Wychodzenie z głodówki. Pomoc w ułożeniu treningu i diety

a od poniedziałku będzie dopiero 1400 kcal.
Wygląda na to, że od dziś będzie 1600

I zaufaj Marcie ona wie co robi

od poniedziałku będzie dopiero 1400 kcal.

taki rozkład jak Marta Ci napisała ma być od już

Nie widzę absolutnie żadnego sensu w zwiększaniu kalorii tak jak to robisz, tym bardziej, że dietę masz tragiczną. Jesteś młoda, nie jesteś zagłodzona, masz napędzić metabolizm jak najszybciej. Nie dojrzałaś jeszcze w pełni, rozwijasz się, potrzeba Ci JEDZENIA dobrej jakości i to jak najsztbciej.

Modyfikacja treningu:


Dzień 1.

Klatka, plecy

1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangielek na skosie
3. rozpiętki ze sztangielkami

1. invert rows (nogi proste!!!)
2. wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce



3. wiosłowanie sztangą

20-30 min aero


Dzień 2.

Nogi

1. Przysiady ze sztangą
2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu
3. Wykroki
4. RDL
5. Unoszenie bioder, stopy oparte o ławeczkę




6. Odwodzenie nogi w leżeniu na boku z obciążeniem



1:42 min

7. wspięcia na palce x 20-25

20-30 minut aero


Dzień 3.

Braki i ramiona

1. wyciskanie sztangielek siedząc
2. wznosy bokiem
3. wznosy bokiem w opadzie tułowia

1. uginanie ramion ze sztangą
2. uginanie młotkowe

1. wyciskanie sztangi wąskim chwytem
2. prostowanie ramion w tył w pochyleniu i oparciu o ławkę

20-30 minut aero


2 dni: Brzuch + interwaly

Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy

1a. brzuszki odwrotne x15




1b. Russian twist x15 na stronę




1c. military sit ups x 15




....

Przysiad, RDL, unoszenie nóg w leżeniu na ławce:





Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-27 10:47:28

Ok. To będzie 1600kcal. Ile ma być serii i powtórzeń bo nie ma napisane?

Jak to nie jest napisane? Masz na poprzedniej stronie

Aaaa. To ma być ta sama rozpiska

Czy takie jedzenie na jutro może być?


Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2011-05-27 18:24:32

Mam jeszce kilka pytań.
Czy mogę przed pierwszym posiłkiem wypić szklankę wody z łyżka octu jabłkowego?

8 kwietnia skręciłam kostkę, II stopień. Nie odzyskałam jeszcze pełnej sprawności. Czy interwały mogę wykonywać na rowerze? Nie dam rady jeszcze biegać.

Rozkład w diecie jak najbardziej okay, ale do produktów przyczepić się trzeba. Nie opieraj diety na chlebie, tym bardziej, że zapewne nie jesz domowego razowca na zakwasie. Zamiast tego jedz kasze (za wyj. manny i kus-kusu), ryż brązowy,pełnoziarniste makarony, warzywa strączkowe. Ryb z puszki nie jedz za często, to samo dotyczy kurzych cyców. Możesz jeść wszystkie rodzaje mięsa, również te tłuste, więc korzystaj z tego
Dietę rozpisuj sobie w naszym dzienniku dietetycznym http://www.dietetyk.sfd.pl/
Będzie ci łatwiej i jest bardziej przejrzysty.

Czy mogę przed pierwszym posiłkiem wypić szklankę wody z łyżka octu jabłkowego?
Możesz. Ale nie licz, że dzięki temu schudniesz.

Jeśli na rowerku nie czujesz, że coś się złego z kostką dzieje, to rób.

Przeglądałam ten dziennik i są spore rozbieżności pomiędzy moimi produktami a tymi w dzienniku. Niby można dodac swój produkt, ale nie mogę wpisac jego dokładnej ilości białek, tłuszczu czy węgli. Dokładność jest do 1 a nie do 0,1 jak w VITALMAXie. Jednak zostanę przy moim dzienniku i postaram się to lepiej prezentować.

Postaram się jeść więcej ryżu i kasz zamiast chleba. Dorsza złowionego własnymi rękami oczywiście mogę?

Dokładność jest do 1 a nie do 0,1 jak w VITALMAXie

1g węglowodanów = 4kcal
0.1g węglowodanów = 0.4kcal

I to wg Ciebie różnicę robi?

Nasz dziennik online jest na bieżąco weryfikowany przez odpowiedzialnych za to moderatorów, nie sądzę, żeby były w nim błędy. Natomiast jeśli ktoś uważa, że są, powinien o tym napisać w temacie konsultacyjnym i odpowiednie osoby sprawdzą to w wiarygidnych źródłach Poza tym niedługo będzie największą bazą produktów w PL, jeśli już nie jest

Jeśli chcesz korzystać z Vitalmaxa, to zwracaj uwagę WYŁĄCZNIE na ilość makroskładników, nie patrz na kalorie. Bo ten dziennik ma to do siebie, że potrafi je zaniżać/zawyżać nawet o 100kcal

Własnoręcznie uplowana dzika rybencja, jak i każdy inny zwierz mile widziane