No bo drążek i wiosło razem to za dużo (zależy po ile serii :-) ). Oprócz tego przy ciężkim treningu trzeba więcej jeść :-) aby coś urosło.
dzisiaj dalem kumplowi porcje to wygladal i zachowywal sie jakby byl pierwszy raz na silowni, lazil w kólko, dwa razy pod te same ciezary wchodzil nie pamietajac ile serii zrobil. jednego ciwczenia - wraz z seriami rozgrzewkowymi co prawda - zrobil dziesiec serii wiecej nie chce juz tego probowac.
Brak siły, co dalej?
[...] a nie pedalić się jakimiś udziwnionymi FBW z internetowych aplikacji czy robieniem jednego ćwiczenia na drążku. Jak wygląda ten twój cały trening domatora, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń? Śpisz dobrze? Może masz zj**aną odporność i ciągle chorujesz, robiłeś podstawowe badania krwi i hormonów? Po mojemu tu nie ma co szukać d****nych [...]
A brzuch ćwiczysz? Nie wiem jak ma się do tego np. Twoje karate (rozgrzewka przed). Pytam też dlatego, że mam w sumie podobny plan i nie wiem ile serii brzucha tygodniowo i gdzie je wcisnąć. Pozdrawiam, helias
SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY
[...] klatki. Ćwiczę na masę, z górą nie mam problemów ale z dolną częścią mam. Może dlatego ze pierwsze kilkja miesięcy moich ćwiczęńto były ćwiczenia bez sprzętu, teraz go oczywiscie mam i muszę nadrobić doł. A więc robię wyciskanie głową w doł i ile serii i powtórzeń robić? Jakim ciężarem, jakie przerwy powiędzy seriami? Bradzo prosze o odp. sogi!
w obecnej chcwili mam 135 cm w klatce i 98,5 cm w pasie a łapka mizerna co robic mam 43,5 ile razy w tygdz cwiczyc biceps jakie cwiczenia ile ruchów ile serii? itriceps lubie tez fifinki!!!
Ok być może rozumiem ale nie znam proporcji ile powtórzeń i ile serii ??? .........
A co z tymi barkami? wspominałem o tym na samym początku. Jak z tym treningiem siłowym, ile serii, ile powtórzeń
no już wiem wszystko.. boze tylko mozecie jeszcze mi powiedziec ile razy w tygodniu mam cwiczyc? te wszystkie partie i ile serii itd. Bo cwicze tez miesnie brzucha ale to 4x w tygodniu Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 21:24:42
czyli 3x w tyg sciskacz, a co drugi trening ze sciskaczem to 3 serie do wyczerpania? a jak nie do wyczerpania to ile serii i po ile powtorzen? na lewa reke robie 5x20, a na prawa 5x30 - moze byc? musze lewa reke podgonic.. sciskacze sa jakies takie niewygodne.. lubie pileszke, bo i poodbijac mozna.. i w ogole.. dzieki ****master
ale krecicie w jedna strone kilka razy, a potem w druga? jak ciezarek spada to puszczacie go luzno czy odkrecacie? z jakim obciazeniem sie to robi? ile serii po ile powtorzen?
Redukcja a mięśnie
A i jeszcze jedno Lukasz, ile serii mam robić wg Twojego treningu? Co to znaczy 1. + ? Że jedna seria lub więcej jak dam radę? :P Bo na siłowni robiłem tak po 3 serie każdego wg tego co pisał Morales. A powtórzeń tyle, że dwa ostatnie robię jakbym miał zaraz paść ;) Patrzcie co znalazłem w necie, coś chyba dobrego na po treningu: Batonik owsiany [...]
A jak z drugą częścią mojego posta? Ile serii na daną partię mięśniową, ile powtórzeń, jak długie przerwy między seriami i jak dobierać ciężar??
Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Panowie chciałbym prosić o jakiś dobry trening brzucha, na zasadzie jakie rodzaje brzuszków, po ile serii i powtórzeń, bardzo proszę. Mam bardzo dobre predyspozycje do umięśnionego torsu i sześciopaku, teraz 77kg waze, zaraz dobije do 80 wiec bedzie super myśle. Chciałbym też prosić o polecenie dobrej rozgrzewki do [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA by sany
18.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - WF - 35minut Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4.Cztery całe jaja 5. Mleko 300g + Płatki 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: czysto dieta,dzis odpoczynek duzo rzeczy do ogarniecia [...]
A pompki na mase, to ile serii po ile powtórzeń? Jestem początkujący (startuje od zera - zero mięśni, zero siły).
Tak, udaje mi się z dostępnymi ciężarami na hantli zmęczyć ćwiczone partie mięśni . FBW to mógłby być dobry pomysł, tylko czy na zwiększenie masy? Ćwiczyłem takie jakby FBW przez cały rok szkolny na siłowni i jak potem zacząłem ćwiczyć SPLITem to bardziej mi sie spodobał . Jeśli chodzi o sztange to w jaki sposób na niej ćwiczyć? Ile serii? [...]
[...] Nie wiem czy o to chodzi,ale chyba tak to jest.A mam pytanie na jaka ilosc serii sie powinno rozkladac zalozmy bic (z malych partii) w treningu lekkim a ciężkim.I ile serii powinno w duzych grupach mięsniowych na treningu lekkim a ciezkim. Jak łaczyc wogole partie np: duze osobno i male tez osobno np:plecy,nogi,klata a male: [...]
Może więcej osób się wypowie? I jak ćwiczyć? Ile serii podciągania, ściągania drążka, i ile czasu zwisania? I czy te ćwiczenia wystarczą? I jeszcze basen do tego. Zmieniony przez - jdfg w dniu 2009-08-10 18:37:00
[...] ćwiczenia przy takim rozkładzie treningu bo teraz nawet nie wiem jak sie za to zabrać %-), chodzi mi głównie o ilość serii na daną partię aby zdążyła się zregenerować do następnego treningu za parę dni. Tak wiem że powinienem sam to wiedzieć, bo to mój organizm ale mniej więcej ile serii :-) Zmieniony przez - Mandel w dniu 2012-07-12 20:28:03
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
