ile serii

Czyli jeśli robię 5 serii roboczych ciężarem 100 kg, to wcześniej robię 2 serie 40 kg i jest dobrze? Pojawia się pytanie - ile powtórzeń? Tyle samo co w seriach roboczych czy więcej? Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2019-04-05 12:25:01

Czyli jeśli robię 5 serii roboczych ciężarem 100 kg, to wcześniej robię 2 serie 40 kg i jest dobrze? Pojawia się pytanie - ile powtórzeń? Tyle samo co w seriach roboczych czy więcej? Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2019-04-05 12:25:01 2x5 0 2x5 20 5x 40 3x 60 2x 80 1x 90 5x5 100 (schemat z SS )

oczywiście tyle serii ile pisali czyli 12-15 na duże a na małe 9-12 po 10 powtórzeń najlepiej stałym ciężarem i dieta przedewrzystkim

wodyn może dresiak ćwiczy bez palnu. Ja też tak robiłem na początku z tym że byłem tak zajawiony i nic nie miałem pojęcia że siedzialem i machałem żelastwem tyle ile mogłem. Starałem się jak najbardziej zajechać. Jak nie mogłem zrobić ciężaru to odejmowalem sobie kilka kilo i machałem pare serii. Dziś jak patrze to troche to było głupie, ale [...]

Niezła rzeczy robią tym małym kozikiem http://www.youtube.com/watch?v=2O6MchAeAkc i inne z serii Kerambit. nie wiem na ile nie ma w tym ściemy jak w każdej sztuce typu "łapu-capu" (wing-tsun i podobne) nie jestem "specem od walki nożem" i nie mi oceniać. Nożyk mały takie niby nic, poręczny, dużej siły nie trzeba same cięcia w miękką tkankę, a [...]

+5kg i +5cm w pasie = nie jest dobrze %-) skoro zalewa i tluszcz zaczyna sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna [...]

+5kg i +5cm w pasie = nie jest dobrze %-) skoro zalewa i tluszcz zaczyna sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna [...]

Pytanie na początek posiadasz drążek do podciągania i ile masz lat ?? A więc tak: Mam 18 lat. Posiadam drążek tylko,że bardzo słabo mi idzie podciąganie i zanim zaczne ćwiczyć na nim chciałem troche wzmocnić plecy na wyciągu. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) Kontuzjogenne. Dal bym wyciskanie zolnierskie 2s Hmm robiłem to [...]

a powiedz jakie efekty masz na dotychczasowymplanie/grupa raz w tygodniu i tyle serii ile opisujesz/. troszke za szybko moim zdaniem przeszedłeś na plan splitub dzielony w ten sposób. właśnie takiego rozkładu jak opisany powinienes spróbpowąć wcześniej- jednakże z dużo, ale to dużo mniejsza ilościa powt. no i najważniejsze;NA ARNOLDA ANI ŻADNEGO [...]

Ćwiczę przedramię w wolnych chwilach między wykonywaniem innych ćwiczeń Czyli ile około Ci serii na przedramię wychodzi dziennie?

miesnie nei rosna podczas treningu a podczas regeneeracji. O ile z bicepsem latwiej bylo by cwiczyc go 2 razy na tydzien mym zdaniem poniewaz jest mala grupa i szybciej sie regenneruje, moze po 6 serii dwa razy w tyg. bedzie ok. natomiast z klatka jesli chodzi o mase mym zdaniem odpada.

heh no 10 s to 10 serii , to ile ma byc seri w koncu ?

[...] im mniej bedziesz dokladal,tym lepiej organizm bedzie sie adoptowal do wysilku. skok dla mc bedzie kompletnie inny,niz ten przy wyciskaniu w staniu. dlaczego? porownaj ile i jakie miesnie biora udzial w tych bojach. jakie ciezary sa uzywane,itd. pomysl.pomysl sam! to jest trening na wieeeele miesiecy. idz juz cwiczyc! przeczytaj podstawowe [...]

Alexxa, przypomnij mi tak w ogole ile wazysz i wzrost. W treningu brakuje rak rzeczywiscie. Ja bym sie jeszcze na FBW nie rzucala chlopaki, dziewczyna ma 4 tygodnie stażu na silowni, jeszcze obycie z ciezarami jej potrzebne, czy wiecie kto jej bedzie korygowal cwiczenia zlozone???? Kobiety maja priorytety i nie jest nim rozwoj miesnia , nawet nie [...]

[...] uginanie stojac na szerokosc barkow wspiecia siedzac podciaganie nog w zwisie 3 miesiac: Zercher squat wykroki wioslowanie w opadzie martwy ciag wyciskanie glowa w dol rozpietki glowa w dol Unoszenie bokiem w opadzie tulowia unoszenie przodem uginanie stojac wezej niz szerokosc barkow osle wspiecia skrety tulowia A ile robic serii i powtorzeń ?

[...] w moim przypadku i podciąganie na drążku , w którym w serii jestem w stanie wykonać max 5 powtórzeń . Dietę tak jak napisałem - mam , i wspomagam się gainerem , regeneracja jest taka na ile pozwalają mi moje zajęcia poza siłownią . Mimo wszytko dziękuje za rady i czekam na dalsze :) Pozdrawiam Zmieniony przez - Fudżin w dniu 2012-10-27 15:53:04

Split. To zależy od stażu. I suplementacji. I koksowania tzn.?jakie suple mają wpływ bo koksowaniem nie jestem zainteresowany! co do MC i przysiadów to sprobuje je dodać po ile robić serii 3?i powtórzeń? zamiast czego je dać?

[...] -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ to wrzuc przed rozpietkami, choc mysle ze rozpietki i brama na jednym treningu mijaja sie z celem-rob 3 serie tego bo nie napisales ile -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore)to jako 2 cwiczenie -rozpietki 3 serie po 12-8 powt (skos głowa w góre) TRICEPS : -wyciskanie francuskie [...]

[...] się to podczas pozostałych ćwiczeń. Dalej nie rozumie zbytnio jak znaleźć optymalne dla siebie obciążenie, trochę to abstrakcyjne, bo nie jestem w stanie sobie odpowiedzieć ile uniosę :) To samo tyczy się np. podziału ćwiczeń na serie - czyli wykonuję 15 powtórzeń w jednej serii, i potem? Przerwa, czy od razu kolejne ćwiczenie, czy kolejna [...]

po pierwsze napisz ile trenujesz itp bo nie wiadomo czy dopiero zaczynasz czy juz kilka lat cwiczysz itp. napisz wiecej info o sobie. pozniej bedzie mozna cos powiedziec ale przede wszystkim z tego co na pierwszy rzut oka mozna ocenic to to ze jest stanowczo za duzo serii na barki