SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile serii

  • [...] x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x --- kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 51 kroków po dzisiejszej suwnicy wykroki to był gwóźdź do trumny }:-( czułam jak pupa i czwórki palą, a mimo to szłam dalej, ile tylko byłam w stanie zrobić :-D

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-17 21:41:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] się ręce trzęsą przy trzymaniu 12,5kg, a do tego ledwo mi szło z tym ciężarem, który sobie wzięłam 4. Ściąganie drążka do klatki siedząc 3 x 10 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 5. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3 x 10 7,5kg x 10 / kg x 10 / 5kg x 10 musiałam obniżyć po pierwszej serii, bo nie dałabym rady zrobić tyle ile sobie założyłam

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-15 21:55:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] trzeba utrzymać siłę głównie, a resztę zrobić miską i dodatkową aktywnością. Niestety ciężko się wyzbyć nawyków, że musi być ciężko aby były efekty. Poza tym nie wiadomo ile to jest już za dużo, bo wychodzi nam lekko ponad 30 serii na trening, ale są tam również serię wstępne, itp. U siebie też muszę lekko obciąć objętość, może też ze 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-07 19:51:21 Liczba szacunów: 1
  • [...] w każdej serii? - sztangielki w ćwiczeniach obwodowych - jakie obciążenie? - przerwy między seriami jakie długie? Jesli chodzi o ciezary, w tym tygodniu zobaczysz na ile cie stac. Zaczynasz mniejszymi, jesli zrobisz zadaną liczbe powtórzen zwiekszasz ciezar. W ćwiczenia ze sztangą jak i ze sztangiełkami starasz sie zwiekszac ciezar. Jesli [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-20 17:30:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] rzeczy robią ^ micha na dziś, DNT powracam na 1600 kcal. a tu specjalnie dla Mojej Trenerki Akneraj pasek postępu czasu średnio widać, ale widać, który tydzień, dzień, ile treningów, jaka rotacja kcal - w skrócie "gdzie jestem" - będę uaktualniać każdego dnia :) i mam pytanie do jutrzejszego treningu - dzień 3.(to chyba jest [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-25 10:15:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] do siłowego i do bieżni, może dlatego tak fajnie mi się robiło, bo buty bez amorów. -jak wstaję z przysiadu pod koniec serii czuję, że dupą wstaję najpierw, to chyba źle? -ile waży taka długa sztanga? bo chciałabym właściwie podawać wagę obciążenia _________________________________________________________________ Rally, właśnie po treningu [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-24 23:05:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] mi 1 trening siłowy tylko. -nie wiem jak z liczeniem miski przez te 3-4 dni. wykluczyć węgle w ogóle przez ten czas czyli białkowo-tłuszczowa miska jak radziłaś w święta? ile na oko wtedy kcal trzymać? 1300 jak w dni wolne? chyba nie dam rady. -mam nadzieję że te 3-4 dni nie zmienią nic w moich marnych efektach redukcyjnych.. pięknie proszę o [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-19 23:41:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] niż leżąc? Dzięki dziewczyny, to przeziębienie trwa i trwa, więc mimo niego poszłam na siłkę wczoraj. wczoraj było lepiej, ale dziś od rana siąpi ze mnie.. no kurna ile można??:-? Fela, jak sobie wyobrażę wchodzenie na ławkę (z obc.) gdzie kolano wyżej niż udo to w myślach mi wszystko w tym kolanie pęka %-) 4nn, mogę sobie wchodzić na te [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-28 11:00:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] serii bierzesz 50% zakładanego ciazaru roboczego i robisz 5 powtorzen i dalej dokładasz robiac po 5 powtorzen , az w ostatniej serii te 5 powtorzen to max możliwości, o ile w pierwszych seriach mozesz krócej wypocząć o tyle dalej 2min to minimum przyzwoitości szczególnie przed ostatnia - nastepny trening ten to ciezary : przysiad: [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 17:42:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] Nogi: Sobota 1.Przysiad ze sztangą 2 serie12x32,5kgkg 2serie10x35kg 2serie 8 x 45kg 2.Wyciskanie nogami 2 serie 12x 60kg 2serie 12x 70kg 3.Zginanie nóg leżąc nie wiem,ile ale prawie wszystkie odważniki, zostal tylko jeden wolny w ostatniej serii 5.Wspięcia na palce stojąc 4x 10kg Trening ciężki , same przysiady mnie wykończyły, i potem nie [...]

    Odpowiedzi: 1077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-15 12:02:02 Liczba szacunów: 0
  • no dobra niedziela nie niedziela - ale w koncu trzeba do***ac zatem: klata+plecy na klate 145kg w 4-tej serii pelne 8razy, juz bez pomocy kolegi do tego doszla skosna 130kg j.w. oraz rozpietki hantlami po 23kg plecy - sztanga w ksztalcie litery T - 60kg na spokojnie, do tego wyciag no i oczywiscie podciaganie na drazku - 4serie po 12razy, ale juz [...]

    Odpowiedzi: 1077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-13 13:03:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] poziomosc a plaskosc to tez 2 pojecia z innej bajki. w j angielskim ma to sens ale nie w polskim. ale do rzeczy i po polsku - co widzisz dziwnego w tej proporcji? o ile w obu przypadkach forma ruchu jest poprawna i w pelnym zakresie to lapie sie to w granicach "normalnosci". Charles Poliquin mowil ze proporcja ta powinna [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6152 Data: 2011-01-16 09:19:04 Liczba szacunów: 0
  • Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się sztabki, które ważą więcej niż poprzednie, tzn. przyrost kg jest większy niż wcześniej. Pytanie zatem - pozostać przy tych 5, czy zacząć 6, ale tylko tyle razy, ile dam radę zrobić poprawnie? ****Dzisiaj już bez zastanawiania się nad poprawnością wykonania. Tym razem na pewno robiłam je za płytkie *****Zawsze unikałam orbiego, ale [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-12 21:26:59 Liczba szacunów: 0
  • leah[50 tka]

    Post
    Ladies SFD

    no teraz mam chwile to sie odniose wzielam male ciezary , robilam wolno delektujac sie ruchem I bolem miesni, Caly czas w glowie – jaka technika takie efekty .Przy trzeciej serii przyspieszylam bo zauwazyloam ze czas ucieka a moje obowiazki mnie zaczynaja przygniatac zrobilam w czasie jaki widac ….jutro wstaje o 5.30 zebu zdazyc bo ....dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-11 18:43:04 Liczba szacunów: 0
  • prosze o rade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Odnośnie diety to na początek wrzuć sobie ją tutaj: darkthorn.republika.pl/dp.htm Sprawdz jej wartość odżywczą: podaj tutaj ile masz białka, tłuszczu, węglowodanów, jakie są proporcje kwasów tłuszczowych, ile jest błonnika. Ogólnie produkty w diecie nie są najgorsze, warto jednak popracować nad kompozycją i rozkładem posiłków w ciągu dnia, w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 2006-11-23 10:50:15 Liczba szacunów: 0
  • Dzienniczek i Poprawa planu (pls)

    Post
    Trening w domu

    w splicie też możesz się nie wyrabiać, zobacz ile robisz teraz serii, w splicie wyjdzie Ci podobnie bo na duże 12-16 na małe 8 lub 9 i to wychodzi minimum 20 serii i dołącz do tego serie rozgrzewkowe i jeszcze brzuch... ile Ci ten trening zajmuje czasu, może rób krótsze przerwy maks 90 sekund i może wtedy bd lepiej. mój trening teraz z rozgrzewką [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3861 Data: 2010-02-12 14:33:35 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka mi teraz zalezy glownie na sile wyczytalem ze trzeba przy takim treningu wykonywac mini 6 serii na male grupy miesniowe a na duze 8 serii dlatego na barki i plecy dalem 8 serii a pozatym wieksze grupy miesni sa wytrzymalsze i silniejsze od mniejszych.Tak mi sie wydaje . Jade juz trzy tygodnie tym planem i czuje ze sie troche przetrenowuje [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2063 Data: 2008-11-02 17:54:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] 8kg x10 - 8kg x10, 8kg x10, 8kg x10, 11kg x8, 8kg x10 Uwagi: Psss. Do dupy. Przy pierwszej serii na klatce, czułem, że nie będzie rewelacji. Jakaś taka wewnętrzna niemoc. O ile na pierwszym ćwczeniu jeszcze domagałem i prawie poprawiłem zeszłotygodniowy wynik, tak hantle szły bardzo ciężko - efekt, jedno powt. mniej niz w zeszlym tyg. O linkach [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 11992 Data: 2007-02-12 17:48:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] jezli zakładasz ze zrobisz w ostatniej serii 5x np z 60kg to pierwsza serie robisz 5x30kg a reszte rozkładasz np 70%/80% i 90% Ostatnia serie zawsze robisz max powtorzeń ile wlezie jak ci wychodzi tylko 5 lub wiecej to zwiekszasz cięzar do nastepnego trningu jezli mniej to zostajesz, gdy dwa treningi pod rzad nei udaje ci sie osiagnąc 5 [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 12:24:08 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyżej. A co do odżywek to skoro przyjmujesz teraz jakieś odżywki to proponuje zrobić sobie chwilową przerwe po spożyciu do końca (1-2 tygodnie bez odżywek), a później o ile masz kase to osobiście polecam zakupić GAINER 2 vitalmax'a w zależności ile chcesz nabrać masy ja miałem 3kg na okres miesiąca i przybrałem na masie 4kg, więc osobiście [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2007-11-03 12:15:03 Liczba szacunów: 0