[...] ze wiadomo na siłce elementy toru -brzuch piłka + mój kochany drązek :) i chyba faktycznie zrezygnuje juz z tych porannych biegów i bede robił te wahadłowe tylko nie wiem ile serii i jakie odstępy pomiedzy nimi ? moze od czasu do czasu wstane se rano i pobiegam teraz ma przerwe bo bola mnie wewnetrze strony nogi ponizej łydki nie wiem czemu [...]
Podrzucił by ktos jakis fajny plan do warunków domowych jak pisalem ? Dorzucić do tego suplementacje jakies ? Znalazłem coś takiego i taki trening moze byc ? I po ile serii robić tego ? /SFD/2018/10/11/07447bbf68024ce9ac5480ec58ad6f83.jpg Zmieniony przez - Arturek1994 w dniu 2018-10-11 22:03:44
Ale nie chodzi tutaj pod kątem piłki , po prostu chce popracować nad sylwetką wyrobić brzuch , klatę łapy.Nie jakoś mega być zbudowany , po prostu jakoś wyglądać, i moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ile serii i powtórzeń, sprzętu nie mam tylko jedna hantla.....
Myślałem już nad treningiem domatora, ale dziennie mam max.25-30 minut. Wiem jakie mniejwięcej ćwiczenia wykonywać, ale nie wiem ile serii powinienem zmieścić w tych 30 minutach. Czy taki trening coś da po 3 miesiącach ćwiczeń?
A powiedz trening wytrzymałościow yw poniedziałek i piątek oraz siłowy w śordę, byłby dobry ? Czy robić całe ciało podczas tego treningu ? Powiedz odrazu ile serii i powtorzen, z gory dzieki za odpowiedzi :)
A pod katem kulturystycznym to jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń??? Pozdro
Obciążenie na sztandze moge mieć max 26kg, fakt troche za mało. A mógłby ktoś jakoś to rozpisać tak w miare po kolei i ile serii itp? Rozumiem że biceps robić po prostu na hantlach tak jak do tej pory robiłem ?
jakich ? i ile serii i powtorzen
poczytaj Rozumiem że to trening obwodowy ? bo jak nie to ile serii i powtórzeń jest w ćwiczeniach w których nic nie jest napisane np w wiosle ?
Ok dzięki wielkie, a co do ćwiczeń to powinienem nałożyć nacisk na ciężar czy bardziej na technikę wykonywania ćwiczenia i jeszcze po ile serii robi się ćwiczenia bo jedni mówią po 3 inni po 4,5?
ankiete wklej. do tego napisz po ile serii i powtorzen na poszczegolne partie. na nogi tylko przysiady? zamien je na cos innego w np. sr i pt.
a jak jest napisane np ze ktos ma w treningu 12/10/8/6 x3 tzn ze ile serii mam robic? tyle razy powtarzac?
W sumie masz racje z tym bocianem . Ale moze tez sie troche zle wyrazilem i nogi tez wchodza w gre. Ja ogolnie sporo gram w pilke nozna w lato jak i teraz w zime co najmniej 2x w tyg po 3h i powiem szczerze z ud jestem nawet zadowolony ale jak mowisz ze trzeba cwiczyc wszystko a nie tylko gorne partie miesni to mysle ze na nogi dobrym [...]
To jak 5x w tygodniu trening ? Jak to rozłożyć + ile serii na daną partie to coś zaraz nabazgrole. Tutaj kilka fotek: (zamiast xxx to www, sory ale zdjęcia z aparatu maja po 6 mb a ja nie mam zadnego gimpa na kompie) http://xxx25.speedyshare.com/ggasd/download/Aparat-001.jpg http://xxx25.speedyshare.com/jjTJE/download/Aparat-002.jpg [...]
Wiem sorry ale się zapomniałem a ile serii i powtórzeń na to co dodałeś może być 3/10??? Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-02-14 17:42:34
jeśli idzie o split to trening Coleman 18 mógłby być, rozpisz jeszcze tylko jakie ćwiczenia wykonujesz,chcesz wykonywać,ile serii itp to wtedy tez się poprawi a z ciekawosci...staż pisałeś 5 miesiecy,jakie były poprzednie plany(systemy treningowe)?
kazdy powinien ukladac plan treningowy do swojego ciala, cwiczacy powienien wiedziec najlepiej ile serii, jakie cwiczenia daja najwieksze efekty, ale zwazywszy ze na poczatku jest trudno to dla przykladu dam moj WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10- 4x max 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8-10 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
chcę się wyciągnąc w górę i przybrać na masie mięsniowej... jak pływać żeby top zrobić? czyli ile serii jakim stylem itd
ja *******e.. a skąd ja mam wiedzieć ile serii?? od tego i tak nie urosniesz, masy mieśniowej też nie nabierzesz, ale jak chcesz to kraulem i na plecach najlepiej, i jak najwięcej, ale i tak mich najważniejsza, poczytaj sobie posty podwieszone
Tomasz1405 , a po ile serii i powtórzeń na każde z ćwiczeń które wymieniłeś powyżej ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
