ile serii

[...] - brzuch(spięcia na maszynie) - 3x10 WL na 80%CM ,każde powtórzenie z w pełni kontrolowanym opuszczaniem i zatrzymaniem,nie za ciężko. Wąski docisk i skos też nie za ciężko. Przysiady już na 55%CM i tu będzie stały ciężar.Lekkie to nie było Może nie tyle chodzi o ciężar ile o samą ilość powtórzeń.Zasapałem się nieźle.Starość nie radość

[...] jest minimum 5 serii. Próbowałem wielu tricków żeby rosły. Mają osobny dzień w tygodniu, dzień po nich jest off, naprawdę komfort. Teraz zaczęły iść w górę. Łydki dostają systemem "jak nie mogę to jeszcze 40 wznosów" w przynajmniej trzech seriach. Baggi7- to moje wymiary. Nie wiem na ile prawdziwe są Twoje w profilu ale wiele się nie różnimy...

[...] się kontrolować te ruchy i napinać mięśnie w ciągu podnoszenia i stawiać opór przy opuszczaniu, następnie 4 serie po 10 powtórzeń z dużo większym obciążeniem, czyli tyle ile dam rade unieść 10 razy bez żadnych unoszeń oszukanych, potem oburącz 5 serii nachwytem większy ciężar (taki jaki zdołam spokojnie 10 razy podnieść, z lekkim bólem mięśni [...]

@wwwojtek Ark potrafisz tylko kopiować?! Przecież to co mówili było prawdą :> Co skopiowałem!? Cytat autora? :/ @kilob Ale z tego co wiem HIT jest na sile i cwiczy sie na granicy upadku miesniowego, tak? Ja tam wole HST:) dlatego, ze wszystko w nim jest jasne i okreslone, nawet ciezary, z ktorymi masz cwiczyc. Liczba serii niejako tez. Ja robie [...]

[...] czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]

Na łapy robilem 8 serii to ile mam teraz? Jestem na redukcji to jak mam podbić kalorie?

Siemanko chłopaki. Mam pytanko, ile robić powótrzeń i serii na brzuch? Konkretnie przy ćwiczeniach: Allaszki, skręty tułowia na ławczce i jak byście mogli jakieś jeszcze jedno polecić na prosty brzucha :) @edit jak robię nogi to robić jednego dnia czworogłowy, dwugłowy i łydki razem? Czy łydki osobno? Zmieniony przez - Qee w dniu 2014-10-17 [...]

Ile powtórzeń i serii w treningach na mase i zwiększenie siły ?

[...] do mojej diety redukcyjnej. Moja propozycja: 2 banany zamiast 1 (110kcal), 40g orzechów włoskich zamiast 20g (130kcal), dodatkowy posiłek w postaci bułki wieloziarnistej i filetu z makreli wędzonej 100g(390kcal) oraz 3 kostki czekolady gorzkiej(100kcal). Czy jest to dobry wybór? Jakie proponujecie inne zamienniki? z góry dzięki za odpowiedź! nie [...]

Zrób sobie np. 3-4 serie podciągania po 10 powtórzeń, w każdej serii robisz tyle ile dasz radę i resztę dobijasz negatywami tak żeby było 10, np. zrobiłeś 4 podciągnięcia, to wykonujesz 6 negatywów. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-26 13:10:15

MatrevQ69 no to trzeba pomysleć o nakładzie dodatkowym bo takie machanie po 10 serii aż np się mięśnie zmęczą nie wiele da jeśli chodzi o rozwój masy. Sportakus zależy ile będziesz trzymał do 3 dni spoko, więcej pewnie też da radę ale potem to już smaczne zbytnio nie jest

[...] , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem ABC , gdzie w A i B bedzie sporo cwiczen podstawowych (np.przysiady martwy francuz [...]

robisz najpierw b1 i zaraz po nim bez przerwy b2 - tu masz jakas przerwe zazwyczaj i pozniej znow b1 i b2 i tak tyle razy ile masz serii Mam nadzieję, że się w miare zrozumiale wyraziłam? :-D Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-27 21:38:58

ale robisz 1x b1 i 1x b2, przerwa i znowu 1x b1 + 1x b2... i tak tyle razy ile masz serii:-))

On w ogóle się ładuje z tą sztangą na rack do przysiadów i ja poszłam tam i pytam ile ma jeszcze serii, a on że trzy ale mogę się przyłączyć :-> bardzo śmieszne %-)

Tez mi brakuje takiego spamu... A ja mam pytanii z serii glupich. Ile mozna jesc podczas rege? No czysto oczywiscie %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-08-22 13:51:05

Tez mi brakuje takiego spamu... A ja mam pytanii z serii glupich. Ile mozna jesc podczas rege? No czysto oczywiscie %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-08-22 13:51:05 do urzygu

Robisz po dwie serie ? ... Od razu mówię pozamieniaj te wypychanie na suwnicy na przysiad ze sztangą 4x10-12 dodaj do 4 serii na większe partie mięśni . Ten brzuch wywal ... Dwa ćwiczenia po 3 serie wystarczą na koniec treningu . Jesteś na redukcji czy na masie ?? Przez ile robisz te aeroby ?

Tak myśle i myśle.. ile powinno się robic serii i powtorzen na redukcji?

dzięki za odp. ;p mam jeszcze troche pytań bo troche zielona jestem jeszcze w temacie: 1. przy FBW ile ćwiczeń robić na daną partię, co do serii to pewnie 3-4 2. Jeśli chodzi o serię ćwiczń to polega ona na tym że robie wszystkie ćwiczenia pokolei które mam na danym treningu, np. każde po 15 powt., robie np. 1 min przerwy i robie drugą [...]