ok proszę o więcej wypowiedzi a i no bo wiecie nie robię wyciskania na klatę, wymyślam sobie przeróżne ćwiczenia z hasnklami, ekspenderem itp. i z jakim ciężarek i ile serii trzeba robić tzw. Rozpiętek czy jakoś tak aby klata ruszyła o pare cm, ;p
a ile serii? zaraz też ktoś napisze że nic nie zbudujesz bez diety także się przygotuj.
ile serii? zawsze robię 4 serie diety no niby nie mam ale widzę postępy chodzi mi tylko o to czy plan się nadaje?
Dziękuje bardzo za odpowiedź. I taki kompleks np. jak z filmiku + ten sztangowy zrobić raz i to wszystko czy ileś minut przerwy i ile serii takich kompleksów ? Pozdrawiam
spoko powiedz mi jeszcze po ile serii i powtórzeń :],oraz wyslij jakiś link na allegro jaką to gumę trza:] Pozdro
wiec ile serii i powtorzen pompek i podciagniec robic zeby troche siła poszla do gory? a i czy na drazku dobrze mozna biceps wycwiczyc?
[...] z tym treningiem siłowym, zapomniałem dodać że priorytet to poprawić siłe wyciskania, nie odpuszczając obwodów innych partii Chciałbym taki rozpis na każdy z 7 tygodni ile serii powtórzeń i ciężar (oczywiście tylko wycisk na płaskiej), zdaje sobie sprawę że to kwestia dosyć indywidualna, ale nie mam doświadczenia w tego typu treningach i [...]
No właśnie splitem już rzygam. Chciałem spróbować FBW, bo wygląda ciekawie, ale ten push/pull/legs wygląda podobnie. Dało by to radę robić tak samo jak FBW, np: Poniedziałek push: -wycisk na skosie dodatnim - -||- ujemnym -dipsy -wycisk hantli na płasko Środa pull: -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą -górny wyciąg -przyciąganie linki w [...]
Szkoda ze ten drugi taki sam temat jest skasowany, w tamtym wiecej osob sie wypowiedzialo. A ile serii powinienem zastosowac? standardowo 14, 12, 10, 10 czy 4x14, I drugie pytanie jaki ciezar? czy on wgl ma znaczenie? przeciez rece ciagna ciezar a nie nogi/posladki
a jakie konkretnie ćwiczenia i ile serii ?
[...] plecy triceps piątek: barki nogi Większe partie takie jak klatka,plecy robił bym 3 ćwiczenia po 4 serie Mniejsze biceps triceps 3 ćwiczenia w seria 4 4 1 barki 2 ćwiczenia po 4 serie na 1 akton Nogi ile serii powinienem robić ? w większości ćwiczenia bd wykonywane na wolnym ciężarze Zmieniony przez - Musicman1997 w dniu 2014-10-18 19:37:59
[...] ich braku... Dlatego zmartwienie z tricepsem :P 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 barki 6 wolne 7 wolne Trening 1 Uda: Przysiady 4x 15,12,12,10 Żuraw pytanie ile serii i powtórzeń? Prostowanie nóg siedząc 4x 15,12,10,10 Uginania nóg leżąc 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą 3x 15,12,12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x [...]
łapaj soga, a na inne partie jaki stosowac zakres powtorzen i ile serii i powtorzen robic na lekkim treningu klaty?
Sporo na ten biceps, jeszcze nam powiedz po ile serii i powtorzen. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - czytaj
dzięki odbijam ale ile serii?
HarkorKox - a jakie cwiczenia robisz? ile serii itp. mozesz rozpisac bardziej? Warto diete dopracowac - to naprawde nie jest bez znaczenia :) Pozdro
napisz jakie ćwiczenia wykonujesz ile serii powtórzeń itd bo Cie zjedzą^^ pozdro^ ps. skoro ćwiczysz miesiąc to 5dn w tygodniu?^^ jaj nie rob:D Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-21 15:06:45
na ile serii to rozpisać, 5 na każde cwiczenie ?
[...] miały ręce i nogi, teraz skończyłem rozpiske Metalixa, i chciałbym spróbować treningu niemieckich cięzarowców na klate, nogi,plecy terz na siłe tylko właśnie nie bardzo wiem ile serii i powtórzeń. Po tym trenigu będe chciał już zacząć ćwiczyć treningami typowo trójbojowymi. Nóg i pleców nigdy nie trenowałem siłowo, dlatego chce zrobić ten planik [...]
w jednym z dni zamień przysiady na martwy i w dniu A zamiast ściągania drążka lepiej daj podciąganie nadchwytem Problem w tym że nawet razu się nie poodciagam. A po ile serii nacduze i małe grupy?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
