ile serii

[...] x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. to jets plan cwiczen ze strony ''atlas cwiczeń'' są to domowe sposoby...czy według tego planu wyrobi sie mięsnie i wysportowaną sylwetke? i pytanie podstawowe...: ile dni przerwy trzeba między takimi cwiczeniami?

Jak wyglada u was sprawa liczby powtorzen, czy macie zaplanowane czy cwiczycie intucyjnie ? Ja mam okreslony zakres 8-12 powtorzen i ngdy niewiem ile zrobie... czesto zwiekszam ciezar i wtedy zazwyczaj okolo 8... chodzi mi o to ze czesto na tym forum czytam o zaplanowanych 10 pow w np 2 seriach (ja cwicze FBW) tzn ze przychodzicie, nakladacie [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x12powtórzeń, gryf + 7,5kg na stronę. Czyli 15 kg. PIĄTEK ręce-siłownia używam hantelków 2/3 kg dopiero. Sztangę biorę najlżejszą, ale nie wiem ile waży :( - unoszenie ramion w bok 3x12 - przyciąganie sztangi przodem 3x12 - wznosy ramion przodem z hantlami 3x12 - uginanie ramion ze sztangą 3x15 - maszyna butterfly [...]

[...] - pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i jak najmniejsze straty masy mięśniowej. Sporo z tego co zdobyłem w trakcie zimy straciłem w trakcie okresu zastoju. Nie podaję ile %bf chcę stracić, bo to moja pierwsza w życiu taka akcja i nie wiem czego mogę się spodziewać. trochę danych ; ) - rano jeszcze uzupełnię %bf (za mybodycomp)~ 20% pas: [...]

[...] i drążek rozporowy na którym podniosę się 1-3 razy Chciałbym ćwiczyć FBW tylko, że z zakresem powtórzeń 15,10,5 a nie wiem dokładnie jak to połączyć i ile powtorzen, serii i jakie ćwiczenia do zestawu podanego wyżej....dlatego proszę o poprawienie planu. Będę bardzo wdzięczny. Słyszałem, ze zeby rosły "czerwone" i "białe" [...]

[...] dla mnie na jaka tylko stan konta rodzicow pozwala ;) 4. brzuch cwiczyc bede dwa razy w tygodniu z powodu tego ze raczej mialem go do tej pory przeladowany katowalem brzuch ile sie dało na kazdym treningu + w domu teraz jestem na masie to czy mi ten trening odpowiada na brzuch ?? prosiłbym o jak najszybsze porady , ponadto gram w piłke nigdy [...]

[...] podobne efekty – wyniki w przysiadzie, wyciskaniu sztangi leżąc czy wzrost obwodu ramienia były podobne (z niewielką przewagą w zakresie wzrostu siły dla osób wykonujących 3 powtórzenia, zamiast 10 w serii). Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4496/ile-powinna-wynosic-przerwa-miedzy-seriami--hipertrofia-vs-sila

[...] 4x12 3.wyciskanie hantli na ławeczce 3x8-12 4.wyciskanie sztangi na ławeczce pod kątem 35^3x8-12 Barki i kaptury 5.military press siedząc wyciskam hantle do góry 4 x ile dam radę ok 4-5 (ciężkie cwiczenie dla mnie) 6.motylki z hantlami ale na brzuchu na ławeczce pod kątem 45 stopni 7. podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w [...]

Hej, zależy mi, żeby przez kolejne 6 tygodniu zrzucić ile zdołam zbędnego body fatu, i trochę polepszyć sylwetkę, jednocześnie budując sobie podstawy do dalszej przygody z siłownią. Mam już zaplanowaną dietę 2500-2600 kcal. Chcę jeszcze zdecydować się na jakiś konkretny plan treningowy. Lubię zazwyczać rozruszać całe ciało, lubię też mieszać [...]

[...] x 12-6 -Unoszenie Sztangietek w bok w Opadzie Tułowia 3 x 12-8 -unoszednie sztangietek w bok Stojąc 3 x 12-8 ŚRODA - WOLNE CZWATREK Plecy - Podciagnie sie do klatki - ile pójdzie -ściąganie wyciągu górnego za głowe- 12-8 x 4 -Wiosłowanie SZtangą 4 x 12-8 -Wiosłowanie sztangietkami 4 x 12-8 -sciąganie barków do góry z hantlami w rękach [...]

[...] 4x12 3.wyciskanie hantli na ławeczce 3x8-12 4.wyciskanie sztangi na ławeczce pod kątem 35^3x8-12 Barki i kaptury 5.military press siedząc wyciskam hantle do góry 4 x ile dam radę ok 4-5 (ciężkie cwiczenie dla mnie) 6.motylki z hantlami ale na brzuchu na ławeczce pod kątem 45 stopni 7. podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w [...]

[...] około 10 miesięcy Leciał enan, prop, susta, npp, oxa, tura .. ( o czymś pewnie zapomniałem ) Obecnie od jakiś 4-5 tyg leci 250 suty, 50 propa e4d W miedzyczasie chwile takiego jakby roztrenowania z tydzień , dwa , okres wakacyjny złapanie świeżości , zluzowanie baniak... Aktualnie Bilans ujemny , taki mini cut planowany do końca [...]

[...] 67%CM i trzy główne serie na 70%. W planach było progresowanie obciążenia średnio o 1 kg tygodniowo - okazało się, że ledwo co skończyłem trening taki byłem wypompowany i o ile na przysiad zrobiłem to co założyłem sobie, to na OHP i dipy musiałem zmniejszyć ilość powtórzeń do sześciu w trzech głównych seriach. Progresowanie z KG jest raczej na [...]

[...] 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Moje pytania: 1. Jak mam rozumieć progresję wyciskania połowiczego ?? ile ma być serii rozgrzewkowych? 2. Ile ma być serii rozgrzewkowych do pozostałych ćwiczeń i w jakich % ciężaru roboczego ? (ciężar roboczy to cięzar którym wykonam np. 15 [...]

[...] przede wszystkim i węglowodany Nie biorę żadnych odżywek i nie będę ich stosował jedynie dobrze dobrane produkty spożywcze Ściągnąłem program do układania diety - http://hotfile.com/dl/19422740/51889f1/DziennikPoslikow.v4.32.zip.html Chciałbym dąć do dyskusji mój plan treningowy. Chodzi mi o poprawki, co polecacie czy Zamienic zastąpić jakieś [...]

[...] przodu 4x 12/12/12/12 -Podnoszenie sztangi do brody wąskim chwytem 4/12/12/12/12 Po Zakonczeniu tych 4 cwiczen robie jeszcze kazde cwiczenie w seriach łączonych powtórzeń ile dam radę Biceps uginanie ramion sztanga mocno łamana 4x 10/10/10/10 Uginanie ramion sztangielek z rotacja 4/10/10/10/10 Młoty 4/10/10/10/10 Modlitewnik wąski chwyt 4x [...]

[...] obciążeniem, mam nie zwracać uwagi na innych, którzy ładują dużo ciężaru a ćwiczenia nie wykonują poprawnie przez co się "kaleczą" - powiedział, że lepiej zaczynać od tylu ile potrafię i dokładać co 1-2 tygodnie po niewielkich ilościach) -Druga sprawa to, że mam nie wykonywać jeszcze MC, ponieważ chcę jeszcze urosnąć z 4 cm aby mieć 180 [...]

[...] wyciągu pojedynczo nogą 2*20 - skakanka - pompki w wąskim rozstawie rak 4*20 - pompki w szerokim rozstawie rąk 4*20 Piątek (główne założenie mięśnie brzucha) -brzuszki 4* ile dam rady - trzymam linkę górnego wyciągu siedząc pochylając się do przodu 4*20 - podnoszenie nóg wisząc na drążku 20 - pompki na taboretach tyłem Sobota ( to jest trening [...]

[...] potem nie mam pojęcią co wrzucić...polecacie, coś ? doradzicie coś? oczywiście jeżeli zrobię klatkę pełna zawsze lecę na pompkę maszyna i wyciskanie z regresją ciężaru powt. ile wlezie. bicek podciąganie się 4x12/10 zalezy jak z silką (uważam to za rozgrzeweczkę) potem lece uginanie ramion hantelkami 4x12 potem to samo z tym, że chwytem [...]

[...] brzucha mniej niż 10% tłuszczu. Byłbym wdzięczny gdybyście mi mogli napisać czy to prawda i do jakiego poziomu tłuszczu mógłbym zejść, tak żeby było optymalnie i o ile musiałbym zrobić nadwyżkę masy do tego treningu na przyszłość. Nie ćwiczę sztangą tylko hantalmai, więc wszędzie (oprócz nóg) podałem obciążenia na jeden hantel. [...]