ile serii

[...] ćwiczyć by były wytrzymalsze,szybsze no i silniejsze!Jednak wszystko musze w większości trenować na sprzęcie na siłowni! Czy da się wypracować takie nogi piłkarskie? Biegi też w weekend. Ile razy trenować w tygodniu co i kiedy,ile serii? Zaznaczam że jest mi to potrzebne do gry w Piłke nożną! Czy jest to wogóle możliwe??? Prosze Specjalistów!!

[...] zamiar ćwiczyć trening interwałowy w wtorek czwartek i sobotę ,czy to dobre dni :) ?, chciałbym też zwrócić do Was z prośbą jak mógłbym wykonać trening interwałowy w domu, ile serii, jakie ćwiczenia pomieszać , ile minut taki trening powinien mi zająć, dodam też że uczęszczam do szkoły i mam 4 razy w tyg wf , a w niedziele gram na orliku ;) , [...]

Siemanko , mam zamiar zacząć trening metodą body-building no i prblem mam przy rozpiętkach bo wiem jak ćwiczyć wyciskanie płasko i na skosie ( jaki ciężar, ile razy i ile serii) ale chce jeszcze dorzucić rozpiętki to jakim ciężarem mam ćwiczyć rozpiętki jak w tej metodzie ćwiczy się ciężarem (40%-80% CM) czy poprostu zrobić je stałym ciężarem??

Cze, cwicze okolo 1,5 roku systemem domatora, teraz wreszcie dokupilem sobie troche sprzetu i zamierzam cwiczyc na mase.Oto ulozony przeze mnie planik na mase, tych co sie znaja prosze o uwagi,komentarze,poprawke...PozDraWiam !!! PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 -Rozpiętki na płaskiej ławce [...]

[...] nowy na tym forum i przepraszam jak założyłem temat w złym dziale. Od pewnego czasu zastanawiam się nad ćwiczeniami w domu tylko, że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać po ile serii i ile powtórzeń, mam do dyspozycji drążek w futrynie ekspander z pięcioma sprężynami taborety :> oraz swoje ciało. Dużo czytałem artykułów odnośnie treningu bez [...]

[...] mizernym wynikiem. Chcialbym to zmienic i tu pytanie do was: jakie cwiczenia polecacie (w domowych warunkach czyli raczej pompki) na zwiekszenie ilosci wykonywanych pompek (ile razy w tygodniu, ile serii i powtorzen)? Jakie cwiczenia na drazku wykonywac aby moc po jakims czasie podciagac sie na jednej rece? Z gory serdeczne dzieki za pomoc. Pozdr

[...] 1. Mam problem z szybką przemianą materii i niech mi ktoś powie co jeść aby przytyć. Jakie posiłki dadzą największe rezultaty. 2. Po drugie chciałbym się dowiedzieć ile serii i ile powtórzeń mam robić na poszczególne partie. Sztangę mam na razie z obciążeniem 25 kg (razem z gryfem). Chciałbym zaznaczyć że najbardziej zależy mi na [...]

[...] jest takim zespołem mięśni który się bardzo wolno męczy, a jeśli już się zmęczy to się szybko regeneruję. musze przyznać iż mimo ćwiczę na siłowni i pracuję fizycznie często mnie dopadają "delikatne" zakwasy mięśni, ale przedramienia nigdy. w takim razie ile razy w tygodniu optymalnie trenować przedramię i po ile serii wykonywać na te partie??

[...] rzezbić swoje ciało.Nie oczekuje tutaj by ktos wykonał mi rozpiske czy coś w tym stylu jedynie o pare dobrych rad co do tego co jesc czego nie jesc oraz w cwiczeniu po ile serii sobie wrzucic i ile powtorzen cwiczeń wykonywac.od 2 miesiaca mam zamiar zaczac uzywac wysokobiałkowego koktajlu odzywczego w celu zwiekszenia masy nie potrzebuje [...]

[...] wcześniej się nie brałem za ćwiczenia jedynie co to w szkole na WF chodzę sobie na siłkę, ale to jest mało no i tak jak mówiłem mam sztangę ale nie wiem całkiem jak powinienem zacząć, dokładnie potrzebuje plan treningu bo nie wiem ile powinienem robić i po ile serii. Z góry dzięki :) Zmieniony przez - Marcinovsky w dniu 2015-02-19 17:17:29

[...] w porownaniu z kolegami mlodszymi o 2 lata. czytalem ze najlepsze sa treningi krotkie ale ciezkie. Podczas robienia pompek mam takie mega dziwne laskotanie w jajach i musze przestac bo niewytrzymuje bo za silne to uczucie jest. Co mam trenowac ile serii ile powtorzen? coto za dziwne laskotanie w narzadach plciowych? Mam jedynie sztange=35kg.

[...] mam 2 gryfy, w tym jeden długi, prosty 180cm. Drugi łamany 150cm., plus obciążenia. Ćwiczyłem już wcześniej, również w domu, aczkolwiek pogubiłem się już jak to jest z seriami?. Ile serii po ile razy na rzeźbę?. I sory za głupie pytanie :D, ale czy przy ćwiczeniu na rzeźbę, przybieram chociaż trochę na sile?. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam!.

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg x 10 na ostatnia serie, wyciskanie na lawce 65kg x 10 na ostatnia serie, martwego dlugo nie robilem ale podejrzewam ze 80kg pocisne od nowego roku prosba o zweryfikowanie planu i ewentualnie male poprawki :) Plecy + tył barku+przedramie Wyprosty na lawce Martwy ciag [...]

Witam! Poniewaz od tego roku szkolnego nie mam czasu chodzic regularnie na silownie, zostalem zmuszony by chociarz czesc partii miesni cwiczyc w domu. Kupilem wiec sztangielkie 15kg, zeby chociarz cwiczyc biceps,triceps i przedramie. Moje prosba... czy moglby ktos mi poradzic jak cwiczyc w domu majac neistety tylko ten sprzet? Narazie moim celem [...]

czy może mi ktoś powiedzieć 1 czy to urządzenie jest dobre do cwiczeń mięsni brzucha 2 jakie mięsnie pracują oprucz brzucha 3 jak na nim ćwiczyć( ile serii,powturzeń,ile razy w tygodniu)oczywiście jeżeli warto skorzystać z tego urządzenia. Siłowo ćwicze 3 lata ale brzuch dopiero zaczełem ćwiczyć 2 tygodnie temu. za pomoc z gury dziękuje

[...] niższego wzrostu niż wszyscy ale chcę o siebie zadbac, chce miec wyrobiony brzuch ale się na tym nie znam dlatego piszę tutaj. Chciałbym prosic o to jakie cwiczenia moge robic na miesnie brzucha, ile ile serii etc, oraz jak jeśc i co jeśc. Liczę na szczerą pomoc gdyż zawsze chciałem miec atrakcyjny brzuch. Pozdrawiam i liczę na odpowiedz.

Witam. Trenuję 3 razy na siłowni trening na masę. Chciałbym dołożyć do treningu coś na brzuch aby był umięśniony i widoczny kaloryfer. Jakie ćwiczenia, brzuszki powinienem wykonywać aby osiągnąć cel? Ile serii i o ile zwiększać powtórzenia? Zależy mi na przyroście masy, nie spalaniu. Z góry dziękuję za porady i pozdrawiam :)

Witam. Od początku roku zacząłem biegać co drugi dzień i mam dietę. Chciałbym zacząć ćwiczyć brzuch lecz nie wiem które ćwiczenia po ile powtórzeń i ile serii dają mi efekt widocznego i mocnego sześciopaka. Tutaj znalazłem coś takiego ale nie wiem czy będzie to dobre... http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU Pozdrawiam i miłego wieczoru życzę [...]

[...] + bic + tric + brzuch wolne nogi + przedramiona + brzuch wolne plecy + barki wolne wolne Gdzie najlepiej umiejscowić dodatkowy trening przedramion ? Chciałbym poćwiczyć do jakiegoś grapplingu (bjj pewnie), które zacznę po wakacjach. Byłbym wdzięczny za porady jak i kiedy ćwiczyć , bo nie wiem ile ćwiczeń ile serii itd. Za pomoc z góry dziękuję.

[...] Kręcenie kierownicą bez wspomagania wymaga trochę siły i po pewnym czasie dopada mnie zmęczenie, co odbija się na precyzji jazdy. W jaki sposób trenować, by półgodzinna jazda nie przynosiła zmęczenia? Mam nawet jakieś swoje ćwiczenia, ale za bardzo nie wiem, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenie, jak długie przerwy między ćwiczeniami.