ile serii

[...] prawa - lewa ręka. tylko 12,5 i 15 kg. pomimo iż jestem praworęczny to lewa dominuje znacznie w tym ćwiczeniu. Wspięcie na palce - łydki po 3 serii już miałem spalone, dlatego 4 nie zrobiłem. mały ciezar bo tylko 56 kg ale na serio rozciagnięte na maksa. ile dała fabryka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57306c911d184da19c78a08478f4afb7.png

[...] 85-95proc swojego max po prostu pracuje się na niższych ciężarach ale przy większej liczbie powt i o dziwo max u niektórych są imponujące .Można raz w miesiącu się sprawdzić ile wynosi max i co najwyżej skorygować swój ciężar. Jest zabawne jak większość kulturystów amatorów podchodzi do ciężaru używanego w danym ćwiczeniu.A dobrze dobrany ciężar [...]

[...] możesz w każdej chwili przedobrzyć dobija. tres u marcela dzisiaj przeczytałem że jest uważany za "pakera" w firmie. wierzę w to, dało mi to przy okazji do myślenia. Jezu ile ja dzisiaj myślałem}:-( przynajmniej 3 razy:)) Przyznam iż od kiedy trenuję na poważnie to też słyszałem nieraz że jestem " ciasteczko" albo "facet trzymający formę cały [...]

[...] od 20 do 12 rep Unoszenie hantli bokiem siedząc: 10kg x 12x3 Odwrotne pompki na maszynie: 32 kg x 20 rep x 3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 5 serii ale nie wiem ile bo nieoklejony stos Całość w 60 min i do domu bez cardio. Jestem wk***iony:-? W związku z kontuzją pleców w zeszłym tygodniu uciąłem kalorie do poziomu 2,0 a waga [...]

[...] Tric - ćwiczenie dodatkowe bo nigdy nie będę chyba zadowolony z rozmiaru ani z kształtu tej partii mięśniowej. Cardio - 35 min. Gwidu zadam Ci jedno pytanie kluczowe: ile Kołodziej zbudował masy odkąd obserwujesz jego dziennik w którym ćwiczy z powtórzeniami 8-12? ;-D Pewnie nie za dużo, więc musisz go zapytać jak ćwiczył jak stawał się [...]

[...] robię te brzuszki. Cardio - 35 min. W domu jedzenie w 90% zgodne z zamierzeniem oprócz resztki rogala które wsunąłem po dzieciach stąd na kocu dopiska nutella;-) nie wiem ile tego było z 20 gr bo mi sępy prawie nic nie zostawiły;-) Zacząłem trenować w długich spodniach, zdecydowanie potliwość wzrosła no i wiadomo jak się nogi spompowały to też [...]

[...] lekki ból łokci a ciezaru nie miałem nawalonego bo tylko do 37,5 kg. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - liczę sztaby, w ostatniej było 13 i nie mam bladego pojęcia ile to waży ale robię poprawnie. jak już zaczynam się garbić albo angażować barki to koniec z dokładaniem. Prostowanie na linkach tyłem do wyciągu - babskie ciezary ale w tej [...]

[...] oni po 2 serie na pustych sztangach i do przodu. Dodatkowo wytłumaczenie że na bicepsach świat się nie kończy i do przodu. @fan - mnie już nie interesują tak bardzo 1RM ile 2/3 RM i przyznam uczciwie że w SQ to jest czysta seria ze 160 kg a w WL te pierdzielone 140 zeby sztanga ładnie wyglądała}:-( [...]

[...] - jesteś młody to leć mocno, ciało ci pozwoli, hormony wspomogą jesteś straszy ćwicz z głową. jak ciśniesz to ciało rośnie - ponizej 10% bf to głupota dla organizmu o ile nie zarabiasz ciałem i nie zajmujesz się estetyką - rolowanie - tylko na maksa do bólu, jak robisz bez użycia siły to tkanka się nei luzuje - białko dla starszych musi [...]

[...] progresu nawet u największego antytalencia;-) chodzi mi bardziej o słupki z ilością powtórzeń oraz serii, to samo ma się do diety. a co do wyprucia flaków to zdziwiłby się pan ile energii pozytywnej może dać 10 min WOD zamiast godzinnego treningu na siłce. co do wieku to pewnie racja bo zarówno stawy jak i mięśnie się nie regenerują tak szybko.

[...] w tej płaszczyźnie. Słabości: 1 - pompka w staniu na rekach - czyt wyżej;-) 2 - podciągnięcia/MU - jak wyżej!!! war MU!!!! zajadę je na śmierć;-) WOD 2 rundy maks rep ile wlezie 2 min Wall ball 1 min rest 2 min KBS swing overhead 1min rest 2 min burpsy 1 min rest DU Jakkolwiek WB pokazały ze jest okrutna moc( i jestem praktycznie na samym [...]

[...] będę w Zielonej Górze na intro u Darka. jak będę mógł wpaść i dłoń uścisnąć to napisz, z miłą chęcią Ciebie poznam;-) Ale jak to było, leżałes na kamieniach i stwierdziles, ze zaczniesz sie na treningach opyerdalac? nie:-) leżałem na leżaku na kamieniach i słońce trzepało mi czachę uświadamiając że są rzeczy ważniejsze od bycia [...]

[...] 6 cwiczen + 1 dodatkowe, nie musisz ich koniecznie robic, chyba, ze chcesz bardzo cos odzielnego na tricka/bicka.Sadze,ze plan nie jest przeladowany.Nie pisalem specjalnie ile powtorzen i serii dokladnie w niektorych cwiczeniach, bo to zalezy od Ciebie - wiecej powtorzen to walniesz mniej serii, mniej powtorzen to mozesz dac 1 dodatkowa serie, [...]

[...] ma problemu, bo na 5-6 serii to już prawie padam. Ale popracuje nad skakanką. Poziom skakania hmm pracuję na tym aby był 1 podskok i 2 obroty, czasem mi wychodzi. Najwięcej ile razy skoczyłem to 1200 podskoków bez przerwy, mam 2 skakanki 1 skórzana na łożyskach z lekkimi rączkami i 2 z tworzywa sztucznego z licznikiem i dosyć ciężkimi [...]

[...] czy nie rozumiesz to pytaj. clusters to sposob wykonywania ćwiczenia gdzie wykonujesz 1 ruch i robisz krotka ok 10sek przerwe przed następnym ruchem. Oczywiście robisz tyle ile masz w serii i na tym kończysz serie i odpoczywasz juz normalnie. Pozwala na wykonanie większej ilości ruchów większym ciężarem. Dlatego w podciaganiach proponuje ta [...]

[...] ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek uczy sie na błedach i juz teraz wiem ze jak troche odpuszcze diete (w sensie podjadanie) to zaczne odpuszczać coraz wiecej aż mój dzien bedzie skladal [...]

[...] 4x 12/10/10/8x17,5/20/20/25kg ściąganie kolan w siadzie 4x 12/12/12/12x40/45/50/50kg przywodzenie nóg do wewnątrz j/w wspięcia na palce w staniu 4x 12/12/12/12 (nie wiem ile waży ta maszyna ale +10/10/10/15kg) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4x 20/20/20/20 po 40kg skłony boczne 4x20x10kg na ławeczce spinanie mięśni brzucha (takie [...]

[...] drugą serię robiłam bez przerwy po wyciskaniu i wszyscy stali i czekali. Nie robiłam na przemian, po pierwszej serii wyciągu zrobiłam wypady (jednak będę je robić hantlami ile udźwignę, rzeczywiście od sztangi tylko kręgosłup obrywał). Aeroby tak tak, nogi powiedziały NIE, ja byłam już tak wqrwiona (zawsze po B jestem), że po prostu sobie już [...]

[...] bieżnia 10km/h Kurde teraz mieszkam z ludźmi nieprzyzwyczajonymi do tej diety i mi aż głupio że “tyle jem”, ale będą musieli przywyknąć (powinnaś jeść wcześniej, o jeja ile sobie naładowałaś }:-(). Ahaaa, ZAPOMNIAŁAM. Teraz wszystkie mięsa, jajka, warzywa które wpadną do miski są eko. To będę od następnego razu zaznaczać, żeby nie było, że [...]

[...] i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade Do roboty !