ile serii

[...] umięśnieniu. Obserwujac ich szybko stwierdzają że niemają szans w wyścigu o mięśnie. Czesto chodzą po siłowni, niewiedząc zabardzo jak mają ćwiczyć, jakich używać ćwiczeń, ile serii itp. Jest to błędne stwierdzenie, przecież każdy kiedyś zaczynał od podobnego momentu, każdy kiedyś niewiedział jak ma trenować, nikt nie rodzi się od razu z [...]

[...] robić 3 główne ćwiczenia : podciąganie do klatki ( nachwyt ) , wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( nachwyt ) i martwy ciąg na ugiętych nogach . W jakiej kolejności i po ile serii wykonywać te ćwiczenia . Tak jest dobrze? : Podciąganie 4x full Wiosłowanie 4x 14,12,10,8 MC 4x 14,12,12,10 W wiosłowaniu i MC nie robie ciężkich serii po [...]

[...] jakie są na to ćwiczenia? mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną, ale nie jest ona do brzuszków tylko do wyciskania sztangi. Proszę o jakieś przykłady planu ćwiczeń, co ile ćwiczyć, jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile serii powtórzeń, wcześniej ćwiczyłem tylko na siłę, wszystkie partie oprócz brzucha. Aha i jeszcze jedno, czy dieta musi być na [...]

[...] pod jakąś wytrzymałość siłową??? Do tych cwiczen dokladam rozpietki i triceps w uchywcie francuskim. Mam długie kończyny (moj wzrost to 186 cm. wiek 21 lat). Chcialbym sie dowiedziec jak powinienem cwiczyc : ile serii w cwiczeniu i jakim ciezarem. Przemianę materii raczej mam wysoką bo gruby to ja nie jestem;) Z gory dzięki za odpowiedzi.

[...] Klatke robic z tricem czy bicem? 5. Ile serii na dane grupy miesniowe? Zastanawiam się jak ulozyc ten trening , gdyż jako ekto powinienem jak najbardziej zminimalizowac wysilek ( oprocz silowni 2 razy w tyg w-f) 6. Ostatnie pytanie odnosnie polaczonych typow budowy. czytalem gdzies ze mozna byc np. po mezo/ pol ekto itd. Jestem dosyc szczuply [...]

[...] i proszę was o pomoc, co można jeszcze robić? Chcę jej dorzucić to : https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uLIfN-31Bgs i chciała to : https://liftnrun.files.wordpress.com/2013/12/30-day-squat-challenge-scheudle.jpg Podsumowując prosiłbym o dodanie jeszcze jakichś ćwiczeń, pomoc w rozłożeniu ćwiczeń (jest początkująca więc [...]

[...] mięśni. Musze jednak wzmocnić tricepsy,tak więc robie w domu jeszcze pompki, wąsko ręcę ,nogi na podwyzszeniu(wiecie o co chodzi),no i tyłem ,podporem. Moje pytanie Brzmii:ile serii? czy dobrze by było 3x po max powtórzeń czy może rozbić to np na 5 serii po mniejsza ilość?Narazie robiłem właśnie po 5 serii(po gdzies 25 powtórzeń,jednak ostatnie [...]

[...] hantli na skosie ujemnym 3x15 Barki: unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x12 Triceps: Pompki na poręczy 2x 12 ( z obciążeniem ) Biceps: Uginanie ramion stylem młotkowym 2x12 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielkami 2x15-20 Proszę też dorazdzie jaki ciężar mam dobrać ile serii i powtórzeń...z góry dziękuję i pozdrawiam

[...] 3 serie po 12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc („młotkowym") 4serie po 15 PRZEDRAMIONA: -http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM zamierzam to robić tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń ŚRODA (siłownia): Klata+nogi KLATA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10powtórzeń 4serie -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] jestem Norbert mam 14lat mam 171 wzrostu i waze 54kg, ćwicze ponad miesiąc w domu cwiczenia typu( podciąganie pompki brzuszki ) chcialbym dołożyć hantel i potrzebuje planu cwiczen hantel ma 5kg. Głównie chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać hantlem ile serii robić i po ile powtorzen w serii:) PS:mam jedną sztange:/ Z góry dziękuje!

[...] 2x10 12kg brzuch Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 2xmax... ale teraz pytania sa takie jaka kolejnosc cwiczen... planuje robic trening 3-4 razy w tygodniu... ile powtorzen i ile serii... sorki za zawracanie glowy ale samemu nie chce kombinowac bo najwyzej moge sobie krzywde zrobic... pokoj... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]

witam, slyszalem ostatnio o czyms co sie nazywa dotlenianiem miesni, z tego co powiedzial mi znajowy jest to bardzo podobne do treningu na rzezbe (o ile to nie jest wlasnie to, bo tak mi to wyglada). moze ktos o tym slyszal i wie cos wiecej, jesli tak to moze opisze go troche blizej. kolejna sprawa z ktora mam problem to trening ktory chce [...]

[...] pleców zwłaszcza prostowniki grzbietu i okolice lędźwi. Na początek bardzo spokojnie, oczywiście ćwiczenia bez obciążenia. I mam tu problem bo nie wiem jak się za to zabrać, ile serii i powtórzeń robić. Poszperałem w necie i znalazłem tylko takie ćwiczenia: -unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 (gif 15) pewnie [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie aktywnego opuszczania: 1.ile dołożyć ciężaru względem najcięższej serii wyciskania(130-150kg)? 2.jak długo stosować tę metode? 3.czy można ją stosować do samych zawodów czy ostatni tydzien, dwa odpuścić? 4.ile serii/powtorzen? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] cos pomiedzy tym ;p tzn. chodzi mi o to aby zwiekszyc lekko obwody miesni przy czym chce aby pojawily sie lekkie zarysy miesni. Chcialbym abyscie udzielili mi wskaziwek (ile serii, cwiczenia, kolejnosc, ile przerwy pomiedzy seriami itd.. wszystkich szczegolow) dzieki ktorym uloze plan ktory pomozecie mi zmodyfikowac. Albo przemienicie obecny [...]

[...] tylko na siłe. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego na każdy dzień tygodnia. W jakich godznach najlepiej dla nie trenować siłowo ?? jaki partie mięśniowe ?? Kiedy ?? ile serii ,na co ??? ile powtórzeń ?? ile przerw ?? suplementy ?? Wiele czytałem postów i wiele jest w nich sprzeczności stąd moje pytanie. Cel: bezsłuszczowa masa górnej [...]

Siema, chciałem się zapytać o ilośc powtórzeń i serii w ćwiczeniach na przedramionach, już 2 wybrałem : i podciąganie na drążku z ręcznikiem... ile serii i powt.?:D? to pierwsze to słyszałem że nie duzo na serie ale niewiem ile .. . z góry dzięki za odpowiedzi Pzdr.

co myslicie o takim czyms? unoszenie nog w lezeniu (max) skretosklony (max) brzuszki (max) robił bym to w jednej super serii tzn. wszystkie 3 cwiczenia bez odpoczynku odrazu po sobie. 1.Ile razy w tygodniu takie coś? 2.Ile serii na jednym treningu ? (fbw cwicze 3xtyg) Pozdrawiam

[...] na lato, na zime bede robił mase mięśniowa a potem wycinka itd. Ale przejdźmy do rzeczy, chodzi mi o to czy przybić jeszcze mase? czy zacząć się rzeźbić? Jeżeli rzeźbić to ile serii mam robić i po ile? W domu robie 3x9. Plan treningowy, ile razy w tygodniu mam chodzić na siłownię i w dniach wolnych od siłowni co mogę robić? Jakaś dieta? Jeżeli [...]

Mam pytanie jak trenować mięśnie brzucha czyli ile serii, jakie przerwy między seriami, ile powtórzeń w jednej serii i jak często ćwiczyć np. czy codziennie? Na razie ćwicze na płaskim ale jak kupie ławkę czy coś będę musiał zmienić? Proszę o pomoc!