Witam mam pytanie odnośnie ile serii, ile powtórzeń oraz jakie obciążenie robić na redukcji dodaj że ćwiczę 5 razy w tygodniu stosuję dietę i biorę spalacze
czesc, chcialem sie dowiedziec robiac ile serii, po ile powtorzen i mniej wiecej jakim ciezarem moge sie pozbyc tkanki tluszczowej? mianowicie chodzi mi o to, czy lepiej robic mniejszym ciezarem duzo powtorzen, czy wiekszym ciezarem mniej (oczywiscie jest tutaj mowa o przysiadach ze sztanga) i ile razy w tygodniu i chodzi mi o tluszcz na zadku [...]
Witam czy na triceps starczą dwa ćwiczenia np w 5-4 seriach: 1)prostowanie ramion na wyciągu 2) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( i czy jest jakaś różnica pomiędzy wyciskaniem hantla a sztangi/gryfu leżąc) i jak miałbym dołożyć coś to co np mogą być pompki w podporze tyłem na początku treningu? P.S robie trica razem z [...]
[...] wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. I tu nasuwa się moje pytanie co ile zwiększać ilość wykonywanych serii i o ile? Pozdro! Zmieniony przez - 19mks46 w dniu 2009-09-27 13:22:49
Swojego czasu potrafilem zrobic 115 pompek w jednej serii ale wtedy nie cwiczylem na silowni i bylo to jakies 3 lata temu Teraz zrobilem jedynie 85 - jak dla mnie slabo w porownaniu z moimi osiagami kiedys Ile wy zrobice pompek w jednej serii?
No wlasnie. Wasze rekordy zyciowe przy uginaniu na bicepsy ze sztangielkami. Chodzi mi o zwykle treningi,a nie o jakies maksy, ale te najlepsze wyniki jakie mieliscie. Ostatnia seria, powtorzen 4-6, mniejszej ilosci nie bierzmy pod uwage. To jak z waszymi wynikami ? (moje to 8x20kg w ostatniej serii-moja rozpiska 20x20kg 15x20kg 12x20kg 10x20kg [...]
Chcialbym sobie pocwiczyc zarzut sztangi ale niewiem ile powtorzen najlepiej robic aby zyskac najwiecej sily(narazie wykonuje od 3 do 6 powtorzen).Chodzi mi o ten wariant zarzutu z pozycji stojacej znad kolan(podniesieniu sztangi nachwytem nieco szerzej niz szerokosc barkow do pozycji wyprostowanej, zarzucamy sztange na klatke na prostyuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż mam takie pytanie: Przy treningu FBW na masę, która z opcji będzie najlepsza?: 1. na każdą partię ciała podczas 1 treningu zastosować 2-3 różne ćwiczenia, każde po 2 serie, po 10-15 (w zależności od trudności) powtórzeń, ciężar średni 2. na każdą partię ciała podczas 1 treningu zastosować 1 ćwiczenie, mało serii, dużo powtórzeń (np. 3 serie [...]
Witam! Od ponad pół roku chodzę na siłownię, lecz nie jestem w stanie zrzucić kg. Półtora roku temu schudłam w 3 miesiące z 76 na 58, dietą do 1500kcal oraz codziennie orbitrek ok.30 min i ćwiczenia głownie na brzuch, domowe oraz z pomącą thermo speed extream. Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada, a ciało [...]