ile serii

Ile było rolkowania? Ile serii na mięśnie brzucha zrobiłeś? Janie czyli jak na ostatnim zdjęciu jeździłem na rolkach |-)

Sorry, ale kompletnie nie masz pojęcia... 5 serii na biceps, co to jest ?! Musisz trochę poczytać, tutaj na razie wrzucam Ci taką lekturkę: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Tutaj też masz ile serii na dużą czy małą partię: [...]

Marcin, jaka fotka na n-k w stylu "spompowany kozak", ile serii pompeczek walnąłeś za łóżkiem przed foto hehe

nie bardzo wiem co to sa superserie bo zawsze cwiczylem normalnie ale postaram się :) czyli moj uklad partii jest ok wiec teraz ile serii na dana partie, podam propozycje gdyby cos bylo zle poprawcie prosze :) bic - 8 tric - 10 klatka - 12 barki - 10 plecy - 12 uda - 8 lydki - 6 na kazda partie 1 seria wyciskania sztanga klasycznie :)) czyli [...]

Czyli takie tempo żeby nie łapać zadyszki i móc z kimś spokojnie rozmawiać ?? A dieta i trening ok ?? Ile serii wspiec oslich dolozyc ??

Oki, czyli mam cos takiego: 1 dzien: wyciskanie polowkowe, 6 powt i wycisk waska, 10/8/6/4 - progresja ciezaru 2 dzien: wyciskanie na plaskiej 50% CM, 15/15/15 jak najszybciej mozna dodac tutaj ze 4 serie skosu? Jako drugie cw na triceps moze zastosowac francuza lezac sztangielka, opuszczamy w przestrzen pomiedzy glowa a szyja. Niech sprubuje [...]

[...] części na pewno tak było, ale zawsze jest ktoś kto czegoś nie akceptuje, prawda?). jestem tu dla Waszych rad. muszę rozplanować sobie treningi. podzielić kiedy co wykonywać, ile serii i ile powtórzeń, w tym zakresie potrzebuję pomocy, żeby nie nabawić się żadnej kontuzji. do tej pory wykonywałam 2 pierwsze ćwiczenia z tej książki z tym, że nie [...]

[...] 3s (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do kontuzji. Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Jakie mam wziąć obciążenia? Ile serii po ile powtórzeń mam robić? Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2010-08-28 13:10:16

ok, dzieki, leci pomógł, wiesz może ile trzeba czekac na efekty? Po ile serii tego robic, ile powtórzeń, ile na regeneracje?

[...] serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii znalazłem cos takiego na forum co myślicie ? tylko nie było napisane ile serii i nie wiem czy zwiększać co serie np przysiad 30kg / 40kg / 60 kg .. czy od razu 60kg 3 serie. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-03 23:43:35

To jeżeli bym jechał takim planem to ostro klatkę ile ćwiczeń po ile serii ? a lekko ile ?

Dziękówa za odpowiedź,ile serii ile powt.na łydki?co zamiast wąskiego wycisku?Pozdro

Nie rozumiem tej Twojej rozpiski.Jeśli możesz to napisz tygodniwoy plan, co w jaki dzień ile serii po ile powtórzeń.Aha, i jak działa blue up?

czytalem to FBW pisze tam ze na jednej sesji treningowej cwiczymy wszystko... ja tak robie tylko nie wiem po ile serii i ile kg brac...chodzi mi glownie o rzezbe...

Nie wiadomo czy za dużo bo nie rozpisałeś ile serii robisz. Rozpisz ćwiczenia + serie z rozbiciem na poszczególne dni. Partię możesz ćwiczyć 2x w tygodniu, ale na Twoim etapie nie będziesz wiedział jak to umiejętnie zrobić, pewnie nawalisz sobie z 20 serii i będziesz stał w miejscu i narzekał że klatka nie idzie.

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Sroda plecy, triceps DRĄŻEK SZEROKO- na raz dam rady 8 razy wiec powiedzcie ile serii i ile powtorzen PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Dam radę, czasami robię. Pytanie tylko ile serii i jak? szerokim uchwytem do klatki (przed głową) czy do karku (za głową)? Co do klatki to odpowiedź jest banalna - nie potrafię dobrać ciężaru tak aby "skatować" fajnie mięsień. Minusem też jest, że ćwiczę sam i muszę dobierać ciężary aby mieć siły na ich odłożenie. Normalna seria dla mnie na klatkę [...]

Rozumiem, tylko np 3 ćwiczenia na każdą partie. Ile serii na małe ile na duże partie i po ile powtórzeń?

1) Ile powtórzeń i ile serii mam wykonywać 10-16 2) Jaki odstęp między seriami od pól do minuty 3) Czy mam się spodziewać drastycznego wręcz spadku masy mięśniowej podczas owej redukcji(ile około moze zostać po 40cm łapce )(dodam ze nie ma aż takiego zatłuszczenia by całe 40cm to tłuszcz) zależy od diety i intensywności treningu 4) aeroby - [...]

ile serii i powtórzeń ? no avek nowy, taki pasujący do mnie Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-07 22:02:35