To takie połączenie progresji i regresji ( na pierwszy rzut oka bo nie wiemy ile bedziesz wykonywać serii) ale zostałbym przy jednej z nich. Jeśli zaczynasz trening nie ma co szaleć zarówno z progresja jak i regresją.Na początek zostawiłbym stałe obciązenie a w nastepnym cyklu wrzucisz sobie progresje lub regresje. PS zacznij od act i bedzie [...]
[...] ćwiczeń, ich kolejności itd.Wcześniej zawsze stosowałem progresję...Czy progresja +5kg z każdą serią będzie korzystna, czy lepiej serie z takim samym obciążeniem robić ? I ile min odpoczynku powinno być miedzy kolejnymi seriami ? 1. Przysiady ze sztangą łamaną na barkach 3 serie 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą łamaną(normalnego nie [...]
Michail mam pytanie: Przy treningach na mase ile powinienem wykonywac serii oraz powtorzen...?? z gory dzieki za odpowiedz! Masaaa...My Number One!!
O ile masz dobry plan treningowy, tzn. nie przesadzony to spokojnie możesz ćwiczyć i się nie przetrenujesz. Przynajmniej przez jakieś 2 miesiące po których robi się tradycyjną przerwę regeneracyjną. Nie ma jakiegoś wyznacznika ciężaru dla danego cwiczenia wg wzrostu/wagi. Poproś tatę (będzie bezpieczniej) aby pomógł Ci zmierzyć maxy (wiesz co to [...]
[...] poczatkujacy powinienes wykonywac okolo 12 powtorzen w serii. I to z zapasem (czyli 12 powtorzen, i czujesz, ze jeszcze dalbys rade ze 2, 3). Wlasciwy ciezar to taki, zeby wykonac te 12 powtorzen, zachowujac prawidlowa technike. Ciezar dobierasz metoda prob i bledow. Zaczynasz od malego. Po jakims czasie bedziesz wiedzial na ile Cie stac.
No to ja proponuję tak: -podciągnięcia nadchwytem 4 serie x tyle ile dasz rade. z czasem będziesz robić więcej i gdy dojdziesz tak do ok. 20 zacznij używać dodatkowego obciążenia. -pompki: 4 x max. Używaj dodatkowego obciążenia, podłóż sobie pod dłonie jakieś dwie grubsze książki, żeby obniżać się bardziej. Załóż tyle kg byś robił max ok. [...]
I daj to do oceny. Jak sie zdecydujesz na cwiczenie 2x w tyg to przemysl pierwsze ile na co serii. A co jest twoim priorytetem?
[...] nawet nieraz celowo zanizam maksy w 15tkach bo jest ciezko po roztrenowaniu. Przyczyn moze byc wiele: plan , dieta, regeneracja. Czesto jak za ostro zaczniemy ( za duzo serii, cwiczen, zawyzone maksy ) zamiast wzrostu sily, zaczynamy ise cofac. Wklej plan, napsiz czy jest dieta, ile srii itd Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-23 20:30:39
W sobote, w ogóle nie rób. Napisz ile powtórzeń i serii robisz..
Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Będe robił brzuch z obciążeniem, ile robić wtedy powtórzeń, serii i przerw między nimi? cieżkie skłony ze sztangą z lekko ubietymi nogami - to jest ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu ? Plecy mam mocne, ale jeżeli to ma pomóc to też zastosuje. Czy robić je przed przysiadami ? Zastosuje sie do wskazówek i na [...]
Może też o prostu za krótka przerwa... O jakich ciężarach mowa? Znaczy, ile przed skosem na płaskiej wyciskasz, a po serii na ławce dodatniej?
czy trening brzuszkow 8 serii po 8 powtorzen z obciazeniem za glowa to dobra metoda Nie wiem ile razy w tygodniu chcesz go wykonywac. Trening nie uwzglednia skosow i dolnych partii miesni brzucha. Poza tym jest wiele lepszych cwiczen na brzuch niz klasyczne brzuszki, zalezy jeszcze czy masz dostep do silowni czy cwiczysz w domowych warunkach, ale [...]
zle mnie zrozumiales :) pytam o brzuch tylko bo na reszte czyli klate , biceps itp mam rozpisane na prawie pol roku czy cos takiego . musial bym zobaczyc do ksiazki ale cos w tym stylu . a na brzuch jest tylko rozpisane na miesiac . a juz po miesiacu i nwm jak mam dalej brzuch trenowac. jakie cwiczenia , ile powtorzen i serii itp.
Rampa to progresja-polegająca na autoregulacji. Czyli robisz ile ci się podoba danego dnia. Trzymasz się jednego zakresu-i dokładasz aż nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń. Np. 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 4x70 -koniec,wypadłeś ze swojej strefy. Za tyd. dokładka do każdej serii.
"ile wykonywac powtorzen w serii na robienie masy, sily i rzezby" a probowales byc kiedys dziewica i miec dzieco ze swoim chlopakiem? ---------------------------- To jest tak: 1-6 - Siła 6-12 - Masa 12-18 - Rzeźba 18-18> - Wytrzymałość A na mase nie jest przypadkiem 8-10? mzoe mi sie poprostu pomylilo ale wole sie spytac
No wlasnie nie wiem ile robic serii i powtorzen, cwicze na mase.
Mozna i tak... ile razy jedna partie w tygodniu pisalem max... :) czyli mozna i raz w tyg. Co do serii sie zgadzam
czyli przy duzych ciezarach to 6-7powtorzen a serii minimum ile? 5? 6?
HGH na pewno dobre, zrobiłem badania 2h po wbiciu 10iu i wyszło 9,2 takze nieźle. wklejam ankiete: 1. WIEK: 33 lata 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: poza "sezonem" na oko -białko: 180g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
dzienki:) megaseria umie polegan na przejściu z jednogo ćwiczenia na daną partie na drugie ć wieczenie odrazu bez wytchnienia..powiedz mi ile bym musiał mniej więcej spedzić na siłce żeby włączyć eefekt spalania tkanki tłuszczowej przy intensywnym ćwiczeniu robie cztery ćwiczenia łączone z każdej partii po 5 serii wystarczy<wszystkie partie to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
