ile serii

i ile zrobic serii i powtorzen? To nie jest przypadkiem cwiczenie na brzuch?

Z powtorzeniami to roznie jest a najczesciej to tyle ile dam rade ale nie wiecej niz 15 :) A serii to około 3 lub 4 Śniadanie to płatki W szkole kanapki i jakas woda rzadziej napoj niegazowany Pozniej obiad to co jest Po obiedzie 1,5 albo 2 godzinki trening Po treningu jogurt i platki Pozniej jakies jajko albo ryba na kolacje Mam 15 lat 171cm nie [...]

wszystko fajnie, ale napisz ile powtórzeń i serii masz zamiar robić? i jaka dietka?

[...] całe ciało czy od razu ułożyć trening jako split ? Na kazdym treningu cale cialo, ale cwiczysz tylko/az 3 razy w tyg. Jeśli przy danym ćwiczeniu jest oznaczenie 2s to ile na początek zastosować powtórzeń w 1 serii ? I czy ma się to zawsze inaczej do każdego ćwiczenia ? Mozesz robic owtorzenia z przedzialu 12-8 Zawsze wybierasz taka ilosc [...]

[...] kregoslupa. raz dziennie albo czasami raz na 3 dni. I powoli mi garb znika ;] dobre sa cwiczenia typu kladziesz sie brzuchem na podlodze. rece wyprostowane i splecione nad tylkiem i podnosisz klatke do gory, utrzymujesz 3 sec opuszczasz i tak z 10 powtorzen na tyle serii ile bedziesz dawal rade :D mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi :D

[...] przedramiona Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8/8 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 Plecy: Podciąganie ( kilka serii na rozgrzewkę, ile dam rady) Martwy ciąg 12/10/8/8 Szrugsy 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem (w obu ćwiczeniach [...]

A poza tym jesteś strasznie chudy przy swoim wzroście. I jak narazie nie bierz się za kreatyne.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystkie ćwiczenia, sam opracuj ile masz robić powtórzeń i serii .

gdzie są nogi jesli chesz juz ćwiczyc 2x tydzień to polecam taki układ: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy a ilosc serii/ćwiczeń możemy podać jak powiesz ile czasu juz trenujesz

Podchwyt. Jeśli drążek masz np. w łazience to co będzie koło niego przechodzić, to rób tyle ile mozesz ;) I żeby tak było 5-7 serii dziennie.

[...] rozkladac sobie posilki i co jesc. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez [...]

Ile lat ćwiczysz, że robisz tyle serii. Trening musi być inny. Dieta też do kitu. Zliczałeś makroskładniki? Jak dla mnie to się kupy nie trzyma.

co to jest 2 tyg na diecie? Ile robisz serii na ten biceps kolego?

[...] bo robie zwykły trening dzielony, tylko, że 1 w tyodniu chcem zrobić klatkę treningiem klasyczno siłowym (żeby przyrost masy był jak najmniejszy ). Powiedzcie jak mam robić (bez rzadnych szczegółowo ukierunkowanych planów). Mogę robic np. piramie 5,4,3,2,1?? i ile ćwiczeń i serii zrobić na tą nieszczęsną klatkę (rzeby nie zmasoawać za bardzo :) )

aha. a jeszcze jedno ile powtórzeń w serii ?

A coś więcej? Ile czasu trenujesz tym planem skoro nie daje rezultatów? W moim przypadku rewelacyjne efekty przyniosło wkomponowanie w plan high pulla i wymachów bocznych wylewających z różnymi formami drop serii. Ale i tak najważniejsza jest technika. Inna sprawa że aby rosły barki musisz rosnąć cały.

czy jest to za malo ? zalezy ile juz cwiczysz, jak intensywnie... jesli cwiczysz dlugo to sam wiesz czy "wolisz" wiecej czy mniej serii/cwiczen

dlatego lubię robić każde ćwiczenie w rampie, oczywiście systemem FBW. nie trzeba się wtedy zastanawiać ile muszę wziąć kg by zrobić tyle, a tyle powtórzeń by nie było za mało lub za dużo. robię wtedy serie co 10 kg i kończę wtedy kiedy w serii nie zrobię założonej ilości powtórzeń.

ACT o ile sie nie myle nie jest treningiem na mase ;p na wieksze partie miesniowe w treningu na mase stosuje sie zazwyczaj 10-12 serii w 3 cwiczeniach (klatka np. sztanga plasko 3x, sztangielki 30* 4x, rozpietki 3x)

wiem wiem z jakich cwiczen to powinno sie skladac tylko zastanawia mnie ile wtedy serii danego cwiczenia powinienem robic:)

dam jedno cwiczenie na kazda partie, tylko nie wiem ile robic serii i powt? 3 serie x 8 powt bedzie ok? czy moze tak jak w treningu Rega Parka robic 5 x 5? Zmieniony przez - dziqs w dniu 2006-06-12 18:54:30