ile serii

Ile robisz serii i powtórzeń?

Zależy ile dasz serii Ma być 9 na małe 12 na duże

Ostatnim treningiem był 5x5? Jak efekty? Ile powt. w tej serii tymi ciężarami? Do zrzucenia widze nie masz jakiegos ogromnego balastu wiec i trening nie musi być jakis wyszukany na redukcje.

[...] wyglada biceps? i po klacie zrobisz gorzej bary... stworz trening C. brakuje sciagania do plecow (ew. podciagan) czegos na lydki. no i jak wygladaja te serie co napisales? ile powtorzen? na barki podaruj sobie 2xtyg wyciskania zrob raz 5x10-15p + np unoszenia hantli na drugim treningu. wszystkich serii na duze partie zgodnie z teoria i praktyka [...]

DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu np. 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą partnera) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade.

Napisz tez ile pow. robisz w poszczegolnych seriach a n ie tylko liczbe serii.

aktywny rozrost tj.nadbudowa włókna mięśniowego następuje do 48h po treningu, tj. właśnie tyle ile dzieli sąsiednie treningi w planie fbw, pozostałe przyrosty są tak znikome że praktycznie ich nie ma. Udowodniono ponad to że zakwaszenie, oraz zmęczenie mięśnia nie ma wpływu na jakość jego pracy i rozwoju. Plan FBW przełamuje bzdurne stereotypy [...]

[...] tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Może być takie FBW ? Po ile powtórzeń mam robić w serii ???

[...] taka ilosc serii moze byc na dana grupe klatka barki 20 25, plecy 25-30, lapy 12-15, czworki 15-20, dwojki 12-15? 3- jesli moj max to 90 kg w wl to jak zaplanowac progresje, ile dac procentCM w danych seriach? Robic te serie do zalamania? 4-czy pompa miesniowa jest konieczna do wzrostu miesni,zalezy mi na sile i masie, musze wychodzic poza 12 pwt [...]

[...] obwód i szafa gra a co do powtórzeń do tak jak było - 12-15 powtórzeń chyba jest w ACT (założe się że w niektórych ćwiczeniach nie zrobisz tyle jeszcze więc w nich tyle ile zrobisz max), niby na duże partie się robi 8-10 powt, na mniejsze 10-12 a na najmniejsze 15-20. Osobście ćwiczę łydki aż do palenia mięśniowego a potem robię jeszcze 10 [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 6 serii //3 albo 4 serie, zależy ile robisz powtórzeń. Osobiście dałbym 3s i więcej powtórzeń np. 16/14/12 progres Wyciskanie płasko leżąc hantlami - 2 serie // Albo hantlami albo sztangą, tu się musisz zdecydować. Jeśli chcesz jeszcze hantlami to może skos - góra albo dół. 2serie po 14 powtórzeń może [...]

@mateusz2404 Brzuszki są codziennie po 4-6 serii ile najwięcej dam rady, dzień w dzień. Zmieniony przez - Piratos w dniu 2014-02-23 20:15:43

[...] 3 serie po 20 (to brzuchy chyba?) 5."Nożyce" w leżeniu tyłem 3 serie po 10 6.Unoszenie tułowia z leżenia 3 serie po 25 7.Uginanie ramion z ciężarem stojąc(Tu niewiem oco biega może ktoś wytłumaczy ? No i do tego dieta :D (heh dzisiaj sie ważyłem po ostatnim posiłku to ważyłem tyle ile wczoraj rano :d hah fajnie na razie dobrze jest

[...] coś słabo chyba to forum przeglądałeś Środa barki 7 ćwiczeń będziesz z nich wybierał jakieś czy katujesz barki do upadłego później na plecy 3 ćwiczenia ?? w zasadzie dwa o ile drążek masz na myśli podciaganie nie widać nigdzie ćwiczeń na triceps też jestem ekto i zaczynałem na chantlach można to lepiej wymyślić :D [...]

Codziennie bym się rozciągał tak jak wtym art http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html z tym że wymachy w przód bok i tył , z tym że ja robie ok 3 serii na początklu do ok 10 wymachow a potem 3 serie na maxa tak do 14 - 15 wymachow w przód bok i tył . potem rozcagam się w siadzie i oposzczam w [...]

[...] Ty nam doradzać Adam, skoro nie mamy progresu o 50kg z dnia na dzień Nie ma problemu wykonywałem ćwiczenia po 16 serii np. wyciskanie. Zerknij wcześniejsze posty a zobaczysz ile robiłem powtórzeń na ćwiczenia. Rób tak przez 7 lat przez 6 miesięcy w roku. Powodzenia. Jeżeli chodzi o sarkazm to sugerowałbym się go wystrzegać jest najbardziej [...]

dokładnie takie ćwiczenia mam zamiar wykonywać w domu ale będąc na siłowni mogę skorzystać jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii [...]

[...] z tym szukaniem; http://www.youtube.com/watch?v=2NpdRv9I02w chodziło mi o coś takiego - w kwestii owego zarzutu; ale tu troche jest mojej winy bo nieprecyzyjnie sie wyrazilem; http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ z rampa natomiast sprawa jest chyna najprostsza- napisze względem ostatniej/ostatnich serii np; 1. 80% cr *5 2. 90% *5 3. [...]

[...] Plecy nogi -Martwy ciag -Wioslowanie -Sciaganie drazka zza kark lub do klatki -Przysiady -Prostowanie nog na maszynie -Uginanie nog lezac na brzuchu -Wspiecia na lydki Robilem to ostatnie 2 miesiace ostatnie 2 tyg nic nie robilem nie ukrywam ze sie nie przykladalem troche do tych treningow ostatnio mialem zawalone szkola niedosypialem i [...]

Aha. A na brzuch mogę ćwiczyć tak jak wcześniej pisałem? Brzuch rób 2-3 razy w tygodniu Ile ćwiczyć mniej więcej tym planem? Doóki bedzie coś szło ok 8 tygodni Na bica i trica wystarczy po jednym ćwiczeniu? Powinno wystarczyc poniewaz w innych cwiczeniach te miesnie sa zaangazowane. Jezlei czujesz się na siłach to możesz dodac po 1 serii