ile serii

[...] treningu, więc trzecie powtórzenie na drążku dałem radę tylko do wysokości oczu/nosa. Czas na zmianę - podciąganie podchwytem będzie jak znalazł. Za to znajomi mówią (o ile się nie nabijają ), że sylwetkowo do przodu, ale bebzon trochę wywaliło; naszczęście nie jest to tylko spowodowane ilością fatu, ale ilością żarcia - jem w treningowe [...]

[...] WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug (ile powtórzeń na serie? = 3-4) x3 serie 3. push press 5x5 4. wykroki chodzone (walking lunges) 3 x 8 na nogę (czyli prawa, później lewa = 1 powtórzenie) - TAK 5. brzuch [...]

Ile wykonujesz serii na duze i male partie??? czy podczas redukcji tkanki tluszczowej trzeba stosowac trening z zwiekszona iloscia powtorzen???czy mozna jechac zwyklym planem (takim jak sie robilo mase).

[...] , gdyż proste i skośne brzucha są stabilizatorami sylwetki(podobnie jak prostowniki grzbietu) i przetrenowanie brzucha przed nogami rownało by sie złemu treningowi m. nóg. A ile razy w tygodniu, to też sprawa indywidualna, są tacy którzy nie robią wcale i dobrze wyglądają np Rafał(chociaż ostatnio coś wspominał że musi brzusio przypilować bo ma [...]

[...] młynku do kawy. Po czym uzyskany proszek sporzywamy 2*dziennie pomiedzy posilkami. Grabie/Chamillion wegle o niskim IG to np ryz ciemny, platki owsiane, kasza gryczana. Ile filetu dolozyc? To juz mozesz policzyc. Carbo sporzywasz 1g/kg masy. Zma, polecam Kaizena pm. Reszta suplementacji uzalezniona jest od twoich mozliwosci finansowych? Trening: [...]

[...] jestem szczupły i zależy mi na wszytskich partiach. Czy trening który przedstawiłes może być pomocny w zdobyciu masy chodzi mi tutaj szczegolnie o superserie? Jeszcze jedno ile wykonać serii poszczegolnych ćwiczeń i jakli stosować zakres powtorzeń ? A jeśli chodzi o trening regeneracyjny to napisz prosze jak według Ciebie powinene on wyglądać? Z [...]

Mam pytanie do Was obu (Rafała i Jacka). Jaki podział/układ makrocykli stosujecie w roku treningowym, ile trwa dany makrocykl i ogolny zarys treningu w danym makrocyklu (liczba cw., serii, zakres powt., metody zwiekszania intensywnosci). pzdr

[...] pisales o wystapieniu bolu, jakas stara kontuzja? Odwrotne pompki: z jednej strony siadasz w poprzek lawki, naprzeciw kladziesz nogi na lawce lub podlozu -to zalerzy ile masz sily. Pamietajmy ze to ostatnie cw. Dalej kladzac stopy na lawce przesowasz posladki do przodu aby wisialy luzno nad podloga. Wypinasz jak najmocniej klatke do [...]

[...] tu na forum, ze palenie mesnia w znacznych ilosciach przy czyms takim tylko i wylacznie przy jednocyfrowym %fatu) no mi to nie grozi waga nadal zrypana, wiec nie wiem ile mam %, ale nie wylewam sie juz ze spodni, wszystko wskoczylo na swoje miejsce wiec czasem przed biegami pije kawe, biegam juz 60 min, co 3 dni dodawalam 10min. Silownia [...]

Syrius z gory nie powinienes zakladac ile bedziesz wazyl po calej redukcji, bo tak naprawde nie wiadomo jak twoj organizm zareaguje na diete, trening i suplementacje. Zaczniemy od treningu: -jak dlugo go wykonujesz? chodzi o to ze na pewno taki sposob trenowania jest dobry dla osoby poczatkujacej, pewnie Ty za dlugo juz jedziesz na tych [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 12-15,2*6-8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 25 20 15 25 - Wspięcia na palce w siadzie 3*25-15 Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja (120g)Nie wiem ile ma monster mas ale w dwoch calych jajkach jest srednio 12g bialka a Ty musisz miec 26g w posilku, wez to pod uwage + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram [...]

[...] zespół łydki(więc 1 ćw. to za mało). Dodaj coś stricte heavy na dwugłowe-rdl lub żuraw+ jakieś uginanie w ramach uzupełnienia. W treningu łydek przydałyby się wspięcia siedząc/odwrotne. Rampa-tutaj nie licz serii.Po prostu robisz ile ci się chce danego dnia.Rampujesz te 6-tki-aż nie wyrobisz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-22 19:54:29

[...] domu ok. 2 i ok. 3 położyłem się spać. Poniedziałek wyglądał u mnie jak po zderzeniu z TIRem, byłem tak załamany tym wszystkim, że chciałem rzucić to wszystko w pi*#u, no bo ile można :P Ala wyciągnęła mnie na trening, mimo fatalnego samopoczucia i po pierwszej Serii na klatkę hantlami 50kg x10 p od razu mi przeszło :P We wtorek odpuściłem [...]

a jeśli zalezy mi tęż na budowaniu masy mięśniowej, to taki system się nada? Bo na tym też mi zależy.... Co ile tygodni mam zmieniać powtórzenia ? Tzn jak długie mają być mikrocykle ? Plan ten ma być stosowany 3x w tyg ? Bo 4 wydaje mi się że może doprowadzić do przetrenowania... Push: przysiad rampa 5 wyciskanie sztangą 3x 10 wyciskanie hantlami [...]

[...] na barki – arnoldki 3 x8-12 10kgx10/10kgx7/10kgx7 6. czachołamacze 2x 6-8 20kgx7/20kgx6 7. uginanie 2x6-8 20kgx7/20kgx7 1. wszystko było z asystą, ciężko mi powiedzieć ile zrobiłam sama, bo mój asekurant nie za bardzo rozumiał "nie pomagaj jak widzisz, że jeszcze daję radę", ale ostatnie3-4 powtórzenia to już w zasadzie opuszczanie. [...]

[...] górnym 6×10 (Superset) 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10/10kgx10/10kgx10 2. uginanie ramion z prostą sztangą 6×10 (Superset) --> nie licze sztangi, nie mam pojęcia, ile wazyła 7.5kgx10/7.5kgx10/7.5kgx10/7.5kgx10/5kgx10/5kgx10 3. francuz 6×10 12kgx10/12kgx10/12kgx10/12kgx10/12kgx9/12kgx9 4. uginanie młotkowe 6×10 (Dropset) [...]

[...] trzymałam, ale dziś przywieźli lody i dałam się przekupić %-). jak sobie pomyślałam, że nie jadłam lodów od...3 lat ....po prostu odpuściłam naleśniki. nie mam pojęcia ile pochłonęłam kcal, bo to nie była jedyna porcja, ale chyba się zmieściłam w 800..000 /SFD/Images/2015/4/22/c0483aa5153442ee9b57eafc676c5dc9.jpg Zmieniony przez - kebula w [...]

[...] taki prosty system tzn. maks powotórzen jaki jestem w stanie wykonać np. 12 na 1 serii. 2 kolejne serie to 60-70%maksu.. jakies 8-9 dla 12 wystarczy. Ostatnia seria to "ile damy rade". Z tym że: w 3 seriach staramy się panowac nad techniką, nie chwiejemy, nie machamy nogami, pełne wyprosty, natomiast ostatnia... JAK TYLKO TO MOZLIWE:) [...]

[...] spadł, a waga wskoczyła za sprawą lepszego nawodnienia, napełnienia mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, jako, że prowadzę własną firmę i kilka innych tematów nie mam tyle czasu, ile bym chciał, stąd micha raz lepiej, raz gorzej, ale nie przejmuje się tym - nie mam zbyt ambitnych celów, ćwiczę dla siebie by się dobrze czuć i po prostu robić postępy. [...]

A wiecie dokladnie ile robic serii, ile powtorzen i o ilr zmiejszac ciezar?