ile serii

[...] - (50% ciężar maksymalnego - 10 powtórzeń x 5 serii, 75% 10PM x5, 100% 10PM x5) x liczba sekwencji ( czyli powtarzamy wszystkie powtórzenia tymi sami obciążaniami tyle razy ile dam rade zachowując kolejność obciążeń - robimy drabinę ciężarów) Środa - ( 50% 10PM x 5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku Piątek - ( 50% 10PM x5, 75% 10 PM x5 ) x [...]

Dziennie robisz 1-2 ćwiczenia to jest bez sensu. Ile to wychodzi serii te 7x7x7 bo nie do końća kumam? 50-300 brzuszków? Mam nadzieje, że w seriach Lepiej rób spięcia brzucha. A ogółem to ćwicz tym planem najlepiej: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

A ile powtorzen w kazdej serii mialoby byc??

[...] ) trenujesz rok to jak sadzę było kilka planów treningowych , musiałeś zaobserwować jak dane ćwiczenie ( plan ) działa , z jaką intensywnością najlepiej ci się trenuje , ile czasu potrzebujesz by wypocząć po treningu itp ... Ci co piszą że dieta nie jest ważna niech lepiej nie piszą już nic , jest ważna ponieważ "dieta" dostarcza Ci [...]

czyli w normalnym treningu ile powinienem robić wszystki serii oprócz tych treningów wstrząsowych? dzięki za rady piszcie jeszcze jesli macie coś ciekawego

[...] ale niestety dużo nie dała aczkolwiek pompki na poręczach dam rade , nie mam sztangi mam tylko hantle ale nic myślałem które z ćwiczeń z pierwszego filmiku wykonywać ile i jak albo jakie pompki i co do techniki z drugiego czy ktoś takowe umie Witam Jak masz hantle to dobrze połóż się w poprzek ławeczki tak, aby linia barków była wzdłuż [...]

Czy 3 czy 7 razy w tygodniu to caly czas moze byc HST. Pon - A Sr. - B Pt. - A Pon - B Sr - A Pt - B . . . itd. Serii tyle ile mozesz ale zebys snie nie przetrenowal.

nie jest, ile dekad trenujesz? czlowieku, skad wymysliles tyle serii?!?! 19 na klate i 17 na tric?!?! czlowieku na duze partie (klata) 4 cwiczenia w 3 max 4 seriach, na male 3 cwiczenia w 3 max 4 seriach. tak to sie tylko przetrenujesz

arni zalezy ile dasz serii i cwiczen łącznie... Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-08-01 14:06:54

1. WIEK: 25 2. WAGA: 57 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3xsilowy/tydzień, 5xboks/tydzien, 3xbieganie/tydzień, 9. CEL CYKLU: przyrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

Ja trenuje raz w tygodniu bo nie chce wyglądać jak kura. Mi szybko rośnie o ile wiem te mięśnie są bardzo podatne na ćwiczenia, sam robie ja raz w tyg. robie 6 serii. leże na ławce, głowa za ławka i na kawałku jakiegoś sznurka mam ciężar u dołu i jakby opouszczam głowe w strone podłogi i wyrównuje do pionu i przytrzymuje przez kilka sek. robie [...]

[...] szafkę mam na 3-im pietrze wiec muszę się tam jakoś doczołgać po schodach ^^ To ja zawsze robiłem aż będzie palić ale chyba nigdy nie zrobiłem 30powt. w serii ;P Niewiem wezmę sobie tym planem zobaczę, a jak nie to dorzucę coś na bicka i trica. W tej chwili to nawet maxów nie znam. Tak z ciekawości, ile wam idzie siły na płaskiej na miecha ?

max18 - za często trening, za mało serii. Innymi słowy za często ale za słabo. Niedługo napiszę arta o bicu - ale niestety o każdy cm trzeba walczyć jak lew. Ja walczę od roku o kolejny 1cm i nie jest lekko. Od pół roku robisz te same ćwiczenia ? Po ile powtórzeń ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-23 01:23:46

[...] wzdłuż tułowia - unoszenie ramion hantlami - przed siebie i na boki Jakby ktoś mógł spojrzeć na ten plan - wiem że nogi wyglądają biednie, ale tyle serii i powtórzeń ile wykonuję jest wystarczająca (nóżka rośnie :-)) Zmieniony przez - Adam12s w dniu 2015-04-10 20:32:54 Brakuje ćwiczeń na dwugłowy uda- zginanie w stawie kolanowym. [...]

Dzięki za uwagę, a czy mógłby ktoś podrzucić jakiś plan ( ile dni w tygodniu, jakie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń) czy byłaby to zbyt duża prośba ? Starałem się coś znaleźć, jednak zbyt małą wiedzę posiadam żeby się za to zabrać. Nie chcę dziewczyny wykończyć swoją marną próbą ułożenia treningu. Czytałem o treningach aerobowych [...]

[...] ,u profesionalistow - niezbiednik i rozgrzewka. Tu nie chodzi jak najszybsze przeskoki.Chodzi o jak nalduzszy czas w ruchu. Z poczatku robimy sreiami po 3 minuty. (tyle ile trwaja walki w k1). Wykonujemy 3-5 serii,uwzgledniajc ze biegamy w pozostale dni. Ma to na cleu dania nam absolutnej mobilnosci w trakcie walki i wyeliminowania [...]

Ile czasu jest pomiędzy treningami I II III ? 3 wyciskania to troche duzo a z tricem to lekko przegiołeś wywal jedno cwiczenie i dodaj serii w innych. jaki staż

[...] by mi się podobało od podciągania podchwytem. Co do możliwośći z podciaganiem. Określoną ilość podciąganieć mógłbyś np. rozłożyć na kilka serii. Możesz też robić ile dasz radę, a progresję obciążenia zastosować przy większym zaawansowaniu w tym ćwiczeniu, jak określoną ilość razy będziesz się spokojnie podciągał, nawet z obciążeniem. [...]

[...] piersiowa po 1,5 roku powinna dawno juz przzebic magiczna liczbe... na razie rob to jak cos w praniu wydzie to wtedy bedzie sie myslec powiedz mi ale ty te półtora roku to systematycznie ćwiczyłeś??? jakie masz wyniki w przysiad mc wl drazek? ile jakimi ciezarami cwiczysz te cwiczenia??? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-04 21:18:16

[...] i uginanie nóg w leżeniu da sie zastapic przysiadmi ? i czym mozna by bylo zastapic prostowanie ramion na wyciągu i teraz jeszcze odnosnie tych serii i powtorzen w pierwszy dzien np Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po ile powtorzen ? 15 na kazda serie ? dobrze to zrozumialem ? a i jeszcze przerwy pomiedzy powotrzeniami 3 min czy mniej ?