ile serii

[...] Co do rugiego pytania, to tak jak sam zauważyłeś, każdy bedzie miał jakieś "dużo lepsze ćwiczenia na których progresuje lepiej" :-) Ja to bym zalecił Ci mniej rozkmin ile serii tu ile serii tam, ile powtórzeń wtedy a ile wtedy :-) Robić do upadku po prostu, wtedy progress iść musi :D Raz zrobisz dwa wiecej raz mniej, nie ma co sie [...]

też mam mądralińskiego na siłowni. Chudzielec, wie jak technicznie wykonać ćwiczenie, ale ile serii i powtorzeń to już nie. Tak wywnioskowałam z jego treningu (" klatka to 40min, jakieś 5-6 ćwiczeń w 3-4 seriach" i chodzenie na siłownie 6 x week ...) Jego trening jesgo sprawa, ale.... żeby nie przyłaził do mnie i nie pytał mnie w TRAKCIE [...]

WODYN wyciskanie szeroko ława skosna ILE SERII I POWTURZEN? 2 serie rozgrzewkowe 10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, TO SIE ZALICZA DO WYCISKANIA NA SKOSNEJ? JAK OCENIASZ TEN PLAN? SILA POJDZIE? MAM CO JAKIS CZAS SPRAWDZAC WYCISK? MOZE W SOBOTE DAC JESZCZE JAKIES POMPKI DO TEGO? Dzieki wielkie za odp.

[...] jka ja przetrenowałem barki, w sumie cwiczyłem jak nigdy bo robiłem co chciałem a nie tak jak zawsze według planu. Ale barki dobrze przeczwiczone. dokładnie nie pamiętam ile serii ile powtórzeń 1.Wyciskanie zza karku na maszynie smitha 6 serii, powtórzenia róznie 12-6, cięzar sam nie wiem ale nie duzy 2.unoszenie do brody hantli 4x12 rózny [...]

[...] 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12 3. POMPKI NA PORĘCZACH (nie wiem ile serii i po ile powtorzen) _______________________________________________________________________________________ PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

[...] lecąc splitem, 12 serii na klatkę i zawsze czułem, że"niszczyłem" ją wystarczająco dobrze. Mając 12 serii na klatkę nie miałem miejsca, żeby wrzucać nie wiadomo ile serii wyciskania I-wbrew temu co mówi logika-na budową klatki nie narzekałem, tylko...na siłę Ale to oczywiście z pewnością tez kwestia siły wspomagających klatkę mięśni [...]

Po ile serii robiłeś? zwykle robimy 3-4 serii na ćwiczenie z czego ostatnia na maksa, często z dropem Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-26 12:52:04

[...] głowy na suwnicy 4 snie na suwnicy, tylko stojac sprzed glowy - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s + uda - przysiady (suwnica) - (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?)przysiad, zadna suwnica!, 4s wykroki uginanie lezac + kaptur - podciąganie sztangi (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?) 3 [...]

tylko, że na to czasu brak. W pon i piątki sztuki walki. Może tak, wtorek i czwartek siłownia (a jak nie dam rady to w domu), sobota kosmetyka w domu, środa aeroby/kompleksy sztangielkowe/crosfit? Tylko jaki plan, ile serii, powt itp Push Pull, GVT ?

[...] 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj mięśnie klatki piersiowej) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy ( wstepne zmecznie) nie wiem ile serii ile powtórzeń? 2.Uginanie ramion stojac ze sztanga prosta 4 serie z progresja ciezaru? 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ( 3-4 serie?) po ile ruchów? [...]

[...] strone x 15 , 40kg x na strone 12 i to samo . Przed treningiem standardowo kreatyna,bcaa, bomba, trochę bialka do smaku, 2g cytruliny Po treningu dokladnie to samo tylko więcej białka , brak cytuliny. Wsio. Oktawia też plecy styrała nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia ile serii ile powt. https://www.youtube.com/watch?v=tlA9_9QFH3k&feature=youtu.be

Tak jak pisalem ciezar poczatkowy w progresji caly czas ten sam. Zmienia sie tylko ilosc serii i ciezar koncowy. Zalezy oczywiscie od tego ile serii "pokonasz"... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-12 12:36:23

[...] ILE SERII I POWTURZEN? 2 serie rozgrzewkowe 10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, TO SIE ZALICZA DO WYCISKANIA NA SKOSNEJ? booozeeee taaak podzieliles wlos na czworo JAK OCENIASZ TEN PLAN? git SILA POJDZIE? a czy po ktorymkolwiek moim planie sila nie idzie? MAM CO JAKIS CZAS SPRAWDZAC WYCISK? a gdzie tak napisalem? [...]

ja zaczynam po rocznej przerwie(choroba) treningi.chce zastosowac ta ogolno rozwojowke.ile razy mam wykonywac te cwiczenia podczas jednego treningu?ile powtorzen ma byc w serii?ile serii w danym cwiczeniu i jak dlugo mam stosowac ten plan?

[...] 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 s - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s + uda - przysiady (suwnica) - (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?) + kaptur - podciąganie sztangi (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?) 3 PIĄTEK: + plecy - podciąganie nachwytem 4 s [...]

[...] sztangą na barkach H. Przysiady wykroczne ze sztangielkami I. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. Ile serii i jakimi ciężarami machać? Więcej powtórzeń (ile w serii) mniejszy ciężar czy większy ciężar - mniej powtórzeń i serii? ---------------------------------- dziku05, powodzenia z redukcją .. cele podobne więc na pewno [...]

Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]

[...] w górę hantle wbijają się w sufit nad jego głową , powodując obfite obsypywanie się tynku (to jest też główna przyczyna bladości skóry Knife'a.. Niestety, nie spytałem go ile serii byłby w stanie zrobić metodą taką, jak ja to robię, ale podejrzewam, ze odpowiedziałby, iż jakąś setkę... albo dwie. Cóż, ten człowiek-sprężyna tak ma. Ja nie robię [...]

PONIEDZIAŁEK + klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie hantli na ławce skośnej = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 Sztangielki tez daj 4 serie progresja. + biceps -uginanie ramion sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 PROGRESJA -uginanie ramion [...]

dzieki apokalipsa. Mam jeszcze pare pytan: 1. Z powodu malego bicepsa zamiast uginania ramienia o kolano dac "21" - siodemki z progresem ? 2. Przedramie ile razy w tygodniu cwiczyc ? Oraz jaka ilosc serii / powtorzen bedzie najlepsza. I czy przy tym stosowac superserje ? 3. Jakie cwiczenie bedzie najlepsze na boczne aktoniki brzucha przy [...]