[...] raczej zostaje, podstawowe ćwiczenie 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc 2*15-12 seria łączona ze uginaniem 3. uginanie nóg na maszynie siedząc 4. żuraw - tylko nie wiem ile serii/powtórzeń 5. wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6. wspięcia na palcach na maszynie 25 25 25 7. wspięcia na palcach z hantlem 25 25 25 Nie mam pomysłu co dalej z tym [...]
1.Czy plan jest dobry? ZLY. Co tam jakies rozpietki robia? Po co tyle cwiczen? 4-5 najciezszych cwiczen na zestaw wystarczy. 2.Ile serii na kazde cwiczenie? Po 3-4 serie wlasciwe. zdr.
Fachowcem to ja nie jestem ale sam teraz cwicze na mase od miesiaca i juz przytylem 5 kg:)i dalej cwicze...nie napisales po ile serii i powtorzen bedziesz robil....ja robie 4 serie na kazde cwiczeniu po 12/12/10/10 powtorzen z progresja i wyniki widze a co do cwiczen to dla mnie moga byc:)i oczywiscie staraj sie jesc duzo węgli na mase (sam jem 3 [...]
Czy ten plan nie jest według was za ciężki po ACT. Jeszcze jedno po ile serii mam wykonywać dane ćwiczenie?
Cały czas przyznaj Ci soga i co dalej nie masz? I jeszcze pytanie jakie cwiczenia najlepiej na mase i po ile serii i powtorzeń?
Pietraszu No pomysl troche, jaki to bedzie ciezar to ty wiesz chyba najlepiej, ile serii to ci podałem, zakres powtorzen np 10-12, zrobisz okreslonym ciezarem 12 powtrzen , wtedy dokładasz ciezar tak żeby zrobic 10, ogarniasz pytania posłucha tu jest zero filozofi , twoje efekty nie beda zalezały od planu tylko od życia, plan jest w systemie FBW [...]
[...] też jest dobre na wystającą łopatke? 2.Podciąganie to słyszałem też że jest dobre, ale podchwytem też mogę robić naprzemian z nachwytem czy raczej tylko nachwytem? I ile serii i powtórzeń? Chcę tylko skorygować tą wystającą łopatkę. 3. Basen jest dobry też? Bo nie wiem czy wykupić karnet. Jeśli tak, to jaki styl? Zmieniony przez - Pesta w [...]
Jeżeli już to 3 dniowy wchodzi w gre PUSH PULL ,ile serii i powtórzeń na jednej sesji treningowej się robi tym systemem .Nigdy takim planem nie ćwiczyłem .Zawsze FBW albo Split .
Moim zdaniem lepsze dla klatki bedzie wyciskanie sztangi na skosie, i rozpietki na skosie. Osobiscie przenoszenia sztangie nie polecam (miałem po tym małą kontuzje) Jezeli to na mase to lepiej robic powtorzenia 12/10/8/6 Na poczatek sprawdz ile serii jestes w stanie wytrzymac na poszczegolne partie i pozniej rozdziel to na cwiczenia.
Da ktos rade pomoc mi w tym planie? Chce trenowac 3 razy fbw w tygodniu, jakie cwiczenia ile serii i jakich ciezarow uzywac procentowo od najwikeszych jakie jestem w stanie uniesc? Chcialbym napewno miec tu podciaganie. Cel redukcja. Bardzo prosze o pomoc bo chce jutro zaczac
kejt w takim razie tak mniej wiecej do ilu zmniejszyc ciezar, ile serii i powtorzen? czy dynamika to to samo co szybkosc? bo na setke mam jeden z najlepszych czasow na roku ale co mi z tego jak nie chce byc biegaczem!:(
Wiem, że to długa droga :-) Dzisiaj się przejdę na tą siłownię bo pierwszy raz tam będę i zobaczę jak jest. PS: A jeżeli już to ściąganie drążka wyciągu górnego i wyciskanie wąsko ile serii/powtórzeń? Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-11-17 10:23:01
Odświeżam, i ponawiam pytanie ile serii/powtórzeń na wyciskanie wąsko i ściąganie drążka wyciągu górnego. I jeszcze możecie mi podać technikę na wyciskanie w tym przypadku na skośnej ale na prostej też się przyda. Niektórzy mówią, że mostek musi być drudzy, że bez mostka bo bez niego mocniej działa klatka i technika z mostkiem jest dla ciężarowców [...]
[...] 3 serie po 12 3 x max podciągania na drążku Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie po 12 Brzuch ABSII Łydki do którego zestawu lepiej dodać, czy może do obydwu ? I ile serii i powtórzeń do każdego ćwiczenia proponujesz ? Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-02-05 [...]
tak z ciekawości, ile serii zrobiłeś i jakie ćwiczenia?
Wklejam tu, bo co bede zakładał nowy temat. Najpierw prosze o poprawe i napisanie ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania: 1.Co na tricepsy(oprócz poręczy/wyciągu bo nie mam)? 2.Co z przedramieniem? 3.Co z brzuchem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - [...]
[...] w górę unoszenie hantli w przod serie łączone-daj bym na boczne Unoszenie sztangielek bokiem w górę bez tego w przód szrugsy daj do pleców nogi brak ćwiczenia na dwugłowe ud środa dublujesz podciąganie zamiast jakiegoś daj martwy ciąg wiosłowanie ile serii i tu daj szrugsy tric Pompki odwrotne daj wyciskanie wąsko sobota klatka rozpiętki
Na początek przywalilbym się do rozkładu grup. Plecy i nogi razem to nie za dobre połączenie... To dwie nejwiększe grupy. Dobrze, gdybyś dokładniej napisał ile serii i powtórzeń robisz w konkretnych ćwiczeniach. A teraz przyczepię sie do ćwiczeń: Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki [...]
[...] raz i skontaktuje się z osobą która pomagała mi ów dietę układać. Rozpisałeś mi plan z podziałem na cięższy oraz lżejszy; teraz już tylko potrzebuję odpowiedzi na pytanie; ile serii oraz powtórzeń powinienem wykonywać na daną partię podczas każdego dnia treningowego? :) Boję się, że po prostu zbyt dużo machałem przez co ładnie poszła mi [...]
Jedno;p Co polecasz na brzuch z ćwiczeń? Póki co robię unoszenie + spięcia. Tylko ile serii i powtórzeń?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
