ile serii

[...] musieli o mnie myśleć jak np. schodziłem tylko do 45 ( w skali 90).... jak by nie było facet robił te przysiady do 75 st. aż przez 110,120,130,140,150,160 kg;-) ciekawe ile myśli że wziął na przysiad? ogólnie miły ziom ale niesmak na serio pozostaje. wiem - przejaw hipokryzji z mojej strony się ujawnia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

[...] lepsze jak byś robił podnoszenie dwóch odważników w stylu dowolnym.Ja bym na twoim miejscu podzielił ten trening w ten sposób A Poniedziałek 1 Florr press serii i powtórzeń ile chcesz 2-Kettlebell Renegade Rows https://youtu.be/xjw3G6CacAQ B Wtorek Przysiady z workiem chwytem Zerchera jak na filmie ale może być po zarzuceniu worka na bark raz [...]

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

[...] Triceps - francuz łamanym leżąc - 4 serie od 27,5 do 35 kg, taka sama zasada jak przy WL+ Tric - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem - 5 serii - na sztabach to nie wiem ile ale z progresją z serii na serię Tric - sznur plecami do wyciągu w poziomie - 4 serie wykańczające Brzuch - 2x proste i 2 x skośne Zapomniałem zrobić zdjęcie maszynki dla [...]

[...] ostatniej serii Face pule ale na czworoboczny - 4x20 rep ze zmianą obciążenia na wyciągu górnym Pushpress - REKORD, spełnienie cichego marzenia sprzed 3 lat. wycisnąłem tyle ile ważę czyli 1x90 kg. nie było to piękne i nie obyło się bez walki ale dałem radę8-) Wyciskanie siedząc za karkiem - 40x20, 50x20, 60x15 - nie ma w spisie z SFD Unoszenie [...]

B (sobota): 1) wyciskanie leżąc : 55*5 65kg*5 75kg*3 85kg*2 95kg*1 105kg*1 115kg*3 WSZĘDZIE DOŁOŻYŁEM PO 2,5KG I WSZYSTKO ZOSTAŁO ZALICZONE . 2) połowiczne wyciskanie leżąc : 122,5kg*1 - OK 135kg*max - 4 powtórzenia 115kg*max - 14 powtórzeń 95kg*max - 20 powtórzeń NIE ZWIĘKSZAŁEM OBCIĄŻEŃ, ALE NIŻEJ OPUSZCZAŁEM SZTANGĘ. 3) wiosłowanie [...]

[...] regresu%-) Mimo regresu w praktycznie każdym ćwiczeniu, jestem zadowolona z treningu, ćwiczyło mi się bardzo dobrze, mimo widocznego spadku sił. Wycisnęłam z siebie tyle, ile się dało;-) Pomiary Waga: 56,4 (-0,5) Biust: 79 (+1) Pod biustem: 70 (0) Talia: 64 (0) Pępek: 68 (+1) --> przy rozluźnieniu brzucha 69 (0) Kolce biodrowe: 80 (0) [...]

[...] dentysta. Trening robiłem dość późno przed 17 zacząłem, prawie wygłodniały, mało wcześniej zjadłem i sił też trochę w ciągu dnia straciłem, jednak na treningu dałem z siebie ile mogłem to i tak oceniam go średnio bo zawsze mogło by być lepiej. 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30kgx15, 40kgx12, 50kgx6 (4serie), 40kgx10 - strasznie ciężko dziś [...]

[...] 15kg x9 / 22,5kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg x8 / 25kg x max / 22,5kg x max Opcja nr 2 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x ile się uda / 35kg x5+ / 30kg x8 / 25kg x max / 22,5kg x max tak bym to widział - ale przez następne treningi małymi krokami będziemy zmieniać wtedy ciężary w seriach gdzie [...]

[...] p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 no tu to chyba już ogarnęłam nie tylko sposób wykonania, ale i czas w pierwszych seriach z przytrzymaniem ;-) Było bardzo dobrze i o ile czujesz jak należy pracę mięśnie - to super. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20 6kg x [...]

[...] dodaję serii, ale nie od razu do tego co było wcześniej. Zobaczę w praniu jak to wyjdzie. W dipach i wyciskaniu sztangielek ostatnią roboczą robiłem na maksa, aby zobaczyć ile mam zapasu. Całkiem nieźle. Zerowy bilans zostaje jeszcze przez tydzień, wtedy się zważę i zdecyduję ile uciąć. Interwały super, nie ma tego znużenia jak podczas stałego [...]

[...] O treningu domatora czytałem. Ale pełnego treningu nie bylbym w stanie wykonac. Zastanawiam sie czy na poczatek cos takiego byłoby dobre: 1. 5 serii pompek klasycznych ile dam rade (a dam rade okolo 10 w jednej serii) 2. 5 serii wyprostow nog nisko nad ziemią ile dam rade (okolo 10 razy dam rade w jednej serii) 3. 5 serii pompek na [...]

[...] dojsciu do stagnacji zmniejsz ciezar na 70% i od nowa. -Co drugi tydzien na zmianeA lub B: "A": wspiecia na palce: wez 100 kg i wal do oporu, za 2 tygodnie 105 i ile wlezie. "B": uginanie nog: 5*5, i nie patrz na wyniki, 2-glowe(+polsciegniste i polbloniaste) ostro pracuja przy ciagach. -przysiady ze sztanga: 70%*5*5, [...]

[...] Nie mam teraz stanowiska do wyciskania sztangi siedząc, więc za sztangę wlatują hantle. Bardzo dobrze dzisiaj to weszło. Są też wyciągi i maszyny, na których jest napisane, ile co waży, więc wpiski będą bogatsze o kg, zamiast ilości sztabek przy maszynach. Miałem dzisiaj taki dzień, że nie trzymałem się powtórzeń z planu sztywno, gdzieniegdzie [...]

[...] barków przy wyciskaniu, przypomniałem sobie o niej z lenistwa %) Byłam zmęczona po nogach i chciałam na biceps zrobić jedno ćwiczenie, ale porządne ;) A nie 3 ćwiczenia czy ile i machać bez sensu. Moja jedna seria trwała ok. 2 min i w te 2 minuty lepiej czułam biceps, niż po skatowaniu go kilkoma ćwiczeniami z X powtórzeniami :w00t: [...]

[...] cwiczeniami na inne partie a porzadny trening robiłem raz na tydzien z udami to juz po 12-15 serii szło głównie wspiecia stojac obiema nogami, na jednej nodze i czasem na suwnicy a w dni wolne robiłem sobie w pracy na schodach tyle serii ile mialem czasu. Zdarzało sie i 30 w ciagu 8h. Po prostu je katowałem :) Na masie doszedłem do prawie 48cm.

[...] "KTOŚ TU PISAŁ: że FBW jest nudne, ciągle te same ćwiczenia itd." gdy pozna się jakieś ćwiczenie, to dopiero wtedy jest ono ciekawe. Zdziwiliby się niektórzy ile jest możliwości, ile trików które można zastosować w obrębie jednego ćwiczenia, ale przychodzi to dopiero z czasem. Jak się pozna na ćwiczeniu to wtedy zabawa z drobnym [...]

[...] plik z biegiem, to Suunto potrafiłoby wyznaczyć EPOC, VO2 itp.? Bo wiem o czym piszesz. Do tych parametrów PRO (bo one są PRO), potrzeba bardzo wrażliwego sprzętu, o ile rzecz się dzieje na poziomie sprzętowym, czyli pasek piersiowy o bardzo wysokiej czułości i odpowiednio szybki mikroprocesor w zegarku. Bo jeżeli cała analityka odbywa [...]

[...] sily lub zoladek odmowi wspolpracy, naogladalem sie skutkow niestety ostatnio duzo - na 1/2 w Sierakowie i Poznaniu.. Wczoraj plywanie o swicie, rower po pracy. Odstawilem technike - na nia juz za pozno, teraz sila, sila, sila. Przeplynac te 4km i nie umrzec, o szybkosc w wodzie bede sie martwil w pazdzierniku w kontekscie kolejnego [...]

Ile g tego twarogu jest przed spaniem? Plan FBW ktory mam stosowac od dzisiaj (przypominam, plan nie moj a WODYN'a dla Studenta, ktory tez chce wykonywac): TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja Nie mam tej maszyny i tutaj pytanie.. Troche noobskie w sumie, ale.. czy to [...]