ile serii

A łydki ile serii i powtórzeń ?

co myślisz o rosstraining ?? podoba mi się coś takiego, ile serii proponujesz dziennie na chwyt??

Ello.Mógłbyś opisac jakie areoby robiłeś jakie ćwicze nai na brzuch,ile serii i dietke???.Będzie SOG

[...] wyrzuc cos (sam wybierz) szrugsy proponuje przeniesc do barkow progresje stosuj do cwiczen zlozonych (podstawowych czyli tych w ktorych pracuje wiecej niz jeden staw) a staly ciezar, stala liczbe powtorzen przy cwiczeniach izolowanych ile serii?? przy twoim stazu wystarczy: klatka - 12 triceps - 7 plecy - 14 biceps - 7 nogi - 12-14 barki - 12

Wybralem sobie takie cwiczenia na plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ale nie wiem ile serii i powtorzen. Bedzie to wystarczajacy trening na plecy?

Od ilu % zacząć poniedziałkowy trening WL ? Jak zejde np. na 4/2/1 powt to ile serii wtedy wykonywać, też 3? W wyciskaniu wąsko(środa) też schodzić na mniejsze powtózenia z biegiem czasu ? Piątek robić cały cykl na 60-70% CM ? Czy też dodawać co tydzień ?

Ok, tak zrobimy, a powiedz mi mógłbym coś jeszcze dorzucić do tej klaty ? Ile serii maksymalnie w tygodniu mogę na nią zrobić? Mogę np. w środę w dzień nietreningowy zrobić sobie 4 serie hantlami na płaskiej siłowe?

No dobra ale ile serii ? powtórzeń w tych ćwiczeniach ? .

A i jeszcze jedno.Jakbyś mógł to po ile serii robić w takim razie.??

ktore cwiczenia bys zastapil martwym ciagiem ? czy poprostu dodac do tego co jest martwy ciag? i w ktorych planach? i po ile serii? wybacz za tyle pytań,sog już wszedł.

jak trenujesz silowo pod skok w dal. Jakie cwiczenia, ile serii,gdzie? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-10-25 09:14:26

cyt.na klate - wyciskanie na prostej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki na bramie, wyciskanie siedząc. Napisz coś więcej o swoim treningu.Ile serii,powt,jaki ciężar.Jaką stosujesz strategię wzrastającej progresji treningowej.Wzrost siły i masy zależy głównie od progresji.

Albo moge sobie zrobić łączone nie? np. poniedziałek klata+biceps środa nogi+bary czwartek plecy+triceps albo jakos tak tylko nie wiem ile serii na każdy dzień normalnie np. klata 12seri a biceps 9 seri? prosze odp.

Jedynie nie znalazłem innego ćwiczenia bez sprzętu na barki. Poza tym mam coś takiego. Coś poprawić? Ile serii na jakie partie? WERSJA A 1. Nogi - przysiad (z obciążeniem w plecaku) 2. Plecy - podciąganie/opuszczanie 5s na drążku nachwytem 3. Klatka - pompki klasyczne 4. Barki - pompki pikowe 5. Triceps - pompki w podporze tyłem 6. Biceps - [...]

w planie B możesz jako 2-3 ćwiczenie dodać inverted rows. Samo unoszenie nie zaangażuje większości grzbietu Ile serii? Na większe partie min 5,a na mniejsze 3-4 a na barki moze coś z ekspanderem? unoszenie przodem/bokiem, rozciąganie przed sobą? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-21 16:01:02

[...] ostatatecnzie może być tak: 1, przysiady 2. mc 3. wspięcia na palce 4. wiosłownaie hantlem 5. podciaganie na drążku 6. wyciskanie sztangi 7. pompki z nogami wyżej 8. wyciskanie sztangi za głową 9. uginanie przedramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie hantli jednorącz i jeszcze po ile serii na dane ćwiczenie robić??? powtórzenia 8 - 12 tak??

[...] biega o ktorej cwiczenia aerobowe, oraz jakie posilki.Przekazalbym jej i gotowe;) a co do tego Burpees to poczytam o tym Ps. znalazlem to http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM czytalem troche i hm ile serii sie wykonuje? Bo nie za bardzo wiem i czy tak to wyglada czy to tylko 1 z cwiczen?:) Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2013-02-11 20:59:25

artykulu o nazewnictwie cwiczen widze, ze nie czytales to cwiczenie na barki to wyciskanie sztangi zza glowy plan generalnie do poprawy, z reszta.. nawet nie wypisales ile serii, powotrzen.. ja i tak polecam jakies fbw przy okazji - 'motylek' to cwiczenie na klatke (jesli mowa o rozpietkach na butterfly'u) reasumujac - plan, choc niepelny, to i [...]

Napisz coś więcej o tym treningu z trenerem. jakie ćwiczenia ile serii, jakie obciążenia itp.

Jeśli celem jest redukcja to zdecydowanie słaby plan, za dużo ćwiczeń na łapy, które nie generują dużego wydatku energetycznego. Tak jak wyżej brakuje ogólnie ćwiczeń na dół, nogi. Brakuje ćwiczeń lokomocyjnych, mięśni core. Brakuje ziemnych jak przerwa, skala RPE, RIR, jak zamierzasz progresować. Nie wiadomo ile serii roboczych