Hm, skoro tak mowisz, Ty się na pewno znasz lepiej ode mnie ;] Tylko, ze tam nie ma dokladnie rozpisane co w jaki dzien, po ile serii i powtórzeń… Poza tym zapomniałem dopisać, ze będę ćwiczył w domu na ławeczce z modlitewnikiem + gryf prosty/lamany i sztangielki, nic wiecej … I wolalbym zamiast nog, brzuch poćwiczyc, nie chce [...]
wklej ankietę i napisz ile serii co do planu 1 dzień ok 2 dzien Plecy + Triceps martwy ciag podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangą wyciskanie wąskim francuskie odwrotne pompki 3 dzien mozesz polaczyc nogi z barkami jeśli chcesz przysiad ze sztanga prostowanie na maszynie uginanie na maszynie wspięcia wyciskanie sztangi za głowy unoszenie [...]
dretwy, na sile nie potzereba tylu wyciskan. wystraczy plaska + skos. rob wyciskania tak, zeby pomiedzy kolejnymi treningami byly 3 dni przerwy. najlepiej pn-pt. klate rob z tricem. uloz jeszcze raz i rozpisz dokladnie w jaki dzien ile serii kazdego cwiczenia. i jeszcze jedno, gdzie nogi?
dobra sprawdzimy..i te cwiczenia wystarcza? jak bys mogl podac jeszcze po ile serii i powtorzen ..bylbym wdzieczny
Senegoth: mam pytanie: czy moge dodac do treningu nog cwiczenie na lydki? Jesli tak to jakie i ile serii? i jeszcze jedno: daj mi linka do filmiku (lub wyjasnij) jak wykonywac przysiad przedni podnoszac sztange z ziemi. Z gory wielkie dzieki! Pozdro!
3x znaczy 3podciagniecia:) Ile serii każdego ćwiczenia robisz?
Dogi A jakby tric robic z barkami? Wtedy Bedzie Ok Whyduck a wiec rozwin swoj plan bo nie wiemy ile serii jakie cwiczenia dobrałes itd.
a słyszałem, że dobre jest też wiszenie na drążku na samych palcach? czy te 15-30 pompek dziennie wystarczy? i tylko jedną serię? a ile serii i powtórzeń ze ściskaczami?
chodzi o sprecyzowanie jakie cwiczenia i ile serii, czy całkowicie go zmienic?
Witam. Poczytaj trening domatora w atlasie tam jest rozpisane ile serii i powtórzeń. Pozdrawiam
nie o to mi chodziło mi zależy na planie żeby ćwiczyć 1 -klata biceps 2-grzbiet - triceps 3-nogi barki ile serii wykonywać ? żeby szło na masę i na siłę i jakie ćwiczenia dobrać do tych parit mięśniowych największy problem bic co na niego robić by rósł i klatka ćwiczyć większym ciężarem mniej powtórzeń np 6 po 3 serie czy mniejszym więcej
Po 1 - Mam nadzieję, że skoro 1 tydzień jest A, B, A, to drugi bedzie B, A, B? Po 2 - ile serii, powtórzeń? Po 3 - Wiek? Po 4 - jeśli to początek Twojej przygody z siłownią - masz możliwość wykonywania ACT?
zapisz sie na siłownie być może ćwiczenia gryfem czy krzyżowanie linek bradziej wpłynie na rozwój klatki a co do ćwiczeń dwa razy w tygodniu to zależy ile serii robisz w sumie tzn jaka intensywnosc treningu
no ale rozumiecie.. 3 miesiace jechałem non stop planem klata + tric plecy + bic barki + nogi i już mam dosć chce czegoś innego P.S ile serii robi sie ćwicząc superserie ? po 6,7 ? czy może 8 a nawet 9 tak jak przy normalnych planach na małe grupy mięśniowe.. ?
nie wiem tylko po ile serii i powtórzeń robić,myślałem o 2-3 a powtórzeń zacząć od 8-10 i systematycznie zwiększać,przerwa między seriami 1min a między ćwiczeniami 2min więc doradzcie czy taki system bedzie ok
I mam jescze pytanie co do tego planu: z jaką intensywnoscią nalezy go wykonywac: ile serii z powtórzeniami? 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra [...]
[...] . W moim sprzęcie znajduje się ławka prosta sztangielki , sztanga prosta i łamana , i wystarczalna ilość obciążenia . ławeczkę skośna tez da się zrobić . Proszę o inne prepozycje do punktu 2i 3. I czy ten plan jest dobry ??? . I na początek ile serii i co w który dzień ćwiczyć???? Zmieniony przez - tomek-886 w dniu 2008-12-21 17:36:37
Wybrałem abs tylko te cwiczenia po ile serii robic
[...] skonczylem rok temu a trwaly okragly rok. Cwiczylem wszystkie partie Caial poza nogami bo mam bardzo dobrze rozwiniete uda i lydki ale brakuje mi w klacie. Nie pamietam ile serii i z jakim procentowym obciazeniem. stosowalem na poczatku przez 3 miesiace kreatyne + aminokwasy + glukoza. pozniej odzywke "gainer". A jadlem co popadlo. [...]
Od krótkich pytan typu ile serii na klate itp masz odpowiednie tematy np pojedyncze pytania, w głównych tematach powinny znajdować siepytania wymagające zgłębienia odpowiednich informacji na temat danej osoby.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
