a plan jaki myślałem wdrążyć to: 1. Przysiad przedni 2. RDL 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciąganie na drążku podchwytem +7. Kark/Brzuch(A/B) Ale nie weim czy nie za dużo na plecy ćwiczeń, czy tego jakoś nie zrobić, coś dodać, coś odjąć. Ile serii i powtórzeń
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4580 Data: 2013-06-15 23:05:54 Liczba szacunów: 0
[...] dla wielu, dla których trening musi się wiązać zawsze z kondycją i wytrzymałością. Albo ci się chce ją ćwiczyć i czytać dokładnie książkę albo nie. Koncentrowanie się na tym ile serii wskazuje, że nie specjalnie więc se daruj. A dwa nie podciąganie na jednej jest o niebo trudniejsze niż pompka na jednej ręce i pistolet. Podciąganie na dwóch już [...]
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4580 Data: 2013-06-21 11:55:42 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
peepeek już wcześniej trenowałem MT , teraz miałem dłuższą przerwe rok, dlatego chce teraz tak mniej więcej pochodzić do Czerwca na siłownie aby się wzmocnić fizycznie. :) Dziękuje bardzo za linka do odżywania się, a mam pytaniem, na siłę mięśni ile serii i powtórzeń?
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2013-12-09 09:58:53 Liczba szacunów: 0
[...] treningu to jest okej... To ze moge wejsc na split'a, oznacza ze powinienem, czy ze moge ale nie musze?^^ I jakby mial wygladac taki plan biorac pod uwage to ze 2 razy w tygodniu stymuluje te same miesnie? I jeszcze ile serii na dana partie miesni i jak z powtorzeniami, bo tylko z tym mam zawsze problemy jak zmieniam niektore cwiczenia w planie.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2013-02-05 20:40:52 Liczba szacunów: 0
Aha jeszcze jedno : dodałem sobie na koniec do planu A uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem i do B szrugsy , i tu pojawia się moje pytanie ile serii i powtórzeń tego robić?
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2010-11-15 13:24:43 Liczba szacunów: 0
ttak dzieki juz zauwarzylem problem z wyswietlaniem arykulow cos z moim sytemem nie jest tak nie wchodzil ok znalazlem ale niestety juz sie zpoznilem byles szybszy napisaniem znalazlem swoja grupe II A. I postanowilem ze zaufam ci i pojde twoim planem cyklicznym skoro poswieciles swoj czas na napisanie. PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2640 Data: 2003-09-05 00:33:20 Liczba szacunów: 0
[...] dzień 2,4 Kettlebell Clean&Press Wykroki Kettlebell Snatch Przysiady Wiosłowanie w opadzie ciała Wyciskanie na płasko leżąc Sit ups Ćwiczenie „Dzieo dobry” czyli trzymac się 5 powtórzeń ?? na serie a ile serii ?? myślę ze tak w do 4 tyg 1tydz:2x5 2tydz:3x5 3tydz:3x5 4tydz:4x5 a później od 4 do 8 tyg 1tydz:2x10 2tydz:3x10 3tydz:4x10 4tydz:3x10
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 11291 Data: 2011-11-01 09:56:44 Liczba szacunów: 0
Dzięki za poprawkę. W planie A nie napisałeś przy plecach ile serii ale domyslam sie MC 2 i wiosłowanie 3. Kontuzja jaką miałem to niestety złamany guz kulszowy w odłamkach 1,5cm :D A wszystko przez brak rozgrzewki na WF.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2009-08-30 15:37:47 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprzed głowy, nr.2Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, nr.3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, nr.4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/sztanga, nr.5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę to sa twoje ćwiczenia, wyrzuć od razu ćwiczenie nr.3 i napisz po ile serii robisz te ćwiczenia Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-24 21:29:12
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3216 Data: 2013-01-24 21:28:23 Liczba szacunów: 0
Napisz mi proszę jak ćwiczysz HST ile serii wykonujesz w 15,10,5. Nie zniechęcaj się tak od razu, spokojnie zobaczymy gdzie leży problem. Jak sprawa diety?
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6585 Data: 2010-10-22 12:21:30 Liczba szacunów: 0
[...] ciezko stwierdzic co jest dla nas najlepsze. Ale gdy troche dluzej pocwiczysz, poznasz swoj organizm to bedziesz w stanie stwierdzic jakie cw. na ciebie dzialaja jakie nie, ile serii, powtorzen itd. 2. Nikt za Ciebie nie jest w stanie zadecydowac czy masa czy rzezba. To jest twoja indywidualna kwestia. Po pierwsze moze masz same miesnie i zero [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6260 Data: 2009-01-12 13:41:18 Liczba szacunów: 0