ile serii

[...] 8 powtórzeń, też ciężko; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangielek w ostatniej serii z ledwością te 10 powt. 10kg; w drop-secie barki miałam już bardzo zmęczone, ale robiłam tyle ile dałam radę. Trening siłowy: 1h 20min Brzuch (unoszenie nóg): 3x 20 powt. Brzuch (spięcia): 3x30 powt. Orbitrek: 20 min Rowerek: 10 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez [...]

[...] 20 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 min Brzuch (spięcia): 3x20 powt. Spróbowałam zrobić kilka powtórzeń ab wheel i się zastanawiam czy nie robić po treningu kilka powtórzeń ile dam radę:-) Bieżnia - Power Walking: 20 min, nachylenie 15, prędkość 4,5-5,0 Miska: suplementy: wit.A+E, Magnze B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport [...]

[...] kolega;-) i tak mnie zmotywował, że sama z wielką ledwością zrobiłam 4 powt., a w ostatniej mi pomógł:-) Niestety w PP jednorącz chciałam zrobić ciężarem 17,5kg, ale o ile udało mi się lewą ręką zrobić 4 powt. (z pomocą prawej ręki:-P) o tyle już prawą ręką nie byłam w stanie, więc obniżyłam ciężar do 15kg. Spróbuję powalczyć 17,5kg w [...]

[...] się z marszu bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze [...]

[...] którą zaraz opowiem, a która miała miejscę pewnego słonecznego dnia minionego roku, jest historią tyleż zabawną, co frapującą, przynajmniej dla mnie, gdyż od tamtej pory, ilekroć kładę się pod sztangą by wykonać serię jakże ulubionego przez wszystkich "wyciskania na klatę", w głowie odzywa się głos z dziwnym pytaniem: "a ile [...]

[...] ;-) 2a. W ostatniej serii nie byłam w stanie podnieść ani razu 10kg tak się zjechałam, dlatego obniżyłam ciężar. Będę walczyć z tą 10-ką! 2b. Było ciężko - pompowałam ile wlezie aż do pełnego zmęczenia. 3. W dodatkowej serii chciałam pociągnąć wyższym ciężarem, ale 9kg mnie pokonało. Następnym razem wygram ;-> 4. MDSy to jakaś tortura dla [...]

[...] Nooo, poszalałam. 3. Tu też :) 4. I tu :) 5. Ćwiczę na piłce. W III serii nie dałam rady wciągnąć na siebie 2 hantli po 7,5 kg każda, więc zeszłam na 6,25 i zrobiłam tyle, ile dałam radę. 6. :) 7. Miałam power :) Po I serii postanowiłam, że nie zmniejszę ciężaru, tylko zrobię ile dam radę. No i wyszło więcej. W III serii już mniej powtórzeń, [...]

[...] 2.ok czyli gicior majonez 3.ok, ale już miałam serdecznie dosyć, więc nie bawiłam się w łapanie równowagi. 4.ok, zmniejszyłam ciężar żeby było ładniej technicznie. nie wiem ile kg wyszło, bo robiłam na takiej koksiarni, gdzie były gotowe sztangi a'la pump, ale bez oznaczenia ile ważą. zrobiłam z tej racji więcej powtórzeń 5.ok, ale już bez [...]

[...] Oczywiście tak jak mi radzono, przerwy dłuższe, tak bym mógł trzymać się założeń tego mikrocyklu. Chciałbym móc na koniec mikrocyklu wykonać 10 powt ze 160-165kg 4. Mocno, ile miałem pary w kopytach. 5. j.w. 6. Zamiast syzyfek (za bardzo czułem kolana) będę robił przywodzenie na maszynie. Przyda mi się to ćwiczonko bo przywodziciele mam [...]

[...] i pompa jest spora. Duzo powtórzeń i chyba to sie sprawdza ale i tak na kazda partie zostawie jedno cwiczenie w którym bede schodził do tych 5-6 ruchów na maksa czyli tyle ile fabryka dała. Od razu po treningu 30 minut rowerka stacjonarnego i o 21 około 25 minut spaceru z psami. Omlet warzywny rano. Troche z iloscia warzyw przesadziłem bo 500g [...]

Ok, więc wczoraj na treningu po pierwsze zastosowałam dziennik i zapisałam czego i ile zrobiłam i z jakim ciężarem (niestety został w domu na święta, więc spiszę po powrocie), a po drugie wyznaczyłam sobie ile zamierzam podnieść w ostatniej serii i zgodnie z wklejonym tutaj wcześniej artykułem o progresji, starałam się do niego dążyć. Na plus [...]

U mnie tydzien swira. Najpierw pakowanie gratow vol. 1. Az nie moge uwierzyc ile to rzeczy zgromadzilam przez prawie 10 lat mieszkania w Krakowie, a teraz musze sie na powaznie zastanowic, czy chce to wszystko przewozic tak daleko. Troche chomik ze mnie, szczegolnie jesli chodzi o gadzety kuchenne ;-) W weekend przyjechala do mnie tesciowa i nawet [...]

[...] 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/8/8 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/14/14 Dziś zrobiłam tyle ile miało być, bez pajacowania na koniec, ale na maksa przyłożyłam się do techniki i powiem szczerze, że ostatnią serię ledwo dokończyłam. Śmiać mi się chce, bo na samym [...]

[...] o słaby sercu, ciężkie żelazo jest niczym w porównaniu do żelaznej woli. Jeżeli jesteś silny psychicznie jak i fizycznie zmusisz ciało do nowych przyrostów. czyli opisane ile zjechać z klamotu, ale nie napisane jest jak wrócić do niego wrócić @-) w innym źródle https://www.aworkoutroutine.com/deloading-and-taking-time-off/ znalazłem żeby [...]

Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]

[...] zrobilas 7 i starczy nie rob dodatkowych ruchow i nie dokladaj do nastepnej serii moglabys nawet te 5kg zdjac i zrobic na maxa. W zadnym cwiczeniu nie rob teraz dobitek rob ile mozesz i koniec. Nie ma potrzeby bys sie rozciagala po treningu rob to w osobny dzien a aero jest istotne. W uginaniu nog nie musisz robic serii rozgrzewkowych, a poki [...]

[...] dlatego taka duża ilość powtórzeń w serii i malutkie ciężary. Z każdym tygodniem będzie ciężej i prawdę mówiąc nie mogę się już doczekać początku czwartego tygodnia (o ile zdrowie pozwoli) gdzie zacznie się robić ciekawie :-) W martwym na prostych mnie mocno prostowniki bolały. Nie wiem czy to błąd w technice, czy po prostu były zajechane [...]

[...] w oparciu o ławeczkę: 4 serie Brzuch: 15 1 Scyzoryk na ławce: 3 serie 2 Brzuszki na ławce skośnej: 3 serie 3 Rosyjski twist: 3 serie 4 Podnoszenie bioder bokami: 3 serie 5 Deska: 3 serie Tez jestem ektomorfikiem o podobnym wzroście. Tak z ciekawości się zapytam - ile kcal dajesz radę zjeść? Zmieniony przez - gooliv3r w dniu 2017-09-25 17:36:30

[...] 10X 10X 10X 12X 12X (z zatrzymaniem) kilka sekund zostaje w górze. W drugiej serii robiłam już z prostymi rękami, w trzeciej zatrzymywałam się na 3 sekundy. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -tak jak ostatnio: kilkanaście sekund* niestety trudno mi ocenić dokładnie, nie mam komórki (stopera) i na razie nic nie zapowiada się, że będę mieć [...]

[...] serii i nie pół roku temu tylko na początku tego roku, dokładnie sobie przypomniałem. I nie chwalę się... Danielloo spox, ale po co nie którzy kłamią. Ja mówię szczerze ile biorę na klatę itp. Ps. ile bierzecie na wspięcia na palcach (mięśnie łydek) ja biorę 15kg do plecaka bo podwyżeszenie mam w drzwiach (taki stopień) i cała sztanga tam [...]