ile serii

no wlasnie tak zamierzam zrobic, przedrame trenowac. irytuje mnie strasznie to z ta klatka piersiowa... wyciskanie plasko, na skosie dodatnim, ujemnym... nie wiem co jeszcze mozna na nia robic? no i jezeli moj max to 56 kg na plasko to jak powinno wygladac takie cwiczenie? ile powtorzen, serii, jakie obciazenie? Zeby zwiekszyc sile..

[...] na triceps wystarczą wtedy 2 ćwiczonka, bo jest zaangażowany przy klacie i barkach(wyciskanie) , plecy + bic i nogi same.To moja opinia, a i niekoniecznie musisz robić 4 serie w każdym ćwiczeniu, możesz sobie zmniejszyć bic do 10 serii np. to już zależy od Ciebie i tego ile Ci potrzeba ;) Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 19:58:30

I W sobotę brzuch i 40min aerobów. Jak myślicie ? I po ile powtórzeń w serii i jakim ciężarem ?

A to zestawienie grup mięśniowyh co podał kiler_666 jest dobry i do tego jeszcze bruch na sam koniec dołożyć i 30 min bieżni.I czy wogole te ćwiczeia są dobrze dobrane.Jeśli tak to po ile powtórzeń i serii robić?

Ilosc powtorzen i serii jest uzalezniona od starzu trengowego.Wiec napisz ile trenujesz to wtedy cos dopasujemy.

[...] zauważam poprawę - np. przy wyciskaniu z głową w dół był zapas, w Arnoldkach podwoiłem ciężar i czuję zapas. Będzie lepiej :) Mam co chwila nowe ćwiczenia w planie i zanim dojdę ile mogę dźwignąć to trochę czasu mija. Split dopiero drugi tydzień - może to się ustabilizuje. Dietka DNT /SFD/Images/2015/5/7/8c8c913b8fea495db37fd4f7485be552.jpg

Też znam takich kulturystów Koleś bierze na klate 40kg Po każdej serii sie napina i patrzy ile urosło

[...] ze nie zmieniam planu treningowego? może. primo - za dużo 12/10/8/6. zmieniaj, nie rób wciąż tak samo na wszystkie grupy. mięśnie różnią się od siebie. nogi po plecach - ile można - lędźwia! nie trenuj ich dzień po dniu. nogi - od nowa ułóż. barki - kompleksowo, zamiast któregoś wyciskania wznosy w opadzie. góra kapturów - drugie szrugsy [...]

ciężar dobierasz tak, żeby nie dochodziło do załamania ruchu. Zwiększaj z serii na serię. (2 pierwsze z zapasem, ostatnia na maxa). odpoczynek tyle, ile potrzebujesz. uginanie przedramienia stojąc, żadne w opadzie czy o kolano, normalnie.

Tylko może mi ktoś napisać w planie w jakiej serii ile ciężaru mam dać ? bo nie wiem jak zrobić żeby było dobrze :)

[...] francuskie sztangielek leżąc 3 serie po 12-15 powtórzeń Razem : 18 ćwiczeń Myślę że 12 ćwiczeń starczy. Musze sobie jeszcze to jakoś poukładać a może ktoś da dobrą radę ile wykonać ćwiczeń na każdą partie ciała. Tak by nie było więcej niż 12-14 ćwiczeń. Dziś zaczynam od 2 serii a nie 3. Ps wow rozpisałem się ... zmykam na siłkę :P

prosiakx- popieram zorro44- byc moze w jakiejs serii jest troche trena ale *** wie ile. raz trafisz na trena a raz na propa wiec sam zdecyduj czy warto.

[...] naprawdę. Staż całe 2 tygodnie na siłowni haha. W przysiadzie ostatnio zrobiłem 4 serie 45kg po 11 powtórzeń (czemu 11 to nie wiem) i było OK. Dzisiaj zacząłem w martwym 50kg i 4 serii uciekały mi łopatki i zabolały lędźwie, wydaje mi się, że przedobrzyłem i to sporo. Nie mam jeszcze wypracowanej techniki. Chciałem jednak przetestować ile mogę.

[...] czesc osob w naszym wieku. U mnie w szkole jak ktos cwiczy to tylko klata i biceps czasem barki i triceps,ale ****a robia po 10 serii codziennie na jedna partie i jeszcze sie dziwia ze nie rosna i rzucaja tekstami typu ile cisniesz na klate? no rece opadaja jakby to bylo jakims bogiem cwiczen. Ja osobiscie nie robie tego cwiczenie i jest dobrze.

a czemu mam sie zajechać?;>... czyli brzuch po kazdym treningu?.. ile cwiczen serii i powt na brzuch proponujesz?

[...] jest mięsniem współdziałającym a na drugi dzień znów go ćwiczysz nie ma czasu na regenerację ogónie plan bardzo kiepski Ułóz go według podanego schematu ewentualnie napisz ile dni w tyg chcesz ćwiczyć . Daj najpierw ćwiczenia zlożone potem izolowane ustal zakres serii 12-16 duże partie, 9-12 małe partie Zajrzyj do atlasu ćwiczeń poczytaj o [...]

[...] - bo trenuje tylko 3 partie, a nie cale cialo, wiec zapotrzebowanie jest takie I teraz pytanie, jezeli nie bylbym w stanie dotrzymac diety i spozywalbym 1,5gr bialka/kg i trenowal FBW lub Split, to czy mialbym lepsze przyrosty w klacie i biku np, CZY lepiej trenowac wtedy 3 partie i miec budulca tyle ile trzeba. Gdzie bylyby lepsze efekty ??

[...] jakiś bardziej rozbudowany, co do brzucha to unoszenie nóg i np brzuszki w ilośći 3-4 serii raz w tyg na początek w zupełności wystarczą brzuch mocno pracuje przy ćwiczeniach tj Przysiad czy MC. Co do samego twojego celu bo napisałeś że chcesz robić masę a %bf ile masz? Może pierw by się przydała lekka wycinka a dopiero później przejść na masę?

to i ile tu robic w takim razie serii i powtorzen??

[...] spowoduje zmęczenie po kilku powtórzeniach nawet przy stosunkowo niewielkim ciężarze. Max powtórzeń w serii dla ww ćwiczeń to 5 a optymalnie nie więcej niż 3. Pytanie na ile takie interwałowe treningi wykorzystujące ćwiczenia ze sztangą/sztangielkami mają wpływ na regenerację ćwiczonego SPLITEM ciała? Przy trzech treningach siłowych w [...]