Siema, ile wykonywać powtórzeń i serii tak bardziej na mase w wieku 14 lat? Bo nie którzy piszą, żeby wykonywać 3x8-12 aby chronić stawy, ale ja bym wolał raczej bardziej siłowo np. 4x5 lub 5x5. Może mi to ktoś rozjaśnić?
POWIEDZCIE MI JAK ĆWICZYC NA MASE.JAK MOŻECIE TO NAPISZCIE MI JAKIŚ TRENING.PRZEDE WSZYSTKIM CHODZI MI O LICZBE CWICZEŃ SERII I POWTÓRZEJ NA JEDNA PARTJĘ MIĘŚNI.NP.ILE NA KLATKE ,BICEPS,TRICEPS ,PLECY, BARKI,ITP.
witam po lekturze kulturystyka.pl/atlas/ zastanawiam sie ile trwa sesja treningowa (dzielona) na sile przy zachowaniu powiedzmy 8-10 serii na duze partie 6-8 na male i odstepy miedzy seriami 4 minuty oraz nienagannej techniki czy ktos cwiczy takim systemem ? jak to wyglada? efekty ? pozdro
witam ,interesuje mnie trening na ''rzezbe'' ,dokladnie to chodzi mi o ukszataltowanie i podrasowanie miesni.. tak zeby ladnie sie odznaczaly :).. po ile powotrzen w serii polecacie , po ilu beda najlepsze efekty?
Witam. Mam parę pytań, ponieważ jestem początkujący i za wiele to ja nie wiem... A więc jaki trening? Dodam, że posiadam ławeczkę prostą, gryf prosty + obciążenie i dwie hantelki. Na początek chyba wystarczy. Co i jak, ile powtórzeń i serii. 20 lat, 175 cm wzrostu, 60 kg. Wiem, szczupły...
Jesli w wyciskaniu moj max to 70, w mc 100, przysiad 80 i np bede robil po 4-5 + 1-2 rozgrzewki serii na kazde cwiczenie to od ilu zaczynac i po ile dokladac kg bo te wyniki juz mam od okolo pol roku i ani ciut do gory :( ogolnie staz to juz 1,5roku najpierw bylo fbw potem split.
Siemka. zacząłem abs2 od etapu A ile razy w tygodniu to robić bo różnie piszą.jedni ze codziennie inni że 3 razy w tygodniu. I po czasie tego A dopierac sesje w pary (np. Pon wt przerwa piątek sobota) ?.i czy ilosc serii na tydzień i te łączenie w pary to we wszystkich etapach czy tylko a?
Jakie cwiczenia polecacie na wyzej wymienione czesci ciala w domowych warunkach raczej dla poczatkujacego . prosil bym etz o porade ile mniej wiecej powtorzen i serii i co jaki odstep czasu robic te cwiczenia .
Mam spory problem z łydkami :( są sporo mniejsze od całej reszty... mocno wyrzeźbione i silne ale chciałbym je zmasować... Niestety mają tylko 37 cm :( Napiszcie jakie ćwiczenia są najlepsze aby zmasować łydki ,ile wykonywać powtórzeń i serii. Z góry dzięki ;]
Witam, kupiłem sobie ławeczkę i na początek 50kg obiążenia. Mam 182cm wzrostu, waże 92kg. Mógłby ktoś napisać jakie ćwiczenia, po ile powtórzeń i serii stosowac. wiem ze do tego potrzebna jest dieta, ale wystarczy ograniczyc jedzenie, czy musi byc jakas konkretna dieta? pozdrawiam
chcialbym zapytac jak najlepiej cwiczyc biorac kreatyne? typowo na mase? dlugie przerwy miedzy seriami, maksymalne ciezary? i czy mozna zrobic troche wiecej serii? i oczywiscie ile razy w tygodniu moge cwiczyc. obecnie chodze 4 razy w tygodniu na silownie. zwiekszyc czestotliwosc?
witam Jestem Marcin i ciągle się zastanawiam odnośnie ćwiczeni "21". wyjaśnijcie mi czy wykonanie tego całego ćwiczenia to zalicza się do jednej serii, a jeżeli tak to ile ich wykonać i czy można łączyć z innymi ćwiczeniami . Z góry dzięki za odpowiedz.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic???
Witam, z lekkim wstydem przyznam że na przyciąganiu drążka biore tylko 35kg (wezme 40 ale wtedy nie kończe serii) Czy mógłbym zwiększać ciężar o 5kg na tydzień? Albo jak wy radzicie mi go zwiększać i co ile? Z góry dziękuję za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Dieta: brak
Wyciskanie na klate Czesc,czy powinienem dodac 2,5kg do serii? Aktualnie robie 5x5x75 przy maxie 90kg,czy powinienem wbic na te 5x5x77,5 Czy sprobowac te 80x4x4?I ile posiedziec przy tym ciezarze klate robie zazwyczaj co 2dzien. Staz:6miesiecy Waga 67kg Wzrost 168 Suple:cytrulina i kreatyna
Witam. W jaki sposob ćwicza ludzie ktorzy musze byc bardzo szybcy? blyskawiczny start i bardzo szybki bieg. jakie oni maja plany treningowe nie wydaje mi sie zeby cwiczyli na mase. napiszcie jak cwiczyc i ile robic serii i powtorzen z gory dzieki:)
Witajcie, z racji tego że mam dosyć słabe nadgarstki chciałem zakupić ściskacze i również przedramie tym rozwinąć. Z tego co wyczytałem firma HeavyGrip jest ok, mają zakres 100-350 lecz nie wiek czy to kg czy lbs bo nie jest napisane. Co o tym myślicie? Jaka ilość powtórzeń,serii. Ile dni w tygodniu.
Witam! Mam problem z odczytaniem tej tabeli nie wiem ile wykonac powtorzen w danej serii i cwiczeniu. Moglby ktos mi to wytlumaczyc? :> bede wdzieczny :) http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=34
trening dla mojej dziewczyny (wiek 23lata) waga 69kg cel: wyrzezbienie sie i spalenie tluszczu srodki: rowerek, male hatle, sztanga ptanie: rozpiska - ilosc serii ruchow ile razy w tyg bede wdzieczny za pomoc, ewentualnie prosze o link jesli juz bylo z gory dziekuje
Jakie ćwiczenia są najlepsze na rzeźbe bica i tricepsa z hantelkami, jaka ilość powtórzeń, serii i ile razy w tygodniu? :) Prosze o odpowiedz (mam 15 lat i prosze bez odp typu: trzeba rozwijać wszystkie mięśnie bo dobrze o tym wiem ale chce wiedzieć aktualnie jeśli chodzi o biceps)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
