ile serii

[...] wymagający ciężar dla mnie. Niby utrzymać sztangielkę w górze nie jest problem, schody zaczynaja się, kiedy trzeba wstać z kolana - nogi strasznie po dupie dostają (o ile nogi mają dupe ;-) ) Pod koniec to i utrzymanie sztangielki staje trudniejsze. W ostatnim obwodzie troche mi technika poszła, bo nogi mi się plątały z karimatą - jakoś [...]

[...] sztanga, hankle)diety nie mam jakiejś dokładnej TO ZACZNIJ LICZYĆ -TO BARDZO PROSTE- WYKORZYSTAJ TABELE Z DZIAŁU "ODŻYWIANIE" SĄ W POŚCIE KOLOROWYM (ile gram białka na dzień,ile wegli....itd.)ale poprostu jem duzo i staram sie jeść te conajmniej 4/5 posiłków TO NIE WIELE-POWININEŚ JADAĆ 5-7 (chodze do szkoły wiec nie jest [...]

Klatka - wyciskanie + rozpietki po 2 serie ROZPIETKI ODRADZAM - IZOLACJA, KONTUZYJNOSC PRZY 5, MALA EFEKTYWNOSC IMO W TAKIM ZAKRESIE POWTORZEN. ZOSTALBYM PRZY WYCIKANIU, DAJAC TYLE SERII ILE UWAZASZ ZE BEDIZE DOBRZE, ALE NIE PREZSADZAJ Z ILOSCIA. Plecy - sciaganie + przyciaganie po 2 serie OK, JESI MASZ NA MYSLI SCIAGANIE Z GORY I PRZYCIAGANIE [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 88 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 46 bez podjazdu KLATA: 122 UDO:nie wiem TALIA: 99 i leci w dol od miesiaca 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami ostatnia 7 miesiacy 6.DIETA BIALKO: okolo 200 g dziennie w tym 100 z odzywek WEGLOWDANY: nie wiem ale mniej TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie dwa to [...]

rozumiem ze nie mozna od tak powiedziec ile bo to kwestia indywidualna ale przy 8-12 powtorzeniach stalym ciezarem to ile MINIMALNIE serii? ps. moze glupie pytanie ale zepytam, jesli przykladowo zrobie jednym ciezarem wiecej powtorzen w nastepnej serii niz w poprzedniej to tez dziala jak progress na mase czy to inna bajka jest?

Mój plan na dziś : dzień pierwszy: Barki 1) przenoszenie ciężaru nad głową ( ćwiczenie Bradforda) 5 serii od 12-15 powtórzeń w pierwszej serii do tyle ile sie da w ostatniej, bardzo krótkie przerwy, około 30sekund-1 minuty na szybkie dobicie barków. 2) podnoszenie sztangielek siedząc z wyprostowanymi rękoma lub lekko ugiętymi w łokciu, 3 serie po [...]

Dobra jeżeli chcesz wyrzeźbić klatkę piersiową bez sprzętu to raczej tylko pompki.Zrób sobie jakiś plan np. 3 serii pompek klasycznych maksymalnie ile zrobisz 5 min przerwy i 3 serii pompek na krzesłach z wyżej ułożonymi nogami też maksymalnie ile zrobisz.Tylko pamiętaj rób tyle żeby zawsze starczało Ci jeszcze sił na parę pompek, pomiędzy seriami [...]

ale młotki jakoś robisz sztangielkami, no chyba ze nie możesz regulować obciążenia a szkoda. A co do twojej wypowiedzi to nie chodzi o to ile powtórzeń ci zostaje na zapas tylko spójrz ile masz serii w całym treningu, ile przerzucasz ton i porównaj to do swoich wcześniejszych treningów. Ja jakbym miał zacząć taki trening to bym go na początku [...]

czyli w sumie 11 serii na klate , troche za duzo , kolejna sprawa ile godzin spisz ? 7 to jest takie minium by miec dobre przyrosty 11 serii to dużo? Minimum to 12, optimum 16 przy klasycznym splicie, nie licząc serii rozgrzewkowych, szczególnie że nie ćwiczy od miesiąca. Jeśli ktoś jest już przetrenowany (czyli nie uda mu się ominąć tego stanu) [...]

[...] bo waga leci fajnie a ja się czuje ok nie mam spadków siły . Mam takie pytanie planuje wejść na teścia z apteki , ale nie mam pojęcia jakie dawki zacząć na dzień dobry ani ile lecieć bo czytałem i zdania są podzielone od 4 tyg do nawet 6 miesięcy . Chciałem dożucić do tego t3 albo t4 podpowiedzcie co lepsze . Chciałbym się również dowiedzieć [...]

[...] to potem następne tygodnie jak mam robić? 2 tygodnie 3 serie 10powt potem nastepne 2 tyg 3 serie po 8 powt?? A te serie rozgrzewkowe to z jakim obciążeniem mam robić i po ile powtórzeń? i jak mam te cwiczenia co robie na zmiane b1 i B2 to serie rozgrzewkowe tez mam robic na zmiane?? Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-30 11:08:38 [...]

laski tak dla przypomnienia Martwy ciag robi sie z podlogi za każdym razem :-)) bys nie myliła z RDL Do tego ciagu powinnaś jeszcze dorzucic w ostatniej serii bo wyraznie masz zapas. sciaganie drazka tez zapas postaraj sie cisgnac z tymi coiezarami na ile wlezie :-))

[...] wszystko. Generalnie nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, bo jakaś taka rozkojarzona byłam przez tych wszystkich ludzi, i dziwne rzeczy narobiłam, np.: zapomniałam ile na ostatnim treningu wyciskałam, i pomyliły mi sie ciezary w przysiadzie tez w ostatniej serii jakos tak asekuracyjnie zamiast 65kg załozyłam 62,5 a i tak nie zrobiłam 10 [...]

[...] się na cały dzień - a nie na noc). zazwyczaj ćwiczęwieczorem i po treningu spożywam jużtylko jeden posiłek. postaram się dorzucić stepper i zobaczymy co wyjdzie :) a raczej ile mi zejdzie!! jeszcze nie czuję się specjalnie dobrze, ale poczytałem trochę sportowej lektury i zapał wrócił - zrobiłem lekki (w założeniu) trening: --- 6.12 --- [...]

[...] 10powt. - THE MANMAKER - 8powt. - THE UPPER BODY BLAST - 8powt. - INTERVAL SWING - 5min 30/30sek - 100powt (20 powt w serii) --- całość - trochę poniżej 45min. --- Nie wiem ile tam kilogramów wcisnąłem, ale znowu lało się ze mnie jak mało kiedy :) Ostatnio robiłem te 3 zestawy + SNATCHe; zestawy po 8 powt; dziś zestaw na nogi miał 10 powt - [...]

[...] równolegle. 2H MP masz opanowane, a JERK jednorącz? Drążek - ciężkie ćwiczenie - jak dajesz radę to spoko, a możesz też dać zaraz po rozgrzewce - rozgrzewka, drążek (serii ile tam sobie chcesz), KB TRAINING. Mi drążek najlepiej wchodził osobno, ale PO treningu z kettlami :) --- 28.03 --- KB = 12kg - THE LEG BURNER - 10powt - THE MANMAKER - [...]

[...] jakieś kobiece pismo), że jednorazowo 15sztuk. Czyli zjadam zbyt dużo.. 15szt, to 30 połówek.. Nie liczyłem wcześniej, ale chyba zacznę! Może kupię 100g paczkę i przeliczę ile tam tego jest, także może ktoś poda odpowiedź w gramach. zjadam je po kolacji i czasem w ciągu dnia - po jakimś innym posiłku, lub jako zdrowa przekąska :) czyli 1-2x [...]

[...] dragondoor, tutaj kilka pomysłów mi podsunięto, książki Tsatsouline'a.. Treningi z kettlami nie są w polsce tak "rozpracowane", ale to się zmienia.. choć pomału! O ile ćwiczyłbym pod konkretny bój - LONG CYCLE/SNATCH TEST - to jeszcze można by pokombinować, a ja mam kilka pomysłów - co bym chciał.. może nie da się ich pogodzić. [...]

[...] w tygodniu wydaje mi się w zupełności wystarczający. Jak widać korzystam głównie z ETK i planuję na tym programie zostać do momentu wyciśnięcia połowy masy ciała, czyli (o ile redukcja nie przystopuje) pewnie 40kg, oraz wysnatchowania 200 rep/10 min z 24 kg. Będzie nudno, ciężko i męcząco, ale jak na razie efekty pracy motywują mnie do dalszej [...]

[...] odpoczywam przez resztę minuty, myślę nad spróbowaniem protokołu z Viking Warrior Conditioning.* - Hard day - pełna drabinka (3 x 1, 2, 3) i rzut kostką dla Swingów, zrobić ile wlezie. Trochę ciężko to wyczuć czy swing/snatch jest ciężkie czy lekkie - bo np. w medium day 3 serie po 5 - 10 swingów to niewiele.. Moje myślenie jest takie - mamy 2 [...]