nie zrozumieliśmy się, ale nevermind. wiem ile robi się serii, ale licze na wywód od strony motorycznej, od strony regeneracji organizmu itd. Może się ktoś trafi:)
[...] i żadnego obciążenia!! ew. hantle 1 kg max 2 niech sobie wybierze ćwiczenia z wyżej wymienionego linku kup mu drązek z 5 serii powtórzen tyle ile da rade niech konczy w tym momencie kiedy bedzie czuł ze zrobi jeszcze z max 2-3 powtórzenia wyczucie na mase niech nie liczy za to bedzie miał dobrą rzeźbe i streching [...]
[...] maks. powt. brzuszki spięcia brzucha wiadomo, zę na początku może być ciężko ale staraj się wykonywać z treningu na trening coraz więcej powtórzeń najlepiej sobie zapisuj ile kiedy wykonałeś. Przysiadów nie rób więcej jak 50powt. w serii jeżeli już dojdziesz do takiego poziomu to rób: 4 przysiady i wyskok i to jest jedno powtórzenie zrób tak [...]
[...] badz unoszenie sztangi wzdluz tulowia. Ilosc serii i powtorzen dopasowana musi byc do twojego stazu i jeszcze kilku czynnikow. Dlatego jakbys mogl napisac cos o sobie (ile cwiczysz, jaki byl twoj ostatni plan, jak z regeneracja). Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham [...]
No ja np. robie 6 serii, 3 normalnie i 3 skosik, w każdym ćwiczeniu staram sie robić 3 serie lajtowym cieżarem także to by było ok. Pozdrawiam, a ile robisz przerwy??
W podciąganiu siłownia niekoniecznie musi pomóc. Po prostu drążek i mykaj podciągnięcia. Zależy ile dasz rady ale jeśli chcesz szybkich efektów, optymalnie będzie 8 - 10 serii na 70% możliwości co 3 dni(przynajmniej ja tak swego czasu robiłem). Jeśli w ogóle Ci to nie idzie, wchodź na stołek i się powoli opuszczaj. Jeśli już się podciągasz, rób to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co do tego: http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html tooo, ile mam robic powtorzen w serii ?.. BO CHCE TYLKO KLATKE I BRZUCH WYRZEZBIC (I TRICEPSY) ALE NOGI NIE CHCE.. To nie dziala na nogi co nie ? tylko na klatke i brzuch nie ???
[...] główna partię po 1 ćwiczeniu i w każdym ćwiczeniu 1 serię po 6-8 powtórzen - obserwuj siebie , czy nie jest to dla ciebie za ciężkie , czy są jakieś postępy w masie czy sile , czy nie czujesz przemęczenia czy pretrenowania -- jesli wszystko jest wporzadku to po jakichś 3-4 tygodniach spróbuj dodac po 1 serii do kazdego ćwiczenia i w ten [...]
nie , na początku wybierz tylko jedno , niech to będzie wyciskanie , a jak juz sobie potem ustalisz ile seri na mięsień maksymalnie będziesz mógł robić to sobie to ułozysz jak bedziesz chciał - jeśli wyjdzie ci ze nie będzisz się czuł przemęczony z 4 seriami na duże grupy to bedziesz mógł np. na treningu robić sobie po 2 serie na rozpietki i [...]
Jest bezpieczne o ile nie będziesz robił ciężkich ćwiczeń wywierających nacisk na kręgosłup (przysiady ze sztangą , martwy ciąg , wyciskanie barkami ...) za rok lub dwa będziesz mógł robić wszystko ale na razie lepiej poczekaj . Ciężar dobieraj tak żebyś mógł spokojnie wykonać 12-15 powtórzeń w każdej serii . Za jakiś czas zmniejszysz ilość [...]