężaru, poszłam na powtórzenia, wreszcie poczułam nogi zamiast rąk :-D 2. ok 3. ok, ale pod koniec ciężko 4. ok, miałam ochotę wziąć 5kg, [...]

[...] momentu i nie ma po co przedobrzać, ale tak czy siak progres jest, ostatkami sił 2a. poszłam na całość z tymi 10kg, mroczki przed oczami pod koniec.. 2b. tu też dołożyłam ile mogłam, w drugiej i trzeciej serii sturlałam sztangę, wydawało mi się że jeszcze, jeszcze jedno powtórzenie pójdzie, a tu lipa, nie lubię tego bo tracę czas na zrzucanie [...]

[...] gdy nie dajesz już rady możesz robić "jak ten idiota". Chcesz mieć średnią posturę, trochę siły i wyciskać max 100 kg tak? Chłopie, nawet nie zdajesz sobie sprawy ile ludzi chce dojść chociażby do tych 100 kg i średniej postury i wypruwa sobie żyły przez długi okres czasu. To nie jest tak cyk myk o czym sam się przekonasz Co lepsze: [...]

[...] 5x5 ohp 32,5kg thruster 2x3 40kg, druga seria z pauza 6s na dole a pierwsza normalnie z odbiciem kilka serii paused safe bar squatow na 65kg po 5 powtorzen, nei pamietam ile dokladnie bylo w sumie, ale ponad 5 serii wioslowanie na wyciagu 3x8 45kg bodajze biceps na wyciagu 3x8 17 czerwca: poliquinn pres 5x10 16kg hantla na reke deficyt [...]

7 Podział, tak jak chciałeś o ile się nie myle 3dniowy. Pon,śr,pt 1. 1.wyciskanie płasko/skos dodatni 5s 2.przysiad ze sztangą na barkach, progresja co serię, ilośc seri jak sam chciałeś 8-10 (czyli minimalnie 8powt, max 10, czy tam 12 jeśli chcsz, ja proponuje 10max) 3.pompki na poręczach/ w podporze tyłem/prostowanie do dołu 4-5s 4.uginanie [...]

[...] do suplementacji to odradzałbym pumpa, a zarazem chciałbym polecić idealne połączenie 2 stacków kreatynowych Storm + Shock Therapy! Konkretne przyrosty + skoki na masie i sile, czego jestem świadkiem po niedawno ukończonym cyklu ; ] Bardzo ciekawy jest również Nitrobolon IIjka ; ) Myślę, że pomogłem! [...]

plank 40 sek. - i byłeś zadowolony? Objętość duża. Ciekawe ile będzie takich treningów. Odmiana ubogaca Wiosłowanie Yatesa: 10x10 czyli było 10 serii po 10p a potem reszta rozpiski?

[...] 5 x 70% 1RM / 5 x 80% 1RM / 5 x 90% 1RM Oj chyba wkradł się tu błąd. Jest 100% z 5RM w danym dniu 3 min przerwy 90% z 5RM a następnie co1-2min 80%z 5RM tyle ile dasz rady ale nie mniej niż 10 serii a docelowo ch-cha masakra 20?.Program zaczynasz ciężarem równym 70% z 5RM i to jest ta 100% z 5RM w danym dniu .Za tydzień dokładasz [...]

Robiłem Billa Starra, jest niezły. ale każdy system treningowy czy plan jest na tyle dobry, na ile się do niego przykładasz :) A kombinowałem to ja w zeszłym roku :) Rozpiska z treningu to nic innego jak system, którym od lat trenowali Rosjanie czy Doug Hepburn, może nie dokładna, ale założenia są takie same. Progres w rodzaju 2,5 kg co tydzień to [...]

[...] przymuszony sytuacją (niekulturalnie było odmówić:/) do zjedzenia zupy i udka z tłustą fasolką szparagową z bułka tartą. Wrzuciłem to do dziennika na tyle poprawnie, na ile znalazłem informacje;) Przez to wyszło trochę więcej kalorii niż zwykle...powiedzmy, że dzień treningowy to wybaczy. Najgorsze jest to, że nie idzie a ja jeszcze sobie [...]

[...] duży więc i zapotrzebowanie będzie pewnie spore, jak to zrobić żeby sylwetka zyskała na tym wyjeździe ale żebym miał też pełną siłę zapierd*lać pod górę%-) Może wziąć trochę białka do słoiczka i wieczorem popijać? Ciężko będzie w takich warunkach podać tyle (ile?) kalorii z dobrych źródeł... Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-08-03 12:53:08

[...] smutna, bo ciężko, na każdej siłowni inaczej, a dla mnie początkującej to trudne.. Od pierwszego czerwca będę dopiero mogła kupić sobie karnet open u mnie w mieście. ( o ile uzbieram na niego pieniądze, bo aż 160 zł, masakra, ryczeć mi się chce) Teraz z interwałami czy aerobami w nietreningowe też kiepsko.. Postaram się wychodzić na dwór, ale [...]

Ok tylko teraz ile powtórzeń w serii? Pomóż. Bo piszę np. 3s ale po ile?

[...] 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec 70x12/ 70x12/ 70x12/ 70x12 60x12/ 60x12/ 65x12/ 65x12 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 70x20/ 70x20/ [...]

[...] mięśni ale mozna je korygować poprzez rehabilitacje, trzymanie się zaleceń lekarza i odpowiedni trening . To nic, że nie jesteś w stanie się podciągnąć 10 razy, zrób tyle ile jesteś w stanie, reszta mogą być negatywy, mozesz też zrobić 4-6 serii ale np. po 3 czy 5 powtórzeń w serii. Trzymajmy się zaleceń które napisaleś w pierwszym poście, nie [...]