ile serii

[...] 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 nie mam opisanego krążka, więc nie wiem ile kg, wpisuję tylko ilość serii 5. Brzuch brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 [...]

[...] 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 nie mam opisanego krążka, więc nie wiem ile kg, wpisuję tylko ilość serii Najważniejsze żeby triceps popracował. 5. Brzuch brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 [...]

W takich proporcjach B/T to już bulk, a nie gainer. Gainer/bulk/carbo/vitargo - to wszystko słabej jakości, chemiczny odpowiednik żywności. O ile masz możliwość znacznie lepiej zamiast w.w. zjeść ryż/kaszę/makaron + mięso + warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze. Jeśli masz tendencję do "łapania" tłuszczu (łatwo wzrasta poziom tkanki [...]

[...] 15stki w pierwszym cyklu masz zrobić klata- mysle ze na poczatek wystarcza dwa pierwsze ciwczenia tric- wywal wyciskanie w waskim- taka moja sugestia, dodaj zamist tego (o ile ci serie powzwola) ciwczenia z linkami, badx prostowanie ramienia barki- na tylne i boczne aktony masz tylko po jednym ciwczeniu, natomiast na przednie dwa no i pracuja [...]

Oto plan który sobie ukleilem: 1.Poniedziałek. Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki na ławce płaskiej Brzuch: - a6w Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] co mam z tego wykluczyć z ćwiczeń na biceps?" -- biceps pracuje przy treningu pleców, podobnie jak triceps przy treningu klatki. Dlatego na biceps daj mniej serii, a ile dokładnie to już sam powinieneś wyczuć. Więcej wcale nie znaczy lepiej "-A co to te prostowniki?:D" -- mięśnie na plecach, "okalające" kręgosłup, [...]

[...] przeczytaj dokładnie ten post krisa zresztą w moim arcie o ciekawych metodach treningowych masz też o hst napisane ilość serii zgodna z ZASADAMI HST tutaj niczego nie zmieniasz przerwy między seriami w zasadzie takie ile potrzebujesz żeby oddech uspokoić u mnie to 1-2min robisz 1 ćwiczenie->potem drugie itd. nie robisz tego obwodowo

wg. całkowita porażka z rozkładem serii które to twoje HST? ile siadasz i ciągniesz skoro chcesz stopować progres ?? nogi i plecy nigdy nie sa za duże ;)

Ile czasu zajmuje wam trening piątek przy założeniu robienia 3 serii na partię? Dodając serie rozgrzewkowe trochę się tego uzbiera. Mieścicie się w jednej godzinie?

[...] 49. (54. dzień cyklu @) sen: przed 00: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z żeberek, woda z gotowania cukinii, pokrzywa bodajże suple: Castagnus x2 Warzywa, o ile pamiętam, ok. http://vlep.pl/qd1wj2.png Nic mi się dziś nie chciało. Dosłownie. Okropne uczucie. Miałam jakieś spadki nastroju i ogólnie złe samopoczucie. Ehh. DOMSy w [...]

[...] podstawówki (!) i robiły ściąganie drążka wyciągu górnego z moim ciężarem roboczym (co prawda postawę zachowywały mocno nieprawidłową, ale tam...) i ćwiczyły na suwnicy, o ile dobrze podpatrzyłam ;-), też z podobnym do mojego obciążeniem. Na dodatek jeden chłopak, umięśniony, ale drobny, cisnął martwe ciągi ze 120kg @@-) Więc co ja tam mogę... [...]

ELO pk88 W PROFILU MASZ NAPISANE ŻE NIeMASZ WIĘCEK KG NIZ 36 KG. mOŻE TO BYC JEDNA Z PRZYCZYN. CHOCIARZ ZALERZY ILE TYM ROBISZ POWT I SERII. NAJLEPIEJ PODAJ SWÓJ PLAN NA KLATKE. Z TEGO CO ZROZUMIAŁEM TO ĆWICZYSZ KLATKĘ TYLKO NA ŁAWCE PROSTEJ ??!! DODAJ JESZCZER NA SKOSIE (CHYBA ZE NIE MASZ ) NO I ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ. a ILE TY JUŻ CWICZYSZ " [...]

[...] mocy" hehehe, no i gitara "Carbon czyżby jakaś stagnacja z ciężarami?" Skąd taki wniosek? W każdym ćwiczeniu piszę przy ostatniej serii w nawiasie info ile dołożyłem kg względem ostatniego razu, czyli np +5kg, więc jak widać wszędzie dokładam powoli, ale to dlatego, że zacząłem lekko po to by systematycznie właśnie dokładać [...]

*** DZIEŃ 36 *** PODSUMOWANIE Wypiska wcześniej, bo wieczorkiem wybywam. Także jadłospis jeszcze do końca nie zrealizowany DIETA i SUPLEMENTACJA: O ile rano jeszcze miałam siłę i ochotę na zabawy kulinarne (np. cielęcinka w warzywach - boska rzecz), to popołudniu jadłam, bo musiałam. No i fotka jest z jednego takiego posiłku. Finezją nie grzeszy [...]

no bo ja np. nie wiem ile potrafię wyciskać (klata) kg... Czy: a) nie przejmować się i robić po 2 obwodu na razie, zmieniając do skutku obciążenia - w końcu będzie to upragnione 12-15 +3 b) raz się zebrać w sobie na kilka serii (a nie 2) i ustalić to raz na zawsze (oczywiście - kiedyś tam zwiekszamy...) F.

mapety -POCZYTAJ UWAŻNIEJ ZAŁOŻENIA- W KAŻDEJ DODAJEMY, ALE OCZYWIŚCIE NIE WIADOIMO ILE SŁ ZOSTANIE PO PRZEDOSTATNIEJ SERII ------------------------ colloseum -MOŻESZ JAŚNIEJ?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

[...] 2x12 24 kg 26 kg 28,5 kg (28,5 kg) jest30 kgx 10(8+2) 4. Wypady 2x12 sucho (10 kg) jest12 kg 16 kg 5. Uginanie nóg 2x12 (40 kg) jest45 kg (42,5 kg) jest 50 kg 6. Pompki (ile da radę) 11 prawdziwych niskich męskich pompek z wkurvem na czerwonym pysku Dobitka: 4 min bieżnia prędkość 8,5km/h + spektakularne spyerdolenie się z powyższej z powodu [...]

[...] byl taki ze sie zatrzymalem na jakis smiesznych 125kg w przysiadzie i to na kilka miesiecy, a trener wymyslal cuda na kiju w stylu jump squaty itp w koncu sam postanowilem cos z tym zrobic schowalem ego do kieszeni i zaczalem od glupich 70kg powtorzonych 15razy. Wciąż odbijasz nie z tej strony ;-) Ustaliliśmy już,że WYSOKIE POWTÓRZENIA SĄ [...]

DZIEŃ NR: 54 BICEPS: 1.Ugiananie hantli naprzemian stojąc 5kg nie liczyłem ile powt 7.5kg j.w 10kg j.w 12.5kg j.w 20kg - po 12powt na łape 23kg - po 6powt na łapę 2.Uginanie na modlitewniku w wąskim chwycie + uginanie chwytem młotkowym stojąc 25kg + 5kg 30kg + 7.5kg 35kg + 10kg 40kg + 10kg w każdej serii starałem się robic jak najwięcej powt [...]

widocznie zle robisz Podciaganie podchwytem jest bardzo latwe, czlowiek szybko sie uczy, bo biceps bardzo pomaga, ile razy sie podciagasz w ten sposob? Roznica miedzy nachwytem a podchwytem jest znaczna Ile sekund utrzymujesz sie opuszczajac?, nie mozliwe by nie czuc miesni, sama wykonywalam to cwiczenie teraz i plakac mi sie chcialo po 10 [...]