ile serii

[...] gdzie dochodzisz do max obrotów lub 90% maxa. A co innego po prostu aeroby z fazami przyspieszenia. Spróbuje 5min wejścia np 30sek/30sek - 130-140ud/min na 155-160ud/min - ile minut takich przyspieszen to dobierasz pod siebie i na koniec luźne 5min jako "schłodzenie". Nie maxujesz a wskakujesz na wyższe tętno, wiec jest to forma interwalu. Nie [...]

Cześć Adam, ostatnio natknąłem się na temat śniadania bez węglowodanów. Mówił o tym Michał Karmowski w ostatnim odcinku z serii ,,Co robi Michał?" oraz o ile się nie mylę również Ben Pakulski argumentując to tym że węglowodany hamują wyrzut hormonu wzrostu, a śniadanie bez węglowodanów pozwala wydłużyć jego działanie. Chciałbym poznać twoje [...]

[...] spięcia. Zwiększam objętość lub skracam serie. W innym zaś przypadku zrobiłem 3s z 4 planowanych i czuje że robiąc 4tą odbębnię tylko założenia. Wiec nakładam cięzar robie ile mam robić i odpoczywam ok.10sek będąc caly czas w gotowość(nie rozluźniam w pełni mięsni) i dusze kolejnych kilka powt. i znowu to samo. Teraz właśnie to stosuje. 8+4+2, [...]

[...] ociężałości. Więc teraz podbijaj kcal z tłuszczu, jako naturalny, młody chłopak inwestuj w tłuszcze nasycone. Żadne oliwy z biedry które z dobrą oliwą mają tyle wspólnego ile kebab zza rogu z Turcją. Nasycone tłuszcze jak żółtka jaj, tłuste miesa mają cholesterolu(to nie on powoduje wzrost tego we krwi, więc się nie martw ;-) ), ten [...]

[...] mięsniowej, objętości i intensywności. No i uzględni że robiłeś ostatnio mase wiec byłeś na bilansie dodatnim a chcesz wejsc na ujemny. Co do rozkładu makro to policz sobie ile masz. Na pewno nie schodziłbym z tłuszczem poniżej 0,4g, tym bardziej że jesteś naturalny, ani też nie wchodził powyżej 0,8g na redukcji(wyjątkiem są diety tłuszczowe, [...]

[...] kg udało mi się 15 naraz trzasnąć, to chyba progresss %-) 3x20 (w ratach)x53 kg dużą sztangą lepiej, udało mi się w serii zrobić 12-14 powtórzeń ciągiem, reszta dobijana, ile się dało 3x20 (w ratach)x48 kg bida, bida 1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy 3x 30sek 60 sek przerwy ok 3x 30sek 60 sek przerwy najmocniejsza guma gdzieś zniknęła, [...]

[...] (powinnaś móc przy tym swobodnie oddychać) - stopy złączone, pośladki i nogi napięte Przeczytaj kilka razy, przemyśl i spróbuj ustawiać. Pozycję trzymasz nie na siłę ile wytrzymasz, ALE: - do momentu, w którym jesteś w stanie utrzymać wszystkie powyższe elementy (nawet jeśli to będzie tylko 10s to trzymasz 10s, najwyżej więcej serii wtedy [...]

[...] hantli to samo, walka do końca ale 1p mniej :( fly press podobnie :D no ale pompa i widok ukrwionej klatki zrekompensowały wszystko :D no i w końcu dałem z siebie tyle ile mogłem więc też nie mam sobie nic do zarzucenia w każdej serii maks co mogłem jakby to była ostatnia seria w moim życiu :) do każdego treningu staram się tak podchodzić [...]

[...] zycie to z biegiem czasu jak będę dodawał klamotu to sie to zmieni i tez założenia serii sie zmienią ;) Póki co jest jak jest, w podciaganiu na kolejnych treningach stwierdzilem ze będę robil cos takiego ze tyle razy ile dam radę sie sam podciągnąć to zrobie i później z pomocą nóg tak zeby 10p w każdej serii dobic ;) 1. Podciąganie nachwyt 3s [...]

[...] dobre czasy, kiedy to wsuwałem sobie białeczko z ryżem w potreningowym... Teraz jestem zmuszony wpychać w siebie taką oto mieszankę: ryż paraboliczny, twaróg chudy i słodzik do smaku... o ile w ogóle można tu mówić o jakimś smaku. Jadłem to jakieś 15-20 min. Później odpowiem na ew. pytania z Waszych postów. Czas zająć się książkami... Pozdr.

[...] to co sam chcialbym przeczytac kilka lat temu i w takiej formie. Jak cos jest latwe to mnie nawet nie zainteresuje. zobacz np art o wioslowaniu. niby jeden rodzaj cwiczen, a ile mozna pisac... i sa to same wazne informacje. Moze leniem nie jestem , ale kiedy mam zrobic cos czego sensu nie widze opuszczaja mnie sily. Z planowanych artow niektore [...]

[...] 4 razy do glowy tak? na koniec 80% osttaniego ciezaru i to bedzie wtedy ostatnia seria? a jesli robie biceps sposobem 2 to wtedy mam zorbic 15 powt i zalzomy ze w ktorejs z serii wykonam tylko 9 to kolejne 6 mam poprostu sprobowac podniesc ile sie da tak? sorry ze zawracam glowe ale jest tak napsiane ze czytalem to 3 razy i dalej nie kumam

[...] ostatnich serii pot ciekl do butow , przed oczami czarno sie robi , wszystko cie pali i jeszcze musisz robic w expresowym tempie . To jest trening dopiero i takie cos przynosi sadysfakcje jak sobie pomyslisz ile zelastwa podniosles dzisiaj . " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

faf a ile taki trening silowy spala kcal, np 20 serii na czworki plus 6 8 na dwojki trwajacy ok 60 min z 90 s miedzy seriami ? sa jakies tabele odnosnie intwensywnosci ? bo na pewno cwiczac barki nie zmecze sie tak jak przy np nogach lub plecach mimo tej samej ilosci serii, powtorzen i przerw miedzy seriami

"Na duze partie 12-16 serii , na małe partie przy tym planie wystarczy 6-9 serii" a ile powtorzen? I czy az 16 serii na jedno cwiczenie czy jak? powtorzenia w zaleznosci od priorytetow - masz to w 'Atlasie cwiczen' 16 serii na jedna grupe miesniowa. Mozesz to rozbic w zaleznosci od planu na 3,4,5 cwiczen.

[...] No i poszło…. Początek dnia idealny, potem impreza urodzinowa syna. Byli moi przyjaciele. Sami pili wódkę, ja delikatnie popijałem piwo. Nie wiem jak zliczyć to co zjadłem ile dokładnie było piwa, ale mniej więcej zrzut oddaje to co weszło. Pewnie coś więcej węgli z warzyw, bo ryż to był w sałatce warzywnej. Nie wiem. Ciężko to ogarnąć w takie [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] a po pracy Pull1. Wiosło kolejne 2,5kg dołożone i nawet siadło, ale kurna w ostatniej serii już padłem na mordkę, pompa na prostowniku straszna xD ale chyba zrobiłem max ile mogłem. Wiosło hantelką też już 82kg leci i nawet fajnie wchodzi, to znaczy czuję to co robię w dalszym ciągu więc jest gites. Na uginaniu na modlitewniku zszedłem trochę [...]

[...] jak ta sztanga opadła na klatkę, juz myślałem że kupa z tej serii ale tak jakby po odlozeniu na klatkę cos sie juz lepiej ustawilo i mogłem wyciskać, więc zrobiłem tyle ile się dało.... dodatkowo dołożyłem sobie jeszcze jedna serie regresu i w skosie też bo wraz z dolozeniem tego regresu siła też była mniejsza w roboczej na lekkim skosie.. [...]