ile serii

[...] Chyba sie zregeneruje... Chcialbym jeszcze sie dowiedziec, jak wyglada typowy cykl na rzezbe. Ile treningow w tyg, ilosc serii, czas odpoczynku miedzy seriami, dana partia ile musi sie regenerowac. Z tego co wiem, zaleca sie stosowanie cwiczen na maszynach. W jakie dni aeroby (wiem tyle, ze najlepiej na czczo)? Nie wiedziec i zapytac - to wstyd [...]

Po pierwsze to czego siłe chcesz poprawic? Po drugie to na sile wykonuje sie malo powtorzen (6-8) z wiekszym ciezarem. A po trzecie to bede taki dobry i rozpisze Ci jak masz trenowac. Dajesz 10 serii po 30 powtorzen z ciezarem 100kg . A tak na serio to skad my mamy wiedziec ile dasz rade uniesc w ilu seriach i ile razy? Co to ja jasnowidz? Nie ma [...]

[...] co nie oznacza nie robienia ćwiczeń ze sztangą. zrób np. wycisk. na płaskiej ze sztangielkami 12/4 wycisk. skos górny/dolny ze sztangą 12/4 dipsy max./4 rozpiętki tutaj ile chcesz,ale w zakresie 9-12/4 pamiętaj, że rozpiętki to nie tylko i wyłącznie rozciąganie! powt. i serie jak chcesz, ja podałem przykładowo na masę. poprawcie mnie, jak [...]

[...] utrwalasz rezultaty) potem jeden, a lepiej dwa dni przerwy i znowy trzydniowy cykl. I nie rób samego rozciagania statycznego typu "siedzę prawie w szpagacie, zobacze ile wytrzymam", bo to nie wystarczy.Wstaw jeszcze w trening cwiczenia typu "jak najwyższe kopnięcia", energiczne wypady na maksa w dół(tylko uważaj )Przed [...]

[...] za bardzo , nie należy myśleć o niczym stresującym i jak podaje Kurzej o niczym nieprzyjemnym. Nie powinno się odczuwać żadnych naprężeń, spazmów etc. w tej pozycji trwamy ile chcemy nie mniej jednak niż 3-4 minuty. Wstajemy. Uśmiechamy się, myślimy o tej danej chwili o dziesiejszych ćwiczeniach. Nie dopuszczalne jest myślenie o dniu [...]

[...] tak jak w długofalowym schemacie *Przysiad 1/3 3x3 (zacznij od 160kg i dokładaj co trening po 2,5kg) *Przysiad przedni 8,3x6 *Prostowanie nóg na maszynie 8,3x6 *Przywodziciele 3x8(o ile masz taką maszynę) *Brzuch siłowo 3-5x12-6powt To chyba wszystko. Jak masz jeszcze jakieś pytania to wal Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-01-02 10:59:08

Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]

[...] do poniedzialku piatek: skos pierwszy jesli gora klatki to priorytet do sztangielki jako 1 potem sztanga skos, potem plaska rozpietki na twoim etapie bym odpuscil nie wiem ile cwiczysz ale kierowalem sie twoim opisem samego siebie (wiek17 lat, 180cm, 66kg, ) troche za duzo serii i cwiczen, jak na takie osiagi to wiele za wiele dopasuj serie i [...]

To na pewno jest HST? 4xklata? 5 serii na plecy? 5 na barki? Na bic ile? 5 serii z pleców + dodatkowe 3? Za dużo tego. 3 serie na grupe to jest maks, który cięzko utrzymać przy piątkach.

Okres: 3 miesiace i trwa nadal. Waga przed i po: start na 86, aktualnie 79.5 BF %: Nie wiem ile bylo przed, mysle ze cos okolo 18%-20%, aktualnie tez dokladnie nie wiem, ale mysle ze kolo 10% - 12% Rozkład B/W/T: Zaczałem od 2g białka na kg, 60g tłuszczu reszta wegle, w DNT wiecej tłuszczu, wegle nizej naturalnie kcal równiez, podobnie jak [...]

Przeczytałem i zrozumiałem, że zmieniasz uchwyt co trening. Ja zmieniam go kilka razy na jednym treningu bo to pozwala mi zrobić więcej podciągnięć podczas jednej sesji podciągania. Tak z ciekawości gdy doszedłeś do tych 196 powtórzeń na jednym treningu ile razy byłeś w stanie maksymalnie podciągnąć się w jednej serii ?

wiesz dietkę musisz ułozyć dobrą- nie musi to być ideał, musisz w przybliżeniu wiedzieć ile i czego możesz "wciągać" - proponuję zwiększyć trochę ilość białka w diecie np. ze standardowych 2g do 3g na kg. masy ciała, ująć trochę węgli ale tak by wystarczało kalorii, tłuszcz na wystarczającym ale niewysokim poziomie. teraz przy [...]

[...] - wytrzymałość/kondycja I załóżmy, że chciałbyś przymasować, nabrać masy, mięśni to: Po pierwsze - DIETA. Bez niej nie ruszysz, to jest najważniejsze, musisz obliczyć sobie ile spalasz kcal i dodać lekką nadwyższke kaloryczną. Spójrz na to co w ciągu dnia spożywasz, i dobierz to tak, aby jeść od 4 do 6 posiłków dziennie, w odstępach 2.5 - 3 [...]

[...] niego spojrzeć 30 lipca i poczuć że wykonałem kawał dobrej roboty 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia, sugestie mile widziane 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia (i to spora) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry poza stawami niestety 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] Czytalem wszystkie te propozycje treningow np "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)ale tam nic nie pisze (albo ja jestem slepy) o tym co w dany dzien cwiczyc i po ile powtorzen i serii. Mysle ze napisze mi ktos cos takiego na poczatek. Prosilbym takze o ta diete co i ile i w jaki dzien jesc bo wlasnie wszystko gdzies jest napisane ale [...]

[...] jestem down i robie 40-50cm) to czuc tylko zmeczenie kondycyjne a nogi tak jakby po jednej serii wyprostowan nog gdzie sie wogole nie meczysz kondycyjnie i masz sile dalej robic kolejne serie. niedlugo powiem ile kg ile powtorzen potrafie zrobic i ktos mi mam nadzieje rozpisze jakis fajny planik(3 albo 4 dni w tyg chyba?) bo ja tak [...]

[...] * zrozum ze uczucie zmeczenia miesni nie jest regułą przy zdobywaniu masy, miesnie poprzez zig zag /ciągłą progresję/ dostają bodziec do wzrostu 'a i jeszcze jedno , ile trwa u was trening piątek bo mi zajmuje jakies ok 35 minut' * ile robisz serii łącznie na wszystkie grupy? jesli przecwiczyles wszystkie partie wystarczająco /robiłeś [...]

spoko, spoko, troche poczytalem, ale nigdzie nie moge znalezc (albo zle szukam) informacji ile wykonujemy serii danego cwiczenia? wszedzie 15,10,5,5 powtorzen, a liczba serii?

no to jak mozesz to rozpisz mi trening ile razy w tygodniu mam co trenować i ile ćwiczeń i serii!!

Taki trening może być o ile : -masz krótki staż -nie robisz za dużo ćwiczeń/serii na jedną partię (2 ćwiczenia/7-8 serii)