A jeśli tak, to jakie na drążku najefektowniejsze ćwiczenia i ile serii i powtórzeń zakładając, że zostawiam tą resztę ćwiczeń? A może powiniennem z czegoś zrezygnować, a bardziej skupić się na drążku? Moim celem jest nabranie masy ( mam 177 cm, waga 69 kg) Pozdrawiam
Ok wyrzuce tą sztangielke, dam zamiast tego martwy, tylko nie wiem ile serii i powtórzen. Nadal nie wiem jak rozpisac te barki Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 - progresja Unoszenie chantelek bokiem stojąc - 4x10 Unoszenie sztangielek przodem - 4x10 Szrugsy 4x15 Dobrze je rozpisałem? Czy moze coś zmienic?
dlaczego mowisz o obciazeniu organizmu skoro nawet nie zostało wspomniane ile serii i ćw miał by wykonywac na daną partie? wcale nie wychodzi dużo więcej jak w fbw.a nowy bodziec napewno mu nie zaszkodzi.
[...] ze sztangą 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3-4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3 jak moge zastapic nawijanie ? nie mam drazka , moze byc UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE: jesli tak to po ile serii?
Tak dzieki o takie cos mi wlasnie chodzilo :) tylko zastanawiam sie czy wiekszego nacisku narazie nie polozyc na gimnastyke ale moze mam bledne myslenie. a co z wyciskaniem lezac gdzie je wplesc? Ile serii i powtorzen wykonywac w treningu ciezarowym? raczek czy po treningu z ciezarami odrazu robic trening gimnastyczny czy rozbic te dwa treningi na [...]
Witam ponownie, Do ortopedy oczywiście się udam. Do tego czasu chciałbym ćwiczyć mięśnie rotatorów barku - najpierw na rozgrzewkę rotacja z kijem od szczotki, potem z ciężarkami po 1,5 kg oraz ćwiczyć przysiady - wykonując dużo powtórzeń przy 1/3 głębokości max przysiadu; wtedy mi nic nie przeskakuje, może z czasem jeśli będą postępy będę [...]
dieta nie problem wartość odżywcza zawarta w składnikach też wszystko sobie mogę obliczyć poukładać ale moim problemem jest plan ten co napisałem chce żebyście ocenili I doradzili ile serii i powtórzeń np:4serie po 8-12 lub 10 powtórzeń wystarczy na każda partie oprócz łydek łydki 15,15+ ?
Tak czy inaczej proszę, nakierujcie mnie chociaż jak to by wyglądało ile serii na początek i co do tej diety jak wygląda sytuacja... Oczywiście zostaje też odżywka czy coś ( sam właśnie nwm co by było dobre) JESTEM ZIELONY ! x.x
Powiedzcie mi jeszcze jedno bo kupuję kreatynę i już zakupiłem poręcza na pompki, jeżeli mam otłuszczoną klatkę to przyjdzie mi mięśni na klacie robiąc te pompki(na kreatynie) i ile serii i powtórzeń robić???
To już zależy od Ciebie jakie ćwiczenie tricepsowe wybierzesz bo oba są bardzo dobre a mimo wszystko nie każdy francuza może wykonywać. A ile serii i powtórzeń w tych ćwiczeniach ?
a plan jaki myślałem wdrążyć to: 1. Przysiad przedni 2. RDL 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciąganie na drążku podchwytem +7. Kark/Brzuch(A/B) Ale nie weim czy nie za dużo na plecy ćwiczeń, czy tego jakoś nie zrobić, coś dodać, coś odjąć. Ile serii i powtórzeń
[...] dla wielu, dla których trening musi się wiązać zawsze z kondycją i wytrzymałością. Albo ci się chce ją ćwiczyć i czytać dokładnie książkę albo nie. Koncentrowanie się na tym ile serii wskazuje, że nie specjalnie więc se daruj. A dwa nie podciąganie na jednej jest o niebo trudniejsze niż pompka na jednej ręce i pistolet. Podciąganie na dwóch już [...]
[...] tak? ale lepsze efekty będą jak będę jadł 4-5 posiłki niż 3? Co to treningów... myślę o 3 treningach w tygodniu, bo więcej chyba będzie za dużo. Teraz kolejne pytanie ile serii? co do powtórzeń to myślę do 10. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie Jeszcze jakieś ćwiczenia dodać? [...]