ile serii

Spoko. Nie zrozumialem Cie najwidoczniej bo tak to ma wygladac wlasnie. Poprostu robisz zaplanowana ilosc serii i powtorzen i nic ponad to. Ja pozwalam sobie na zwiekszqnie obciazen przy ostatnim mikrocyklu czyli cwiczenia z max 5RM. Wtedy nie ma juz progresji i sprawdzam ile moge podniesc i od tego ciezaru wychodze w kolejnym cyklu.

NBA: Kings - Lakers 3:2! Koszykarze Sacramento Kings są coraz bliżsi awansu do finału NBA. W piątym spotkaniu finałowym Konferencji Zachodniej pokonali we własnej hali Los Angeles Lakers 92:91 i prowadzą w serii best-of-seven 3:2. Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] - 31 punktów. W drużnie gości najskuteczniejsi byli: Chris Webber - 26 punktów i Mike Bibby - 23 punkty. O awansie do finału rozstrzygnie siódmy mecz, który rozegrany zostanie 2 czerwca w Sacramento. MS/NBA/01 czerwca 2002 06:07 Gratulacje dla pierwszego finalisty. Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] 30. Wśród pokonanych wyróżnili się Mike Bibby – 29 punktów i Chris Webber – 20 punktów. Przeciwnikiem Lakersów w finale NBA będą koszykarze New Jersey Nets. Pierwszy mecz odbędzie się w czwartek w Los Angeles. MS/NBA/03 czerwca 2002 06:10 Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Wg Ciebie powinienem zmienić coś jeszcze? Martwe wrzucę do tr #2, siady do #3, ile powinienem dać optymalnie serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2018-06-12 09:58:22

[...] ...Martwy Ciąg YxY? Przyciąganie siedząc na maszynie 3x12-15 Uginanie sztangi na biceps 3x5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 Facepull 3x12-15 PS. Dalej nie bardzo wiem ile dać serii i powtórzeń przy siadach i mc Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2018-06-12 20:50:25 Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2018-06-12 20:53:33 Zmieniony przez - Kaamol [...]

[...] to plan porażka. Zmień wszystko, małe partie 9 do 12 serii, duże 12 do 16, najpierw ćwiczenia wielo stawowe, potem izolowane, skup sie na podstawach i fundamentach, daj ćwiczenia progresywne ale i ze stałym ciężarem. Pamiętaj o ruchu negatywnym w końcu robisz masę, bicki na negatywach rosną hehe. I ile według Ciebie robi się powtorzeń na masę ??

halo?!?! pomoze mi ktos? :P nie rozumiem jak ta alternatywa wodyna: 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt ma sie do cwiczenia kiedy z zalozenia mam zrobic 2 lub 3 serie? sama rozpiska jest rozwiazaniem czy tez na koniec robie tyle serii na 100% ile mam wpisane w treningu?

Dzięki dałem soga na początku myślałem że nie mogę ale jednak :) mam jeszcze pytanko po ile powtórzeń robić w jednej serii i czy na plecy nie dało by rady jednak czegoś innego niż martwy ciąg na razie chcę trochę oszczędzać kręgosłup. Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-04-14 18:37:16

nie dodawaj, biceps jest mała partią i wystarczy tyle serii ile masz. Po prostu rób dobrze technicznie i nie za szybko.

Lub po prostu niech ktoś mi powie, po ile powtórzeń i serii robić, oraz jakie odstępy czasowe.

Warto by było jak byś napisała o sobie coś więcej. Ile robisz serii i powtórzeń. Jak wygląda aktualnie odżywianie i jaki plan był wcześniej.

Pompki na 2 krzesłach (nogi na wyższym meblu) Pompki z nogami wyżej czym wg Ciebie różnią się te dwa cwiczenia? przysiad ze sztangielkami...ile jesteś w stanie w serii zrobić?

On zapytał ile powtórzeń, zrobiłbyś na maxa w każdej serii?

pytałem ile w serii na max z tymi sztangielkmai. Bo jeśli się okaże że robisz po 20-30 razy to nie ma sensu się tak bawić(no chyba że celujesz w wytrzymałośc siłową) a co do tych ćwiczeń. Z opisu wynika ze to te same ćwiczenia tylko przy krzesłach możesz troszkę zwiększyc zakres ruchu, po co wiec zatem dublować? Wybierz jedno

[...] Czulem, ze zapytasz o brzuch, ale nie wiem za bardzo co napisać. Robię unoszenia kolan w zwisie i planki, ale to chyba nie to, tzn. nie specjalnie to czuję. Plank o ile doloze obciążenie, albo robie serie po 2min to jeszcze ok, ale unoszenie naprawdę slabo "wchodzi". Robie to unoszenie, bo kazdy propsuje, alw musialbym znaleźć zamiennik. [...]

[...] i walczyłam ze szczeliną, ćwicząc systematycznie z dnia na dzień była coraz węższa, poświęcałam tym ćwiczeniom dokładną uwagę, tj nie robiłam wielu serii, tylko tyle ile w planie, ale nie spieszyłam się z wykonywaniem, skupiałam się na ruchu każdym i oddechu, no i efekty były szybko:-)) Gratuluję i Tobie z szybciutkim uporaniem się:-) [...]

To do treningu dodam martwy ciąg na prostych nogach z hantlami bo nie wiem co to żuraw :P Tylko powiedz mi jeszcze ile powtórzeń w serii robic ?

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

Aha,czyli jak będę robił nogi to pobudzi to "górę" do szybszego "wzrostu"? Jeszcze nikt mi tylko nie napisał czy takie zestawienie będzie dobre? Zamiast przedramienia wstawiam nogi,obiecuję. Samę przysiady ze sztangą wystarczą? Jakie obciążenie ile powtórzeń i serii? Dziękuję za odpowiedzi.Porszę o więcej.