ile serii

skull09 Zawsze patrz najpierw na żarcie i regeneracje. Jeśli aktualny profil to masuj, musisz dużo jeść z czegoś musisz sie budować, masa i sila idą w parze. Rowerem nie jeździsz chyba nadto? Ćwiczyłeś z progresją ciężaru? Ile powtórzeń? btw. niektóre zestawy fbw wymagaja więcej serii rozgrzewkowych niż 2. Zmieniony przez - chwds w dniu [...]

[...] sensu wprowadzania zmian-a tak drastycznych,jak ten Twoj nowy trening- kompletnie nie! ja bym skrocil sesje-czyniac je bardziej zwartymi,postawil na jakosc i jechal tyle,ile mozesz. przyklady podalem tu: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) [...]

Byłbym wdzięczny jakbyś przedstawił mi wszelkie szczegóły obu typów wytrzymałości, bo ja mam teraz trenować wytrzmamłość i nie wiem jak. Szczegóły - ilość serii na duże i małe partie ? Ile przerwy powinny trwać, małe czy duże ciężary, może jakiś plan masz na wytrzymałość obu typów - całego orgganzmu i cech poszczególnych mięśni Pozdro Amatorskie [...]

Jeśli chodzi o ciężary jakie napisałem - to są ciężary którymi jestem w stanie zrobić opisaną ilość powtórzeń w serii. Przez ile czasu ćwiczyć wg tego planu? I jak z kolejnością wykonywania ćwiczeń, czy ona jest ważna? Chodzi mi głównie o to, że łatwiej by mi było wykonywać ćwiczenia, tzn. w kolejności podciąganie, przysiad, wyciskanie, rdl, [...]

[...] teningu pleców dostaje ostro w kość, zredukuj o połowę ilość serii, zamiast biernego zwisu zrób naprzemienny zwis jednorącz, wisisz na jednej ręce i mieniasz ją tyle razy ile dasz radę. Martwy ciąg daj w plecach na samym początku,to najcięzsze ćwiczenie na plecy, angażuje najwiecej jednostek motorycznych, dobry bodziec na początek treningu [...]

Strasznie czasochłonny? To ile zajmuje Ci zrobienie treingu? Na każdym treningu około 20 serii, to max 1h razem z rozgrzewką. Więcej czasu spędzasz przed kompem lub TV, jak mniemam. Co do śniadania, płatki owsiane + jajka na twardo lub twaróg, ew. placki owsiane (płatki + jajka+ patelnia) Co za problem?

[...] dla jednej serii, w czwartek sprawdzasz max dla 10 powtórzeń w 2 seriach, w piątek dla 5 powtórzeń w 3 seriach. później bierzesz 10 dni urlopu. :) Jak posprawdzasz, to wrzuć tu trening. Na marginesie, to mnie na całym cyklu robi jak na koksie. Nie zwiększaj na siłę ciężaru, wpisuj tyle, ile realnie dajesz rade zrobić dla danego zakresu.

[...] prosze o konkretna rade. Plan zmieniac co sesje treningowa? Ummm czyli co tydzien zmieniac czy co trening(poniedizalek A, czwartek B, sobota A, poniedizalek B itd..)? No i ile robić powtorzen w kazdej serii? Co do ciezarow to nie robic takimi samymi, tylko np jak mam 2 serie to najpierw mniejszy a potem wiekszy? Zmieniony przez - Cloud1989 w [...]

na mojej siłowni jest taka maszyna na dwugłowe uda, ciężar do 9 (nie wiem ile ważą pojedyncze sztabki), teraz sobie zaplanowałem ze na każdym treningu bede robił na początku 5 serii aż dojde do 9 i bede "robił lajtowo". na razie jestem na 7 kilka powtórzeń BEDE MIAŁ NAJWIĘKSZE DWUGŁOWE NA ŚWIECIE ŁAZaaaaaaaaaaaaaaaa

[...] na brzuchu, ale nie jest tragicznie, rano najczęściej mam go mniej, wieczorem mi bęben trochę wywala. Chciałbym spalić trochę tłuszczu i znowu iść w masę. Jeśli ten plan w redukcji będzie dobry, to ile powtórzeń i serii, co dodać co odjąć? Jeśli chodzi o redukcję to kompletny ze mnie świeżak. Zmieniony przez - Yrpen w dniu 2019-11-28 21:51:54

[...] tez przydały na głowę długą." To dodam mlotki w takim razie. Poza tym pamiętaj, że barki, biceps, triceps, łydki przeważnie "lubią" dużo powtórzeń. Na barki staralem sie robic od 8-10, biceps po 6-7,, triceps 7-8 srednio. Lydki to wiadomo - lekkie katowanie. Ale ile sugerujesz robic powt? tam gdzie nie ma progresji? Dzieki za odp.

Trzeba zacząć od tego, że ćwiczenia masz dobrane fajnie ale na siłowni nie powinieneś spędzać 2 godziny. Przy treningu opartym na 5-6 ćwiczeniach godzina to jest maks. Ile robisz serii i jakie masz przerwy między nimi >?

[...] postanowiłam zrobić babeczki z przepisu Cod123 i dżem z chia z przepisu Andzia2376 (podjadłam go trochę z garnka próbując czy już jest dobry, w sumie nie wiem ile go "wypróbowałam"). I ostatecznie musiałam w ciągu dnia poprawiać i modyfikować miskę. 15.07 - dzień NT Pogoda zabija...to ma być lato??? {:-( Miska - rotacja DNT - 1715 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białkowo-tłuszczowa 2900kcal w nietreningowy 3500 kcal w treningowy z sukcesywnym dodawaniem kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta i prop, enan solo, cypio i [...]

[...] to przeczytasz to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2.Zbyt duze obciążenia - masz staż 2 lata ale z przerwami, przy twoje wadze proponuje wiec obciążenia max 70% tego ile moze podnisc jeden raz dobrze technicznie 3.brak rozgrzewki- jesli nie robisz to tu jest pies pogrzebany- proponuje robic przed treningime min 20 obszernych krązenn [...]

Tak, w 9 prawilnie powinien być lotos, jest taka pozycja w ashtandze, o ile dobrze pamiętam. Tak samo w 7 i 20. Do 5 polecam popatrzeć, jak się układa dłonie na stopach: łapie się je i otwiera jak książkę, żeby zachęcić biodra do otwarcia. To jest bardzo fajna pozycja do aktywnego otwierania bioder, ale trzeba uważać, żeby nie podwijać tyłka, [...]

O ile w przypadku grzbietu jest w porządku taka objętość bo to duża i skomplikowana partia to w przypadku klatki można by było nieco obniżyć ilość serii żeby też tam barków nie katować jakoś szczególnie wyciskaniami. Jak już jakiś priorytet na barki to osobny trening w skali tygodnia może nie wystarczyć, ale warto spróbować. Jak nie pójdzie do [...]

[...] lub sztangą 10/10/10/10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 brzuch: 1. skłony boczne (skośne brzucha) ze sztangielkami 20/20/20/20 spięcia brzucha 30 leżąc i od orazu przechodzę na unoszenie nog (prostych) w zwisie (tyle ile dam rady) środę - plecy i triceps dodam potem(jutro) Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-05-18 23:15:17

[...] 12/12/12/12 brzuch: 1. skłony boczne (skośne brzucha) ze sztangielkami 20/20/20/20 spięcia brzucha 30 leżąc i od orazu przechodzę na unoszenie nog (prostych) w zwisie (tyle ile dam rady) środę - plecy i triceps dodam potem(jutro) Dlaczego nie wykonujesz przysiadów masz jakieś przeciwwskazania? Tył uda ledwo liźnięty więc trzeba coś tam dołożyć. [...]

Ja myśle że lapiej unoszenie w przód ponieważ ono angażuje przód i bok barków moge dowieszać obciążenie i ile razy sie z nim podciągać ? A przysiady ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie sztangą 3s wycisk leżąc 3 s unoszenie sztangi przed siebie 3s uginanie ramion chwyt młotkowy 3s B Martwy ciąg 3s podciąganie nadchwyt 3s wyciskanie hantli na ławce [...]