plan zły,dlaczego? -brak nóg -popatrz na wielkosc np. pleców a wielkośc bica czy trica...a teraz porównaj ile serii robisz na w/w partie -split partia raz na tydzien nie jest dobrym rozwiazaniem dla kogoś kto dopiero zaczyna
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2009-08-03 12:39:58 Liczba szacunów: 0
ok dzieki, a powiedz mi jeszcze ile serii robić? chciałem to zrobić wg. art Wodyna ale jestem chyba za malo zaawansowany ciężarowo jeszcze... czy jak wyjde z załozenia 4 na duze 3 na male to bedzie ok? dzieki z gory za info
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2013-04-01 17:25:31 Liczba szacunów: 0
Zle rozlozyles. Klata z barkami? Biceps z tricepsem? Klata + Biceps Plecy + Triceps Barki + Brzuch Nogi + Łydki Optymalne rozłozenie. Nie napisales ile serii i powtorzen bedzie robil.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2006-03-28 17:18:33 Liczba szacunów: 0
[...] więcej jest dziewczyn Mógłbym ćwiczyć nawet codziennie po kilka godzin,ale właśnie nie wiem czy przy tym się nie przeforsuję i za miast bica będzie flak. Te wakacje planuję spędzić intensywnie ćwicząc,ale również chodzić na basen czy jeździć na rowerze.Znalazłem jedną stronkę z ćwiczeniami na bica,lecz nie wiem po ile serii trzeba to robić
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 11014 Data: 2009-06-14 12:07:25 Liczba szacunów: 0
Znalazłem taką stronkę z ćwiczeniami na bic z hantlami. http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=76 Tylko nie wiem po ile serii i razy bym musiał ćwiczyć:(
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 11014 Data: 2009-06-15 14:58:15 Liczba szacunów: 0
nie podałeś ile serii byś robił na dane ćwiczenie Po pierwsze każdą grupę mieśniową ćwicz tylko raz w tygodniu (np. raz klatkę w ciągu tygodnia) TRENING KLATKI PIERSIOWEJ; na początku rób zwykłe pompki, tułów przez cały czas usztywniony w jednej linii,głowa nie zgarbiona, rozstaw dłoni szerzej niż barki i rób je bardzo powoli zwłaszcza negatywna [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2008-12-20 17:47:07 Liczba szacunów: 0
drążek z pomocą,swoją lub czyjaś (lepiej czyjąś).przecież pisze ile serii masz robić. rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3504 Data: 2012-05-05 14:15:47 Liczba szacunów: 0
[...] rosnaca. Bez wlasciwej diety duzy nie urosniesz,przynajmniej nie teraz,z wiekiem zaczniesz lapac troche kg.Musisz jesc regularnie,duzo bialka,warzyw,owocow no i wegle. Nie wiemy jak wyglada twoj trening na silowni??jakie cwiczenia wykonujesz,ile serii,powtorzen. Poczytaj o treningu obwodowym na forum-nie rob typowego na mase.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2007-11-29 22:15:57 Liczba szacunów: 0
a jesli chodzi o ramiona to ile serii 9 max po 12 mozna smiało kazdą serię reboić?jeny a komentarze o sezonowcu i duzym bicepsie dalej sie w moim topicu ciągną-.- pomimo dzięki za porady i czekam na resztę
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2009-05-05 08:18:12 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ile serii i powtórzeń robić na przedramiona ? Czy łydki też mogę robić w przerwach ? Czy ten plan który ułożyłem na brzuch jest OK ? Czyli rozumiem że pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami na brzuch robię przerwę a potem jak będzie mi już ,, łatwo '' to robię superserie .
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4014 Data: 2015-10-14 14:16:08 Liczba szacunów: 0
A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku military press 3s pompki na poreczach czy wyciskanie francuskie leżąc? I jeszcze ostatnie w takim razie po ile serii czego robić i w jakiej kolejności?
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2011-07-29 17:18:04 Liczba szacunów: 0
jakby robil 2x tydzien to obleci z reszta jak na FBW tez moze być - bo nie wiemy ile serii robi w kazdym cwiczeniu Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-09 13:42:57
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2008-01-09 13:42:14 Liczba szacunów: 0
daj jeszcze przykład pojedynczego treningu np klatka + triceps jakie cwiczenia ile serii i powt do tego czasu powstrzymam sie z komentarzem Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2854 Data: 2002-10-23 13:39:07 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki TomQ za szybką reakcje;) Wydaje się mało, ale widze że staż spory więc będę słuchał ;) a mogłbyś jeszcze podać po ile serii i powtórzeń na każde z tych cwiczen?
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2974 Data: 2014-07-09 17:23:05 Liczba szacunów: 0
[...] rack pull podciaganie wioslo (obojetnie jakie byle nie sztanga)-polsztanga ? na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 powt)- ile serii ?? na nogi wykroki ale bliskie bo 2 glowy dostaje 2x a 4 tylko w przysiadach-po wykrokach zawsze dobrze mi nogi szly klatke dal bym z barkami (na lapy same ss a [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2010-01-22 20:36:59 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na pierwszy rzut oka to za dużo nadźgane w bicepsie i nie ma niczego na barki (wznosy barków to ćw. angażujące m. kapturowe) Napisz jeszcze ile serii danych ćwiczeń
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2013-05-25 22:19:56 Liczba szacunów: 0