[...] czyli 500 razy na jednej sesji! Jezeli tak robisz 12 kilogramowym hantlem to jestes bos. Albo jedziesz na sterydach lub speedach, dzięki którym nie czujesz zmęczenia albo chrza...nisz ile wlezie. Ile masz lat? Jaki staż? Michaił oszczędził cię bo jakby się rozpisał po profesorskiemu to byś poleciał do mamy z płaczem. Unikaj sterydów, bądź czysty!
"A wgl ile razy w tygodniu najlepiej robić brzuch żeby były dobre efekty" Mi rozpisano 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia, każde 4 serie po 20 powtórzeń, "I czy robić nogi bo ponoć jak się nogi robi to siły dużo idzie a nóg nie robię z 2 lata odkąd miałem złamaną" Omg, koniecznie, z 10 serii ciężkich przysiadów, jakieś wykroki, [...]
[...] sztangi sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. Oto ten plan, teraz moje pytanie to ile dac serii w kazdym po 2 czy w wiekszych partiach miesli dwie a w mniejszych 1, czy moze zaleznie od powtozen 15 1s, 10 2s, 5 3s ?? Podciaganie na drazku szerokim [...]
[...] na te 90kg i robie tylko 4powtorzenia, kiedy dojde do 10ciu dodam kolejne 10kilo. rekorow nie robie bo mozna sie nabawic kontuzji a dzieki tej technice wiem mniej wiecej ile mam na maksa i sila dosc szybko wchodzi. w kazdej serii powinienes miec progres ciezaru. tutaj na tej stronie tez masz liczniki ile wycisniesz - [...]
Dziękuje za podpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń (przeniosłem triceps na koniec) oraz dodałem brzuch i łydki i zamierzam zacząć od klasycznego FBW zamiast 15-10-5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
1. Ile zazwyczaj powtórzeń na serię? Z tego co wyczytałem, na masę powinno ich być 6-10(a może 8-12?), czy właśnie tyle będzie optymalnie? Jak to jest z kolejnymi seriami, czy w zamierzeniu powinno być tyle samo powtórzeń w kolejnych seriach? np. Wyciskanie hantli 3 serie każda po 10 powtórzeń? Czy jak znów gdzieś wyczytałem najlepiej jest w [...]
[...] zwiększy masa? Czego tak się Ojan obawiał :) Obejrzałem to co tu wyrabiałeś i podziwiam Cię za rozpowszechnianie metod treningowych oraz Twoje zacięcie treningowe. SST - co ile dni trenuje się tę samą grupę mięśniową; jaki jest przykładowy rozkład treningów? Sam raczej nie będę stosować tej metody gdyż mam za mało sprzętu (np. talerzy do [...]
[...] 4 serie po 25kg na hantel na 8-10 powtórzeń. Dzięki za link, bo naprawdę wiele wyjaśnia. Wnioskuję, iż moja rozpiska na FBW jest prawidłowa, nawet jeśli nie ma tylu serii ile w SPLICIE. Rozumiem, że szrugsy na kaptury i łydki łącznie na tydzień robić po 4 serie, a nie po 6 ? a martwego nie wykonywałem, gdyż posiadam jak na to ćwiczenie mało [...]
A jeżeli w ostatniej serii ledwo daje rade, to lepiej zmniejszyć obciązenie, czy zrobić ile moge na tym najcięzszym obciązeniu czy tak długo męczyć serie az zrobie tyle samo powtórzeń co w pierwszej?
[...] powtórzeń, max do 6 Trochę mnie dziwi te twoje 130x7 132.5 x7 135 x8. Ja robię tak gryf x 15 pow 30 x 12 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x ile wlezie Do czego piję - a no do tego że seria 130 x 7 pow już cię trochę męczy, ja do 190 kg wchodzę z pełnią sił. Przed każdym podejściem od gryfu do ostatniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ale wtedy mam jeszcze jedno pytanie, jakie mogę robić jeszcze ćwiczenia na brzuch? Siadów robić nie będę bo nie mam do tego warunków ale MC mogę robić, i ile mam zrobić powtórzeń i serii ? Jakie mięśnie angażuje mc ? Czy oprócz tego są jakieś dobre cwiczenia na brzuch? nie wymagającej specjalnie dobrej techniki ? Zmieniony przez - TopPerfect [...]
Mam pytanko, co do tego rekordowego wyciskania.Nigdy nie bralem na rekord(tak jakos wyszlo.Skoro cwicze rok i miesiac(na sucho rzecz jasna) i wyciskam w serii 65kg, to jak myslicie ile bym wzial na rekorda?
[...] wcześniej przed wypadkiem ćwiczyłem klatkę na ciężarze 90kg a kończyłem na 100kg mam takie pytanie czy z ciężarem 60kg jestem w stanie zrobić wyczerpujący trening na masę ponieważ przy podnoszeniu większych ciężarów boli mnie kontuzjowana ręka jak to zrobić ażeby rozwijać mięśnie klatki przy stosunkowo niewielkim ciężarze ile robić serii?
no jak na 1,5 roku to wypas nic tylko pogratulowac choc mozna by sie do***ać do barków ale to mozna nadrobic z czasem bo i tak jak na ten okres czasu jest cacy.napisał bys jakie to cwiczenia na klate były i ile tych serii wychodziło??