ile serii

[...] jednak. Edit: Miałem pytać, jakie polecacie ćwiczenie na bok barków. Naszło mnie dzisiaj podczas lustrowania, że przód i tył ładnie nabuzowany a boki coś nie teges. Wiem, że najpierw mięcho musi być, żeby puchło, ale tak się zastanawiam jakby tu pomóc o ile są jakies ćwiczenia specjalne. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-17 23:13:58

[...] dobrane ciężary i powtórzenia Ogolnie trening łatwy miły i przyjemny-dlatego to lubisz :) ,ale efektywność naprawdę kiepska(policz czerwone) Zrób mały eksperyment- i te ćw na tych ciężarach zrób na każdym ciężaze na max ilość-sam sie zdziwisz ile zrobisz i sam zauważysz różnicę. /SFD/Images/2015/5/6/58741c557b444d6d89feaec7718c0fae.jpg

[...] na hantle, nie dość że schodowo piętrowe to na wysokości dla king kongów, w każdym razie przy odkładaniu zabolało. Nie jest źle i mam nadzieję, że do jutra przejdzie. Ostatni tydzień splitowy, od przyszłego tygodnia FBW lżej (o ile wytrzymam) ale z takim nazwijmy to priorytetem na klatkę. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-06-08 23:12:49

[...] 1-2 serie 100kg pewnie 8-10 udało by się zrobić. Jednak w tym ćwiczeniu (na obecny czas bo to zmieniam) założyłem dojście do ciężaru roboczego i wykonanie tylu serii ile dam radę zrobić założoną ilość powtórzeń. Jak zrobię chociaż jedno mniej schodzę z ciężarem i jeszcze jedna seria na max (bez szału %-) )powtórzeń. Od razu piszę, że nie [...]

[...] to już śmiech przez łzy. Do tego te bóle pod koniec, ja chyba jestem stworzony do antytechnicznych wykonów %-) Za 15 min znowu na siłownię, tym razem jako trener. Ciekawe na ile jej starczy zapału, na razie ciśnie ostro co drugi dzień. SQ: 10*60,10*80,10*90,10*100,8*100,6*120,6*120,5*120 i koniec kariery. [...]

Tak samo jak pierwszy tylko dłonie odwrotnie. Od 160(dzisiaj tego ciężaru akurat nie było) stosuję zasadę identycznie od początku do końca. Czyli, ile powtórzeń w serii by nie było, po każdym odkładam sztangę i zaczynam podejście od nowa (plus zamieniam ręce jak bez pasków).

[...] mi się to spodobało i jak pogoda pozwoli będzie szło w weekend. Na filmie sami zobaczycie jak to szło, bo trochę nagrałem. Szybka rozgrzewka samą sztangą i: Wyciskopodrzut: 6x60xmax (nie wiem po ile bo szybko się zpomina w tym ćwiczeniu o liczeniu),1x70,1x80,3/4x90 Za 2h przysiady. https://www.youtube.com/watch?v=hgqsLJ02uU8&feature=youtu.be

[...] poszło lepiej niż w Poniedziałek, ale w 5ej serii powtórka z rozrywki. W przyszłym tygodniu zamiast przejść do czwórek, zostaję na 6kach dopóki wejdą 3 serie a 4tą i 5tą ile da rade. Pleców zamiast nóg jednak nie będzie. Postanowiłem dodawać je po WL - w tygodniu powinno wyjść podciąganie,wiosłowanie,szrugsy Rozgrzewka ogólna [...]

To ile mniej wiecej powtorzen ma sens dla tego cwiczenia bo pisales ze do zmeczenia ale niektorzy np. ja szybko sie przy tym mecza? w pierwszej, drugiej... piatej serii? bo w pierwszej to moze zrobie 10 ale nie wiem czy to tez nie jest za malo?

ahh nie paczę tu już %-) a tak właśnie zapytałam u siebie czemu tak jest, że niektóre biorą na rozgrzewkę tyle ile ja biorę w serii roboczej %-) chyba jesteś tym umięśnionym bobaskiem co miała Obli na myśli };-) Jednak wszystkie musimy dawać z siebie wszystko aby były jakieś rezultaty, wszystko przyjdzie z czasem ;-)};-)

Ile kg na suwnicy szło ? Ile łącznie serii np. na barki robisz ?

[...] sztangi lezac glowa do dolu na skosie 4s 12x15,10x15,10x15,8x15 Triceps: 1. Francuzkie wyciskanie sztangi w lezeniu 4s 10x20,10x20,10x25,8x25 2. Popki odwrotne tutaj zrobilem kilka serii tyle ile dalem rady na raz, bez obciazenia 6,5,4,4,3 Jak widac odwrotne pompki to juz cisne ile dam rady i tyle, ale jak to moj dziadzia mowil jesc male [...]

[...] na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Gawcio o ten trening ci chodzilo ale ile razy w tygodniu go mam wykonywać???

Aha, zapomniałem napisać ilości powtórzeń i serii w ćwiczeniach.Jestem kompletnie zielony i przepraszam za problemy, ale staram się z całych sił napisać dobry plan. :] Czy mógłby mi ktoś poprawić go, usunąć ewentualnie jakieś ćwiczenia jeśli jest ich zbyt dużo i napisać ile powtórzeń i serii wykonywać?Z góry bardzo dziękuję, przyznam Sog'a.

[...] mi nie szkodzą, a teraz autentycznie ograniczyłam ich spożycie i trzymam się zasady, że tylko rano do śniadania około treningowo. W dłuższej perspektywie czasu okaże się na ile to ma sens. Teraz zaległe michy z soboty i niedzieli oraz planowana na dzisiaj. Sobota była w miarę, wieczorem odwiedziliśmy rodzinę i ich mina gdy powiedziałam, że nie [...]

Zależy ile w FBW jest serii. Jedni mają 2 na duże partie mięśniowe, jedni 3 serie. Dajmy przykład. Koleś pakuje ok 5 miechów - widać efekty lecz ma słabiej rozwiniętą górę klatki. Dajmy przykład planu FBW. Na klatke - wyciskanie na płaskiej 12 12 12 Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej. Teraz split [...]

[...] zaleznie od cwiczenia) i znowu staraj sie zrobic 15powt. podany uklad nie dotyczy: - podciagania na drazku-tu w kazdej serii(tez 3) masz zrobic tyle podciagniec,ile bedziesz w stanie. - brzucha-wybierz jakies cwiczenie i zrob max ilosc powtorzen. przerwy wypoczynkowe-max 90s pocwicz tym planem kilka tygodni,potem zmienimy troche [...]

[...] trica przyczepic, ale wątpie zeby to było przez serie (choć moze faktycznie to było dla ciebie za dużo,), chyba ze cos z tymi seriami dalej kombinowałes "Jedynie co robilem zle to ze czasem przerwa była 2 dniowa miedzy treningiem przez to cale hst sie nieco wydłuzyłoa ale to przecierz niemoze miec az takiego wpływu. Biceps zmalał , ipt. [...]

[...] Pompki 4×15 *4x15 damskie *8 normalnych +3x15 damskie Zobacz: http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Damskie robisz z palcem w tyłku a one Ci nic nie dadzą. Rób męskie ile możesz, choćby to miały być 2-3 a potem kontynuuj np. na podwyższeniu (dłonie wyżej). I tak w każdej serii. Pokaż, że umiesz walczyć ;-) Powiem szczerze że ten trening [...]

[...] 1 ćwiczenie i zmieniłeś, zamiast wyciągu 4s dałeś 2 ćwiczenia po 3s. Nie rób drążka ma maxa ! Zrób tak: Zakładasz liczbę powtórzeńw serii np. 10 Robisz samodzielnie ile dasz rade (dajmy na to że zrobiłeś sam 6) Do końca serii zostały ci 4 powtórzenia - robisz ruchy negatywne czyli: Podnosisz się za pomocą stołka/partnera i powoli [...]