ile serii

Dzięki za odpowiedź. Rozumiem że jeśli chodzi o "zaczynaj od przysiadów" to mam dodać te przysiady ze sztangą na barkach ? (ile powtórzeń i serii) Zmieniony przez - sami43 w dniu 2014-03-14 22:58:16

[...] plecy przydałoby się na pewno trzecie ćwiczenie. Unoszenie sztangielek na boki to ćwiczenie pull a nie push, tył barków z reguły jest w pull . Serii jakoś tak mało więc spokojnie możesz zwiększyć o ile nie dasz treningu 6x w tygodniu pod rząd bo wtedy to i tak będzie miało marginalne znaczenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-15 19:47:32

Czesc, dzieki za odp, dobre pomysly, zastanawiam sie co na plecy jako ze nie mam maszyn u siebie w piwnicy :)) Co do 6 dni pod rzad - byc moze, zaraz sie ustosunkuje, byc moze ze zle kombinuje ale najpierw ustalmy zeby nie bylo nie jasnosci - 20 serii na nogi w tygodniu nie liczac lydek = malo wg. Ciebie. To ile?

[...] na pufie a drugą się odbijasz i prostujesz tamtą na pufie od razu po napięciu schodzisz na dół tą samą nogą (ta co była na pufie dalej jest, ją cwiczysz) i od razu na ziemi się odbijasz nie czekasz ani chwili jakbyś skakał i tak ile wytrzymasz na początku jest ciężko ,ale bardzo dobre cwiczenie Zmieniony przez - lysay w dniu 2009-05-29 21:40:29

1. WIEK: 19(w tym roku bedzie 20) 2. WAGA: 85 (bylo 90kg rok temu) 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 (bylo jakos kolo moze 41) -klatka: 110 (bylo chyba 115) -udo: 62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez 3 miesiecy 6. DIETA: ostatnio nietsety brak - staram sie odzywiac jaknajbardziej zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] chodzi o to że np. podczas zapasów przegrywali siłowo z kimś kto był od nich dużo mniejszy i nie byli w stanie zrozumieć, że ich siła do wyciskania ciężarów nie równa się sile jakiej trzeba użyć chociażby przy wspomnianych zapasach. Sam uczestniczyłem w sytuacji w której gość przegrał ze mną pomimo, że on ważył około 100 kg i miał bardzo ładną [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mity w kulturystyce z działu dla początkujących.. zobacz ile powtórzeń jest na tzw. rzeźbę. No.. po co tyle serii, powt i tylko wyciąg na triceps? Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-02 17:33:28

Napisz najpierw o sobie coś. Jak długo trenujesz, ile masz lat, ile ważysz i z ciekawości, co to jest "profesjonalna masa"? Generalnie mase się robi z dużym ciężarem 8-12 powt w serii z zachowaniem progresu.

to jeszcze zależy jak masz podzielony trening na grupy ,przy planie np grzbiet+biceps wystarczy na dobicie bicesa mniejsza liczba serii niz w sytuacji gdy robisz triceps + biceps jako osobny trening , inna sprawa jaki masz staż treningowy ,reszta to indywidualna sprawa ,po latach ma sie juz wyczucie ile starczy ....żeby rosło

Siema. Podciagaj sie na drazku nachwytem, tak zebys karkiem dotykal drazka... Rece dosyc szeroko ustawione. Jesli chodzi o pompki to nie rob rano i wieczorem. Lepiej jak zrobisz kilka serii, powiedzmy 5 po 40 pompek. Albo i wiecej, zalezy ile robisz, tak zebys czul ze cwiczyles. Ale nie rob codziennie, rob co 2-3 dni. Pozdrawiam

Taaaaaaa, przeczytałem atlas ćwiczeń i mam pytanie. Przy treningu na mase należy robić kilkanaście serii ale po ile powtórzeń. Klata, biceps, triceps przy użyciu sztangielek.

Facet. masz 14 lat. Nie musisz na dzień dzisiejszy układać zaawansowanych, ścisłych grafików treningowych. Ciesz się życiem i ruchem. W twoim wieku ważne jest tylko by się ruszać, by nie siedzieć bezustannie przed kompem, tv czy ps3. To nie czas na zabawę z rekompozycjami ciała, z poprawianiem czegoś bo nawet nie wiesz jak to ostatecznie będzie [...]

Ok. To będzie 1600kcal. Ile ma być serii i powtórzeń bo nie ma napisane?

[...] chyba, że z obciążeniem własnego ciała i dieta będzie powiedzmy 2-3 dni na 75% będzie tragedia? Będzie sen, nie będzie picia, jarania itd. Będzie szła kreatyna. 5.Czy Bcaa po cyklu też się nada? Jeśli tak to ile żeby zatrzymać jak najwięcej mięcha. Podejrzewam, że 1g na kg masy to za mało. Zmieniony przez - grzbiet93 w dniu 2011-04-25 09:31:47

[...] Mentzera.Podobno byl kumplem Arnolda ale zawsze sie srzeczali ktory trnening jest lepszy.Arnold jst zwolennikiem dlugiego trenowania wykonujac duzo serii i powt a Mentzer lubil malo powt ale za to ogromne ciezary. laczyli: klata plecy,bic tric,nogi lydki i barki.Chyba tak o ile pamietam Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-04-13 16:33:42

[...] na stosunkowo niewielkiej sali, mozna to sobie wyobrazic; jeszcze smieszniejszy jest fakt, ze na cala silownie jest JEDEN normalny(20-kilowy)gryf, mozna sobie wiec wyobrazic ile sie trza napocic, zeby spokojnie zrobic np. 6 serii klaty-masakra; z kolei tam gdzie mieszkam (ul. Czajkowskiego, oklice Psiego pola) nie ma w poblizu ZADNEJ silowni - [...]

Wielkie dzięki Kilop. SOG dla Ciebie. Również pozdrawiam. A konkretnie ile wtedy takich serii mam robić? Paweł

Dreso możesz napisać coś na temat Twojego treningu łydek??Jak często je ćwiczysz,ile ćwiczeń,serii,powtórzeń wykonujesz?? Od zawsze miałeś mocne łydki czy raczej zauważyłeś ich wzrost poprzez szczególny trening??

Zrob sobie tydzien kalorii „na zero” i deload treningowy( Albo tydzien wolnego calkiem, albo polowa serii i polowa ciezaru) Tak tylko by pomachac. Druga rzecz to wlasnie estrogen, przy takim tescie powinien byc wyzej. Ile ? Musisz sam sprawdzic. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-12-23 15:16:26

[...] po glownym cwiczeniu nie potrzeba duzej objetosci,gdyz glowny boj odwalil kawal roboty. ...a intensywnosc ulegnie autoregulacji-wycisniesz tyle z "barkow",ile bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% czasu poswiecic na ciezkie,zlozone cwiczenia. [...]