ile serii

Rób stojąc nachwytem i otwieraj dłonie Dodatkowo w ostatniej serii w ostatnim powt mc, kiedy jesteś już wyprostowany postój sobie tak ze sztangą tyle ile dasz radę. Chwyt ładnie się wzmocni.

[...] ze robisz 3 serie razem po 12 powtorzen za kazda seria 20kg/25kg/30kg (powiedz jak czulas te 12 powtorzen w ostatniej serii, dalas rade bez problemu czy nie dalas, pisz ile zrobilas zawsze) B1. wyciskanie sztangi skos gora 10x 18,6kg, w drugiej seri 8 powtórzeń Dobrze znaczy teraz 13kg/15kg/18kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do [...]

[...] owsianka z orzechami i małym jablkiem 2 jajka zupa-garnek warzyw-większość strączków kcal 1890kcal W 2,8 T 0,7 B 1,4 zaczęłam to liczyć po fakcie-trochę jestem w szoku ile z tej zupy węgli mi wyszło! powracam do ogórkowej!!! xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx dzis 700g ryba 150g makaron 400g tarte buraczki B [...]

[...] 200g jabłko 40g owsiane 200ml mleko 90g razowiec zupka(marchew, seler, buraki, pietruszka, kapusta) b 1,3---97g t 1,4 w 1,9--138g 1839kcal gdybym najpierw sprawdziła ile cyferek jest w tej łopatce, to bym ten bigos na kurze zrobiła wieczorem trening klatka, plecy, brzuch , niestarczyło czasu na aeroby 4-5 serii zaczynałam od ok 12-15 [...]

Popatrz ile dałeś serii na biceps gdzie to jest mała partia a ile na plecy przy dużej ;) masz gotowce jak kolega mówi i na początek zacznij od nich najlepiej ;) a co do dni to dalej bym został przy planie 3 dniowym nic na siłę powoli do przodu :) zresztą ćwicząc więcej dni nie znaczy że mocniej urośniesz mi pasuje lepiej nawet 3 dniowy i trenuje [...]

za dużo masz maszyn. Rób na walnych ciężarach. dalej brak ciagów. To że podciąganie Ci w serii nie wychodzi nie znaczy że masz je omijać. Rób tyle ile mozesz,reszte dorób negatywami(czyli samo opuszczanie) bic i tric bym rodzielił. W sensie e jednej sesji robił bica a drugiej trica.

[...] staram się motywować. Miałam problemy z kasą, z czasem i z pracą. Teraz na jakiś czas poprawi się choć sytuacja finansowa, więc będę w stanie bardziej pilnować miski. Na ile mogłam miski pilnowałam, ale czasem kasy starczało tylko na chleb, a o białku mogłam pomarzyć, więc same rozumiecie. W miarę możliwości wciąż uprawiałam marszobiegi 2-3 [...]

[...] Zamiast dodatkowych ćwiczeń na brzuch, w celu spalenia tkanki tłuszczowej dobrym pomysłem będzie HIIT w dni nie treningowe ? A łydki możemy dołożyć do tego planu? Rozumiem, że mamy ćwiczyć: Pon: Zestaw A Śr: B Pt: A Pon: B Śr: A Pt: B Jak rozkładać ciężar? Tzn ile % ciężaru maksymalnego na 5 serii ? Rozumiem, że w każdej z serii ciężar ten sam ?

Tydzien 1 12 marzec Dzisiaj trening plecow i bicepsik, szczerze zawsze jak robilem martwy ciag, to na pierwszym miejscu, dzisiaj wedlug zalecen zrobil jako ostatnie cwiczenie, no i jest roznica, moze nie tyle co w sile, ale juz mialem slabszy chwyt. Ale zaj**isty wycisk, jeden z tych treningow ktory cie rozp*****la ale w pozytywnym znaczeniu :D [...]

[...] sztangi lezac glowa do dolu na skosie 4s 12x15,10x15,8x15,6x17,5 Triceps: 1. Francuzkie wyciskanie sztangi w lezeniu 4s 10x20,10x20,8x25,7x25 2. Popki odwrotne tutaj zrobilem kilka serii tyle ile dalem rady na raz, bez obciazenia Stwierdzilem ze trening bede spisywal z ciezarem zeby miec lepszy wglad na postep. W nastepnym tygodniu juz [...]

Siema dzisiaj zaczynam cykl, z rana przed pracą poleciał trening siłowy 6x6 fronty 6x6 klata hantle SUPER SERIA Z WIOSŁEM 6x6 wiosło 6x6 podciągnie w super serii z dipsami Po pracy zrobie strzała i dam znać co i jak o ile się nie uduszę albo zakaszle na śmierć :DD Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-18 08:07:17

Pewnie masz racje ale juz jestem na i nie j**ne w kat wszystkiego teraz pociągnę do końca ile dam rade a potem chce zrobic masę życia :) moja pierwsza konkretna redukcja A co do cardio to jednak kompleksy sztangowe bede robił Zarzut z ziemi, przysiad front, push press, high bar siad , push press i na ziemie tak 6 pow 5 serii Podobno lepszej niz [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone (w tym sklepie co kupuje są tylko sułtańskie) Jogurt naturalny 2% tłuszczu ( nie am takiego w moim sklepie) Orzechy włoskie (ile garść czy muszę ważyć bo wagi kuchennej nie mam) Posiłek po treningowy : Mięso z piersi kurczaka bez skóry (piekę na patelni bo tylko takie mi podchodzi w panierce - i [...]

2 serie przysiadów a ile? 4 i wszystkich ćwiczeń po 4? i co jeden trening 3 godziny i w ciągu tygodnia na nogi wyjdzie 20 serii, robiąc trening co drugi dzień. Z tego co wyczytałem mam robić na duże partie 9-12 serii w ciągu tygodnia. 2 serie wiosła po 20 kilo no tak "Jeśli chodzi o kwestie wiosłowań jednorącz, kiedy są duże sztangielki (80+ kg) [...]

[...] MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. ) 10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych. [...]

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): nie mam pojecia 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): "ektomorfik" 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad,a ile na MC) -Klata: sztangi na plaskiej nie robie..dodatni skos(15 stopni) wyciskanie hantli z supinacja 5 powtorzen 2x [...]

Porównaj ile mięśni jest na plecach a ile na bicepsach i tricepsach, na tak duża partie jak plecy robisz 13 serii przy czym bawisz się z "setka" odmian wiosłowań zamiast postawić na porządne -MC -drążek/wyciąg górny -jedno wiosłowanie w kilku dobrych seriach a na bicepsach nawaliłeś 15 seri. Na nogi chyba tez masz mniej nic na bicepsa [...]

[...] - piszę "kilkanaście/kilka powtórzeń", bo w pierwszej serii robię zwykle około 12 powtórzeń, w następnych zwiększam ciężar i robię już tylko 6-8. O to w tym chodzi. Nie zawsze liczę ile dokładnie robię powtórzeń, bo nie zawsze chce mi się. Liczę powtórzenia bardziej skrupulatnie jedynie w przysiadach przez to, że to moje priorytetowe ćwiczenie.

[...] poziom co Piotrkowicz bez koksu. Strong no offence ale... http://img2.cda.pl/giwera/41230_0f33a22cf2a031ef08f64c407b768f8d.jpeg Zejdź na ziemię...|-O Puki co ciśnij dalej i powodzenia w drodze do celu. Trening wydaje się być faktycznie niezbyt ciężki, o ile piszesz tylko o seriach roboczych ( x2 ) bez serii rozgrzewkowych/przyzwyczajających.

Lepiej byś pisał po ile powtórzeń, bo liczbe serii to kązdy sobie może policzyć.