ile serii

[...] WBIŁ KOLEGA I ZACZĘŁO SIĘ KATOWANIE ŁAP :D Superseria 1 : Triceps wąsko : 50 kg x 12 Biceps mocno łamana : gryf (to nie był normalny gryf trochę ważył ale nwm dokładnie ile) + 2 x 5 kg 30 sec przerwy ------------------------------- Superseria 2 : Triceps wąsko : 60 kg x 12 Biceps mocno łamana : gryf + 15 kg 40 sec przerwy [...]

[...] nie odpowiada. Za mało powtórzeń na drążku zrobię. Załóżmy, że mój max wynosi 8powt, a serie mogę robić po 5powt nachwytem na szerokość nieco większą niż barków.. 1. robić (ile razy tygodniowo? 1? 2?) trening np. 50powt - w obojętnie ilu seriach (jak najmniej serii oczywiście jest celem)? jak nakazuje Arnold ? Jakąś inną magiczną liczbę [...]

Matlos napisal tylko o ile mam zwiekszac ciezar. Nie napisal czy mam zwiekszac tak zebym mogl wykonac 10 powtorzen, czy zwiekszac ciezar i rownoczesnie zmiesjzac ilosc powtorzen w serii. Moglbys mi powiedziec jak to powinno wygladac? Na czym polega skrocony FBW? POZDRO

1.Ile g białka/kg mam spożywac? W necie jest wszystko ogólnie że 2-3 g białka...ja mam 16 lat więc nie wiem jaka dawka bedzie najodpowiedniejsza To nie zalezy tylko od zapotrzebowania, ale i od celu i indywidualnych potrzeb. O szczegoly pytaj w dziale odzywiania. 2.Znalazłem w swoim podręczniku takie różne cwiczenia na mięśnie szyi... Co o tym [...]

[...] o 12-tej szedł na trening. To był ten sam schemat niezależnie czy to była walka w Las Vegas czy w Atlantic city. Kevin zwykł zmieniać liczbę rung sparringowych w zależności ile czasu zostawało do walki. Żadko widywałem sparringi . Ale każda runda była traktowana jak prawdziwa walki. Partnerzy sparringowi byli znakomici. Jesse Ferguson, Oliver [...]

np lepiej zrobic pare serii 3 minutowych z ktortkim odpoczynkiem pomiedzy kazda z nich niz lac nie wiadomo ile jak taki trening nie przypominia walki

[...] teraz staraj się delikatnie progresować z ciężarami one powinny nieco wzrosnąć bo układ nerwowy będzie wypoczęty, a także w misce jeszcze nie będzie drastycznych cięć. A na ile uda Ci się powrócić do wyników siłowych sprzed przerwy nie wiadomo, bo redukcja nie jest najlepszym okresem do powrotu/poprawy wyników. A jak zejdziesz do odpowiedniej [...]

Jeszcze 2 pytanka ... Ile w serii najlepiej cisnąc z progresją ( 12-10-8, 10-8-8 czy moze jeszcze innaczej ) i po ile ciężaru dokładać, bo słyszłem ze jak za duzo dołoze to orgamizn moze potraktowac pierwszą serie jako rozgrzewke. Ja narazie cisne 40 kg 15 razy wiec pomyslałem sobie ... 45-50-55... Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2009-11-03 [...]

Ivaaan "nie no, nie dogadamy się. Wcale nie wiem o co Ci chodzi :/ w ostatniej serii wyciskam tyle i tylko dam radę, czyli opór.. nie wiem o to Ci może chodziło. " Lakerrowi chodzilo tylko o to, zebys podal ile to jest w kilogramach.

No to masz podać ile jest na sztandze w tej ostatniej serii! Czy to takie trudne pytanie jest?

Dziękuję Ci bardzo King. Przykro mi, że nie mogę przetestować Twojego autorskiego treningu, chociaż bardzo bym chciał, ale w praktyce nie dam rady go zrealizować. Czyli robię tak: Normalnie trenuję już tym planem, robiąc normalną ilość serii itp. ale orientuje się jakie są moje maksy (w pierwszych seriach), zapisuje, przychodzę do domu i [...]

[...] planem to mam zamiar zacząć za ok.miesiąc dlatego chcę już mieć gotowy.Pozdr a i jeszcze coś zmienić i czy ilość powtórzeń i serii dobra? aaa i co z przerwami między seriami ile czasu ps: jeszcze jedno pytanko do rion10 bo odrazu zwrociles uwagę na nogi czy robic powtorzenia dynamicznie czy nie bo jak pisalem trenuje p.nozną i nie chcę stracic [...]

I jeszcze pytanie do was leci o DOMS. Czy po takim treningu push-pull ma w ogóle występować i jest to też wyznacznik dobrego treningu??? Pytam gdyż o ile na nogi włącznie z łydkami to na nastepny dzień w tym push-pull nie mogę ustać bo tak bolą to o tyle mniejsze partie czyli biceps,triceps,barki brzuch w ogóle nie czuje to dołożyć na te partie [...]

dzieki, ja robie dwa razy w tygodniu dwa cwiczenia po 6 serii czasami tez superserie na zmiene z tricepsem, masz do tego jakas specjalna diete?ile miales w lapie jaka zaczynales??

a jeśli już w końcowej serii nie jestem w stanie podciągnąć się to mogę sobie pomóc nogami czy tylko tyle ile dam rady i dopiero w następnym treningu? i czy 2 min między seriami to w podciąganiu może być taka przerwa czy skrócić?

[...] niewątpliwie jest odpowiedzią na głos popularnego "Szpaka" w grze EA Sports. Posunięcie wydaje się być doskonałe - obaj panowie byli jednymi z najlepszych, o ile nie najlepszymi, komentatorami podczas Mundialu w Niemczech. Jeśli tylko uda się wyeliminować błędy poprzedników to z całą pewnością PES 6 Będzie wielkim hitem. Premiera [...]

Starałem się układać tak by na duże partie mięśni 3 serie a na małe dwie. W praktyce zazwyczaj ta ostatnia seria jest dobijana na maksa ile się da - nie trzymam się kurczowo powiedzmy tych 8 powtórzeń w ostatniej serii.

[...] więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek treningowy. Chciałem się zapytać bo nie napisałeś ile robić serii na brzuch? Czy mogę ćwiczyć brzuch 2 razy w tygodniu? Czytałem że każdą partię należy ćwiczyć raz w tygodniu. Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : [...]

Możesz mi poprawić ten plan? Sam nie wiem ile już trza na te nogi :).Jeśli piszesz iż ok.20 serii to musiałbym sobie inaczej ułożyć troche ten plan bo w 3 dni to ja tego nie przećwicze mając na to czas 1h.Prosiłbym o korekty ! Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 [...]

[...] przerosnietymi a przeciez 90 % sportowcow wykorzystuje silownie do podnoszenia pewnych parametrow w danym sporcie dzieki silowni (gdyby normalny czlowiek sie dowiedzial ile czasu na silowni np spedza Adam Malysz to by zwariowali a karka to on raczej nie przypomina, pomijam fakt ze on jest non stop na redukcyjnej diecie takze tam o [...]